體育(四)-有氧舞蹈

[[abstract]]1042體育(四)-有氧舞

99年亞洲大學教職員工健康促進計畫

[[abstract]]99年亞洲大學教職員工健康促進計畫 一、 宗旨： 為強化本校教職員工正確的體適能知識及運動方式，提升本校教師身心之健康並促進交流，在繁重的業務之際，期盼提供全校教職員正確的運動觀念與規律的運動習慣，依照『亞洲大學99年度教職員工健康促進運動實施計畫』，開設有氧健身運動課程。增進校內教職員工對體適能之重視，以身作則引導學生養成規律運動習慣，進而提升全校教職員生身心健康。 二、 活動時間：自99年5月2日起，共計10週課程。 三、 報名日期：4月22日起至 4月28日止，參加人員請於報名期間內報名表以電子郵件方式傳送至 [email protected]；或電話報名：校內分機3241。 四、 課程項目、上課日期及時間：(教學課程大綱，如附件一。) 課程項目 上課日期 上課時間 上課地點 授課教師 國際標準舞 星期一 17:30 體育館韻律教室 黃于庭　老師 肚皮舞 星期二 17:30 體育館技擊教室 林姵君 老師 有氧舞蹈 星期三 17:30 體育館技擊教室 林姵君 老師 五、 報名須知 1.各班報名人數未達20名，該班不予開課。 2.各班未達人數上限時均可現場報名，至上限人數額滿為止。 3.上課教室原則依排定之場地上課，如因場地外借，將另以電子郵件通知 上課地點。 4.請著運動輕便服裝及運動鞋。 六、 活動聯絡人：李翠娥老師 分機3241、3808 99年亞洲大學教職員工健康促進計畫報名表 一、報名日期：4月22日起至 4月28日止，參加人員請於報名期間內先將報 名表以電子郵件方式傳送至[email protected]；或電話報名：校內分機3241。 二、運動課程項目個人報名表： 單位 姓名 聯絡電話 分機 請勾選欲參加運動課程項目 課程項目 上課日期 上課時間 上課地點 參加項目 國際標準舞 星期一 17:30 體育館韻律教室 □ 肚皮舞 星期二 17:30 體育館技擊教室 □ 有氧舞蹈 星期三 17:30 體育館技擊教室 □ 三、上課時間預計5月2日依序開課。 附件一 國際標準舞課程大綱 授課教師：黃于庭　老師 國際標準舞介紹與研習目的 國際標準舞已正式列入體育運動項目，它能強健體魄，講求舞蹈技巧，重視舞蹈禮節，增進人際關係，享受舞蹈樂趣。 國際標準舞是融入高度中、西洋文化藝術與體育的結合，它是國際性的身體語言，期能透過國際標準舞的研習，結合群育、美育與體育並修的教育功能，以培養團隊精神，享受舞蹈樂趣，並達到健身的效果。 課程設計 第一週 1hr 國際標準舞簡介及恰恰恰基本步 第二週 1hr 恰恰恰（Cha Cha Cha）基本步及第一個變化步 第三週 1hr 恰恰恰（Cha Cha Cha）基本步及第二個變化步 第四週 1hr 恰恰恰（Cha Cha Cha）基本步及第三個變化步 第五週 1hr 恰恰恰（Cha Cha Cha）基本步及第四個變化步 第六週 1hr 探戈（Tango）基本步及第一個變化步 第七週 1hr 探戈（Tango）基本步及第二個變化步 第八週 1hr 探戈（Tango）基本步及第三個變化步 第九週 1hr 探戈（Tango）基本步及第四個變化步 第十週 1hr 總復習 中東肚皮舞課程大綱 授課教師 林姵君老師 肚 皮 舞 介 紹 肚皮舞是十分健康活潑而且快樂的舞蹈，在中東地區幾乎男女老少在聽到音樂時，都會很自然的隨著音樂扭腰擺臀，快樂地展現肢體的語言。肚皮舞是一種深具文化特色的舞蹈，就像中國唐朝的宮廷舞蹈一樣，也曾經是身受青睞的皇家舞蹈。它是舞蹈，是藝術，更是使生活充滿陽光歡樂的運動。 目 的 台灣大部分的人都不算胖,只是缺乏運動,對長期久坐的上班族而言,肚皮舞可以特別針對腰腹部分徹底運動,取代花費大番力氣的全身運動,自然也就可以針對部位雕塑自己的身材,提高新陳代謝'消除便秘;也能怡情養性增加自己的信心,其實運動與舞蹈是一種相輔相成的觀念,運動讓人消除贅肉保持身材,舞蹈讓人端正姿態,兩者得共通點就是美感的追求,兩相結合便是一種兼具健康與美感的養生概念。 課 程 設 計 第一週 1hr 肚皮舞蹈概說、肢體部位練習(頭部、肩膀、大臂蛇手練習) 第二週 1hr 肢體部位練習：小臂蛇手、手腕指法動作練習 第三週 1hr 肢體部位練習：提胸、提臀動作練習 第四週 1hr 組合編排 第五週 1hr 組合編排 第六週 1hr 肢體部位練習：腿左右馬步、抬臀部法動作練習 第七週 1hr 肢體部位練習：上腹、下腹動作練習 第八週 1hr 肢體部位練習：上蛇腰動作練習 第九週 1hr 組合編排 第十週 1hr 組合編排 有氧舞蹈課程大綱 授課教師 林姵君老師 有 氧 舞 蹈 介 紹 「有氧運動」不僅代表身體活動的能量產生方式，更已成為專業運動健身的代名詞。強調全身性肌肉適能訓練、心肺功能訓練、柔軟度訓練、體重控制，甚至運動(競技)體適能的「有氧運動」整體運動方式，確實是「促進運動機能」與「維護身體健康」的有效運動型態。廣泛的「有氧運動」內涵，使得「有氧運動」成為最適合一般社會大眾參與的身體活動方式。 目 的 有氧運動能改善心血管系統功能,促進心輸出量和肺通氣量功能的提高.提高人體耐乳酸能力,改善身體素質,增進健康並且以訓練心肺適能為主要目的。 有氧運動具備的條件: (1)有充足的氧氣參與運動 (2)運動時間30分?至60分鐘 (3)有效心率小於150次/分鐘 課 程 設 計 第一週 1hr 有氧運動概說、高低衝擊有氧舞蹈 第二週 1hr 高低衝擊有氧舞蹈 第三週 1hr 高低衝擊有氧舞蹈 第四週 1hr 高低衝擊有氧舞蹈 第五週 1hr 高低衝擊有氧舞蹈 第六週 1hr 高低衝擊有氧舞蹈 第七週 1hr 高低衝擊有氧舞蹈 第八週 1hr 高低衝擊有氧舞蹈 第九週 1hr 高低衝擊有氧舞蹈 第十週 1hr 高低衝擊有氧舞

階梯有氧運動的課程編排和教學技巧

[[abstract]]本文旨在介紹階梯有氧運動的發展背景、步型、課程設計、正確安全的運動流程與安全有效的教學，尤其是特別強調課程編排和教學技巧。階梯有氧運動課程的基本理念是結合健康體適能的理論與實務，透過學校體育課程來提升學生的心肺功能、肌肉適能與柔軟度，改善身體組成；並建立學生正確的運動概念，增進運動技能，體驗運動樂趣，豐富生活品質。 階梯有氧運動課程設計以安全有效的運動教學為最重要的指導原則，所以在課程編排方面包括階梯運動的教學目標、課程架構及運動流程等內容，而教學技巧方面則著重於動作組合、教學要領及安全有效的教學。[[notice]]本書目待補正[[journaltype]]國