Efeitos de diferentes programas de treinamento em intensidade autosselecionada sobre as respostas psicofisiológicas e composição corporal em adultas obesas

Orientador : Prof. Dr. Sergio Gregorio da SilvaTese (doutorado) - Universidade Federal do Paraná, Setor de Ciências Biológicas, Programa de Pós-Graduação em Educação Física. Defesa: Curitiba, 27/07/2017Inclui referências : f. 58-66Resumo: Objetivo: comparar os efeitos de diferentes programas de treinamento em intensidade autosselecionado sobre as respostas psicofisiológicas em mulheres obesas da cidade de Curitiba-PR. Métodos: Quarenta e duas mulheres classificadas como obesas foram submetidas inicialmente a avaliação da composição corporal (DXA), teste de 1RM para membros inferiores/superiores e teste de consumo máximo de oxigênio (VO2máx). Todos os testes realizados tiveram entre eles um intervalo mínimo de 48 horas para descanso. Finalizada esta etapa as participantes foram divididas aleatoriamente em quatro grupos: treinamento combinado (TC=12), treinamento resistido (TR=10) treinamento aeróbio (TA=10) e grupo controle (GC=10). Os grupos de treinamento realizaram duas sessões de familiarização sendo uma na esteira e outra com a rotina de exercícios resistidos utilizando as escalas perceptuais subjetivas do esforço (PSE) e escala de sensação. Todas as participantes completaram 27 sessões de intervenção e após o término realizaram novamente todos os testes inicialmente conduzidos (pós-teste). O GC realizou igualmente todos os procedimentos exceto pela prática de exercícios físicos os quais, não podiam desempenhar. A frequência semanal da intervenção foi de três dias sendo que no TC desempenharam vinte minutos de caminhada na esteira seguido por exercícios resistido (supino reto, leg press sentado máquina, puxada frontal, mesa flexora e rosca direta) em intensidade autosselecionada. Em todos os exercícios resistidos do grupo TC, bem como, no TR realizaram 3 séries de 10 repetições com 1 minuto de intervalo para descanso entre as séries. A execução dos exercícios resistidos manteve uma ordem fixa em ambos os grupos iniciando com supino e finalizando com a rosca direta. Nos intervalos entre as séries foram reportadas as sensações de prazer/desprazer e PSE. Para o TA foram cinco minutos de aquecimento e mais trinta minutos de caminhada contínua em intensidade autosselecionada e a cada 5 minutos foram obtidas as sensações de prazer/desprazer e PSE. Todas as participantes mantiveram um controle calórica as quais, deveriam consumir um total de 2.800kcal dia. Resultados: Os grupos apresentaram diferença significativa para os diferentes momentos e entre grupos. O TA demonstrou um melhora significativa do VO2máx comparado ao TR, TC e GC. No TR foi evidenciado um aumento na força dos membros superiores e inferiores em relação ao TA, TC e GC, contudo ambos não foram eficazes na redução do percentual de gordura. Por outro lado, no TC foi observado um redução significativa do percentual de gordura. Além disso, todos grupos de treinamento apresentaram baixos valores de PSE e sensações prazerosas ao longo de toda intervenção. Conclusão: Os diferentes tipos de treinamento em intensidade autosselecionada são capazes de efetuar implementos fisiológicos mantendo baixos valores de PSE e sensações prazerosas. Palavras-chave: Treinamento, Obesidade, Intensidade Autosselecionada, Aderência.Abstract: Objective: To compare the effect of different training programs on self-selected intensity on psychophysiological responses in obese women in the city of Curitiba-PR. Methods: Forty-two women classified as obese initially underwent body composition assessment (DXA), 1RM test for lower/upper limbs and maximal oxygen consumption test (VO2max). All the tests performed had between them a minimum interval of 48 hours for rest. At the end of this stage, the participants were randomly divided into four groups: combined training (CT = 12), resistance training (RT = 10) and aerobic training (AT = 10) and control group (CG = 10). The training groups performed two familiarization sessions, one on the treadmill and the other with the exercise routine resisted using report perceptual of effort (RPE) and sensation scale. All participants completed 27 intervention sessions and after completion completed all tests initially conducted (post-test). The CG also performed all procedures except for the practice of physical exercises, which they could not perform. The weekly frequency of the intervention was three days, and the CT performed a twenty-minute walk on the treadmill followed by resistive exercises (bench press, leg extension, front lat pulldown, barbell curl and leg curl) at self-selected intensity. In all resisted exercises of the TC group, as well as in the TR, they performed 3 sets of 10 repetitions with 1 minute rest interval between sets. The execution of the resisted exercises maintained a fixed order in both groups starting with bench press and ending with the leg curl. In the intervals between the series were reported the feelings of pleasure / displeasure and RPE. For the AT there were five minutes of warm-up and another thirty minutes of continuous walking at self-selected intensity and every 5 minutes we were able to feel the pleasures / displeasures and RPE. All participants maintained a caloric control, which should consume a total of 2,800kcal day. Results: The groups presented significant difference for the different moments and between groups. AT showed a significant improvement in VO2max compared to RT, CT and CG. In RT, an increase in upper and lower limb strength was evidenced in relation to AT, CT and CT, but both were not effective in reducing fat percentage. On the other hand, a significant reduction in fat percentage was observed in the CT. In addition, all training groups presented low RPE values and pleasurable sensations throughout the intervention. Conclusion: The different types of self-selected intensity training are able to perform physiological implements maintaining low RPE values and pleasurable sensations. Key words: Training, Obesity, Self-selected Intensity, Adherence

O efeito agudo do treinamento com pesos em intensidade autosselecionada sobre as respostas afetivas em adolescentes obesos

Orientador : Prof. Dr. Tácito de Souza Pessoa JúniorMonografia (especialização) - Universidade Federal do Paraná, Setor de Ciências Biológicas, Curso de Especialização em Treinamento de Força e HipertrofiaInclui referênciasResumo : OBJETIVO: O objetivo do presente estudo foi comparar as respostas afetivas no treinamento com pesos em intensidade autosselecionada em adolescentes obesos. AMOSTRA: Como criterios de inclusao as adolescentes deveriam ser do sexo feminino, com idade entre 13 e 15 anos, insuficientemente ativas (< 150 minutos de atividade fisica moderada a vigorosa por semana), com um indice de massa corporal (IMC) entre . 30,0 kg.m-2 e . 34,0 kg.m-2. Os criterios de exclusao adotados foram: (a) presenca de limitacoes articulares, neurologicas, cardiovasculares ou respiratorias que pudesse afetar a mecanica da execucao do exercicio com peso; (b) autorrelato de modificacao de habitos relativos ao exercicio fisico nos seis meses antecedentes ao inicio das avaliacoes; c) inexistencia de atestado medico datado dentro dos 12 meses antecedentes ao inicio das avaliacoes constado que o sujeito nao apresente nenhuma contraindicacao ao exercicio com pesos; (d) ausencia de respostas negativas em todos os itens do Physical Activity Readiness Questionnaire (PAR-Q). Sendo assim, a amostra do presente estudo foi composta por 11 adolescentes com idade media de 13,7 } 2,1 anos. INSTRUMENTOS: As medidas antropometricas (peso e estatura) foram mensuradas para o calculo do IMC. Para avaliacao da maturacao sexual a escala de Tanner foi utilizada. Como protocolo de carga autosselecionada as participantes foram orientadas a escolher uma carga com a qual conseguissem realizar 3 series de 10 repeticoes, de maneira conjunta, a repeticao maxima (RM) foi mensurada para cada exercicio realizado durante o treinamento com pesos (supino, leg press, puxada costas, cadeira extensora e rosca direta). Para avaliacao do afeto a Escala de sensacoes foi utilizada, variando de +5 a -5. A analise dos dados foi realizada por meio do teste ANOVA one-way. RESULTADOS: A ANOVA demonstrou diferenca significativa das testagens (F (6,80) = 23,752; p = 0,001) entre os exercicios. A analise revelou que a rosca direta apresentou uma resposta afetiva mais desprazerosa para a rosca direta quando comparado com os exercicios, leg press, puxada costas e cadeira extensora. CONCLUSAO: Diante dos resultados encontrados na presente investigacao conclui-se que o treinamento com pesos em intensidade autosselecionada para adolescentes obesos promove respostas afetiva prazerosas. A partir dos pressupostos estipulados por teorias e estudos realizados com exercicios aerobios, acredita-se que essa intensidade possivelmente promova maior aderencia no treinamento com peso. No entanto sugere-se, que mais estudos devem ser conduzidos com diferentes metodologias com o intuito de sanar as lacunas ainda existentes na literatura sobre esse tema

Effect of Different Training Programs at Self-Selected Intensity on Body Composition, Perceptual Responses and Fitness Outcomes in Obese Women

International Journal of Exercise Science 15(4): 373-385, 2022. Obesity induces several disorders, such as android obesity, insulin resistance, and coronary/peripheral artery disease, and obese individuals commonly have low adherence to training programs. Exercise at self-selected intensity is a feasible strategy to avoid dropouts of training routines. We aimed to assess the effects of different training programs at self-selected intensity on body composition, ratings of perceived exertion (RPE), feelings of pleasure and displeasure (FPD) and fitness outcomes (maximum oxygen uptake (VO2max) and maximum dynamic strength (1RM)) in obese women. Forty obese women (n = 40; Body Mass Index: 33.2 ± 1.1 kg.m-2) were randomly allocated to combined training (CT = 10), aerobic training (AT = 10), resistance training (RT = 10) and control group (CG = 10). The frequency that CT, AT and RT performed the training sessions was 3 times per week during 8 weeks. Body composition (DXA), VO2max and 1RM were assessed at baseline and after intervention. All participants were on a restricted dietary intake aiming to ingest 2.650 kcal per day. Post hoc comparisons revealed that CT promotes a larger decrease in body fat percentage (p = 0.001), body fat mass (p = 0.004) than other groups. CT and AT elicited higher V̇O2max increases (p = 0.014) than RT and CG, and 1RM values were higher in CT and RT (p = 0.001) than AT and CG at post-intervention. All training groups presented low RPE and high FPD over the training sessions, but only the CT was effective to reduce body fat percentage and body fat mass in obese women. In addition, CT was effective to increase simultaneously maximum oxygen uptake and maximum dynamic strength in obese women

Força de preensão manual em atletas de Jiu-Jitsu brasileiro: estudo comparativo entre graduações

Objetivo: comparar a força dos músculos flexores do punho entre graduações de atletas de Jiu-Jitsu brasileiro, previamente e imediatamente após combate, em competição oficial. Método: para medida da força dos músculos flexores do punho foi utilizado dinamômetro. A medida foi expressa em Kg e comparada entre faixas etárias e graduações. Foram realizadas duas medidas de preensão manual com cada atleta, uma anteriormente o primeiro combate e a segunda medida imediatamente após a luta. Resultados: verificou-se redução da força de preensão manual, expressa em média de Kg, após o combate, entre atletas das três categorias de idade, 18 a 23 anos (p = 0,02), 24 a 29 anos (p = 0,03) e 30 anos ou mais (p = 0,01). Porém, entre as categorias de idade não se observou diferença na média de força de preensão pré luta (p = 0,31) e preensão pós luta (p = 0,22). Comparado aos atletas faixas branca, os faixas azul obtiveram redução de força, em média de 6,16 Kg. No entanto, a maior variação foi observada entre os atletas faixa roxa (11,7 Kg). Considerações finais: verificou-se importante diferença na força de preensão manual antes e imediatamente após combate de atletas de Jiu-Jitsu brasileiro, graduados nas faixas azul e roxa, independente da faixa etária

Efectos y síntomas de deshidratación en atletas de jiu-jitsu brasileño

[ES] Objetivo. Medir la pérdida rápida de peso y los indicadoresurinarios relativos al estado de hidratación, así como evaluar los efectos y síntomas de deshidratación en atletas de jiu-jitsu brasileño (BJJ) en diferentes momentos. Métodos. 17 atletas masculinos de BJJ (edad: 24,4 ± 3,5 años; masa corporal (BM): 76,8 ± 14,6 kg; grasa corporal: 16,6 ± 6,4 %), fueron evaluados entre las 8 y las 9 am en tres momentos diferentes: estado basal(10 días precompetición), medición de la BM y estatura, recolección de muestras de orina y registro de alimentación de las últimas 24 horas; precompetición, medición de BM, muestras de orina y cuestionario de evaluación de pérdida rápida de peso (RWL), y postcompetición (24 h después), día posterior a la competición, con medición de la BM y muestras de orina para análisis de gravedad específica. Resultados. Hubo una tendencia a disminuir la BMpara competir (estado basal: 76,8 ± 14,6 kg, precompetición: 75,4 ± 13,4 kg, postcompetición: 77,3 ± 13,7 kg; p < 0,07), y un 88,2% de atletas utilizaron métodos que aumentan la deshidratación. La mayoría de los atletas estaban deshidratados en los tres momentos del estudio (94,1 %; USG = 1,021 ± 0,005 Usg al inicio, 88,2 %; 1,020 ± 0,007 Usgantes de la competición, 88,2 %; 1,022 ± 0,008 Usg en la postcompetición), mostrando síntomas asociados al RWL(82,4% aumento de la frecuencia cardíaca, 52,9% dolor de cabeza, 47,1% sofocos, 41,2% náuseas, 41,2% desorientación y 29,4% mareos). Conclusiones. Se observó que los atletas de BJJ tuvieron una rápida pérdida de peso precompetitiva y síntomas asociados a la deshidratación. Se recomienda que se promuevan medidas educativas para inhibir el RWL entre los atletas de BJJ, para lo cual es necesaria la participación de profesionales de la salud y de las organizaciones que regulan el deporte (federaciones y confederaciones).[EN] Objective. To measure rapid weight loss and urinary indicators of hydration status, as well as to assess the effects and symptoms of dehydration in Brazilian jiu-jitsu (BJJ) athletes at different moments. Methods. 17 male BJJ athletes (aged: 24.4 ± 3.5 years; body mass (BM): 76.8 ± 14.6 kg; body fat: 16.6 ± 6.4%), were evaluated between 8 and 9 am at three different moments: Baseline (10 days pre- competition), measurement of BM and stature, collection of urine samples, and food record of the previous 24 hours; pre-competition, measurement of BM, urine samples, and questionnaire to assess rapid weight loss (RWL), and post-competition(24h after), day after competition, with measurement of BM, and urine samples for analysis of specific gravity. Results.There was a tendency to decrease BM to compete (baseline: 76.8 ± 14.6 kg, pre-competition: 75.4 ± 13.4 kg, post-competition: 77.3 ± 13.7 kg; p < 0.07), with 88.2% of athletes using methods that increase dehydration. The majority of athletes were dehydrated at the three time points of the study (94.1%; USG = 1.021 ± 0.005 Usg at baseline, 88.2%; 1.020 ± 0.007 Usg at pre-competition, 88.2%; 1.022 ± 0.008 Usg on the post-competition day), accompanied by symptoms associated with RWL (82.4% increased heart rate, 52.9% headache, 47.1% hot flashes, 41.2% nausea, 41.2% disorientation, and 29.4% dizziness). Conclusions.Rapid pre-competitive weight loss and symptoms associated with dehydration were observed in the BJJ athletes. It is recommended that educational measures are promoted to inhibit RWL among BJJ athletes, requiring the engagement of health professionals and organizations that govern the sport (federations and confederations).[PT] Objetivo. Medir a rápida perda de peso e indicadores urinários do estado de hidratação, bem como avaliar os efeitos e sintomas de desidratação em atletas de Brazilian jiu-jitsu (BJJ) em diferentes momentos. Métodos. 17 atletas de Jiu-Jitsu do sexo masculino (idade: 24,4 ± 3,5 anos; massa corporal (MC): 76,8 ± 14,6 kg; gordura corporal: 16,6 ± 6,4%), foram avaliados entre 8 e 9 horas da manhã em três momentos diferentes: Linha de base (10 dias antes da competição), aferição de massa corporal e estatura, coleta de urina e registro alimentar das últimas 24 horas; pré-competição, mensuração de MC, amostras de urina e questionário para avaliação da perda rápida de peso (RWL), e pós-competição (24h após), dia seguinte à competição, com mensuração de MC, e amostras de urina para análise de gravidade específica. Resultados. Houve tendência de diminuição da MC para competir (basal: 76,8 ± 14,6 kg, pré-competição: 75,4 ± 13,4 kg, pós-competição: 77,3 ± 13,7 kg; p < 0,07), com 88,2% dos atletas usando métodos que aumentam a desidratação. A maioria dos atletas estava desidratada nos três momentos do estudo (94,1%; USG = 1,021 ± 0,005 Usg no início, 88,2%; 1,020 ± 0,007 Usg no pré-competição, 88,2%; 1,022 ± 0,008 Usg no pós- dia dacompetição), acompanhada de sintomas associados a RWL (82,4% aumento da frequência cardíaca, 52,9% dor de cabeça, 47,1% ondas de calor, 41,2% náusea, 41,2% desorientação e 29,4% tontura). conclusões. Perda de peso pré-competitiva rápida e sintomas associados à desidratação foram observados nos atletas de Jiu-Jitsu. Recomenda-se que medidas educativas sejam promovidas para inibir o RWL entre os atletas de Jiu-Jitsu, exigindo o engajamento dos profissionais de saúde e dos órgãos que regem o esporte (federações e confederações)

Correlação entre medidas de força e velocidade em jovens futebolistas

Introdução: Recentes estudos demonstram uma relação entre força máxima e desempenho de Sprint em atletas adultos; contudo, essa relação em atletas mais jovens foi menos investigada. Objetivo: Verificar a correlação entre o teste de força máxima, analisado pelo 1RM e a velocidade máxima linear, analisada pelo teste de Sprint de 30m. Metodologia: Dezoito jovens futebolistas (18,1 ± 1,3 anos) realizaram medidas de força máxima (Teste de 1RM) e velocidade máxima linear (Sprint de 30m) em período pré competitivo. Para analisar as correlações entre as variáveis, foi utilizado a correlação de Spearman. Complementarmente foi realizado uma análise de inferência qualitativa. Resultados: Os resultados apontam relação inversa fraca entre força e velocidade (r = -0,367) contudo, uma inferência qualitativa aponta que possivelmente haja essa relação inversa. Conclusão: Conclui-se que há uma relação fraca entre força e velocidade em jovens futebolistas. &nbsp

Efeito de diferentes intensidades de exercícios com pesos sobre as respostas afetivas e perceptuais em mulheres idosas

Orientador: Prof. Dr. Sergio Gregório da SilvaDissertação (mestrado) - Universidade Federal do Paraná, Setor de Ciências Biológicas, Programa de Pós-Graduação em Educação Física. Defesa: Curitiba, 28/03/2013Inclui referências: p. 46-56Área de concentração: Exercício e EsporteResumo: O presente estudo teve como objetivo verificar o efeito agudo de diferentes tipos de treinamentos sobre as respostas perceptuais e afetivas em mulheres idosas de Curitiba - PR. Quatorze mulheres com idade entre 65 a 75 anos previamente sedentárias com IMC denormalidade (> 22 kg.m'2 < 27,0 kg.m'2) desempenharam três diferentes intensidades e tipos de treinamento: autosseleção, potência e hipertrofia. Os percentuais de carga foi 35% para potência e 70% para hipertrofia e a estimação desses valores foi realizado a partir de uma repetição máxima (1RM) e para autosseleção foi seguido o protocolo proposto por Robertson et ai, (2000). Ados diferentes tipos de treinamento foi realizada randomicamente sendo avaliado o afeto por meio da FEELING SCALEao final de cada série e ao final da sessão após 30 minutos foi avaliado percepção subjetiva do esforço (PSE-SE) utilizando-se da escala OMIN-RES. A ANOVA de um fator de medidas repetidas realizada para PSES demonstrou diferença significativa das testagens (F (7,99) = 15,358; p = 0,001) entre os diferentes tipos de treinamento. Os valores da PSE-S, no método da potência, se demonstraram menor quando comparado a hipertrofia, entretanto, não foi evidenciado diferença quando comparado ao treinamento de autosseleção. A ANOVA de medidas repetidas para o afeto revelou diferença significativa no método de potência quando mostrando uma resposta mais prazerosa comparado a autosseleção e hipertrofia. Sendo assim, o presente estudo demonstrou que baixas intensidades são percebidas como menor esforço produzindo respostas afetivas prazerosas. Além disso, sugere-se que tais respostas promovidas nessas intensidades menores possivelmente poderiam contribuir para o engajamento a programas de treinamento com pesosse fossem prescritas inicialmente aos idosos.Abstract: The present study Aimed to examine the differences enters the perceptual and affective responses to acute different training methods (hypertrophy, power and self-selection) in elderly women of Curitiba-PR. Fourteen women aged 60 to 70 years previously sedentary women with a BMI of 30 kg.m-2 played three different methods of training, self-selection, power and hypertrophy. The load percentage was 35% for power and 70% for hypertrophy and estimate these values was Carried from one repetition maximum (1RM) and self-selection was Followed the protocol proposed by Robertson et al., (2000).The different types of training was performed randomly being evaluated affection through FEELING SCALE at the end of each series and the end of the session after 30 minutes was rated perceived exertion (PSE-SE) using the scale-RES Omin. A one way ANOVA for repeated measures performed for PSE S-testings of significant difference (F (7,99) = 15.358, p = 0.001) between the different types of training. The values of the PSE-S, the power method, it showed less hypertrophy compared, however, no difference was evidenced when compared to the training of self-selection. The repeated measures ANOVA for affect revealed significant differences in the method of power when showing a more pleasurable compared to self-selection and hypertrophy. Thus, the present study demonstrated that low intensities are perceived as less effort producing pleasurable affective responses. Furthermore, it is suggested that such responses promoted these lower intensities could possibly contribute to engagement programs of weight training if they were initially prescribed to elderly

Efeito de diferentes intensidades de exercícios com pesos sobre as respostas afetivas e perceptuais em mulheres idosas

Orientador : Prof. Dr. Sergio Gregório da SilvaDissertaçao (mestrado) - Universidade Federal do Paraná, Setor de Ciencias Biológicas, Programa de Pós-Graduação em Educação Física. Defesa: Curitiba, 28/03/2013Inclui referênciasÁrea de concentraçao: Exercício e esporteResumo: O presente estudo teve como objetivo verificar o efeito agudo de diferentes tipos de treinamentos sobre as respostas perceptuais e afetivas em mulheres idosas de Curitiba - PR. Quatorze mulheres com idade entre 65 a 75 anos previamente sedentárias com IMC denormalidade (? 22 kg.m-2 ? 27,0 kg.m-2) desempenharam três diferentes intensidades e tipos de treinamento: autosseleção, potência e hipertrofia. Os percentuais de carga foi 35% para potência e 70% para hipertrofia e a estimação desses valores foi realizado a partir de uma repetição máxima (1RM) e para autosseleção foi seguido o protocolo proposto por Robertson et al., (2000). Ados diferentes tipos de treinamento foi realizada randomicamente sendo avaliado o afeto por meio da FEELING SCALEao final de cada série e ao final da sessão após 30 minutos foi avaliado percepção subjetiva do esforço (PSE-SE) utilizando-se da escala OMIN-RES. A ANOVA de um fator de medidas repetidas realizada para PSE-S demonstrou diferença significativa das testagens (F (7,99) = 15,358; p = 0,001) entre os diferentes tipos de treinamento. Os valores da PSE-S, no método da potência, se demonstraram menor quando comparado a hipertrofia, entretanto, não foi evidenciado diferença quando comparado ao treinamento de autosseleção. A ANOVA de medidas repetidas para o afeto revelou diferença significativa no método de potência quando mostrando uma resposta mais prazerosa comparado a autosseleção e hipertrofia. Sendo assim, o presente estudo demonstrou que baixas intensidades são percebidas como menor esforço produzindo respostas afetivas prazerosas.Além disso, sugere-se que tais respostas promovidas nessas intensidades menores possivelmente poderiam contribuir para o engajamento a programas de treinamento com pesosse fossem prescritas inicialmente aos idosos.Abstract: ThepresentstudyAimedtoexaminethe differencesenterstheperceptualandaffectiveresponses toacutedifferenttrainingmethods (hypertrophy, power andself-selection) inelderlywomen ofCuritiba-PR. Fourteenwomenaged60to70yearspreviouslysedentarywomenwith aBMIof30kg.m-2 playedthreedifferentmethods oftraining, self-selection, power andhypertrophy. Theloadpercentagewas35% for powerand70% for hypertrophyandestimatethese valueswasCarriedfromonerepetitionmaximum (1RM) andself-selectionwasFollowedtheprotocolproposedbyRobertsonetal., (2000).The different types of training was performed randomly being evaluated affection through FEELING SCALE at the end of each series and the end of the session after 30 minutes was rated perceived exertion (PSE-SE) using the scale-RES Omin . A one-way ANOVA for repeated measures performed for PSE S-testings of significant difference (F (7,99) = 15.358, p = 0.001) between the different types of training. The values of the PSE-S, the power method, it showed less hypertrophy compared, however, no difference was evidenced when compared to the training of self-selection. The repeated measures ANOVA for affect revealed significant differences in the method of power when showing a more pleasurable compared to self-selection and hypertrophy. Thus, the present study demonstrated that low intensities are perceived as less effort producing pleasurable affective responses. Furthermore, it is suggested that such responses promoted these lower intensities could possibly contribute to engagement programs of weight training if they were initially prescribed to elderly