Vuorotyötätekevän terveyttä tukeva ravitsemus - produkti yhteistyössä tullin Imatran yksikön kanssa

Työn tavoitteena oli tuottaa materiaalia vuorotyötätekevän terveyttä tukevasta ravitsemuksesta ja jalkauttaa tietoa kohderyhmän käyttöön arjessa. Tarkoituksena oli koulutuksen avulla opettaa käytännössä vuorotyötätekeville Imatran tullin työntekijöille, millaisilla ravitsemusvalinnoilla terveyttä voidaan tukea ja sairastumisriskiä madaltaa. Vuorotyö, erityisesti yöaikaan tehtävä työ, sotkee kehon normaalia uni-valverytmiä, mistä aiheutuu akuutteja sekä kroonisia kehon toiminnan häiriöitä. Akuutteja vuorotyön aiheuttamia ongelmia ovat esimerkiksi vatsaoireet, väsymys sekä työtapaturmat. Krooniset ongelmat, kuten epäedulliset muutokset hormonitoiminnassa sekä rasva-aineenvaihdunnassa, nostavat sairastumisriskiä muun muassa tyypin 2 diabetekseen sekä sydän-ja verisuonitauteihin. Vuorotyö vaikuttaa psyykkisen ja sosiaalisen terveyden lisäksi naisilla lisääntymisterveyteen. Suomalaisten ravitsemussuositusten mukainen paljon kasviksia, marjoja ja hedelmiä sekä täysjyvätuotteita, pehmeitä rasvoja ja laadukasta proteiinia sisältävä monipuolinen ruokavalio ehkäisee sairastuvuutta ja parantaa terveyttä sekä turvaa tarpeellisen vitamiinien ja kivennäisaineiden saannin. Aterioiden tiheä rytmittäminen ylläpitää vireystilaa ja hillitsee ruoanhimoa. Ateriarytmi täytyy soveltaa erilaisiin työvuoroihin yksilöllisten tarpeiden mukaan, ja erityisesti yövuorossa aterioiden koostumuksella on sisällön ohella iso merkitys. Kymmenelle Imatran tullin työntekijälle koulutettiin terveyttä tukevan ravitsemuksen perusteita ja aterioiden rytmittämistä erilaisissa työvuoroissa. Pohjatietokartoituksen ja pedagogisen taustatiedon avulla räätälöidyllä luennolla kohderyhmä pääsi harjoittelemaan aterioiden suunnittelua sekä rytmittämistä ja luennon jälkeen he testasivat oppeja käytännössä osana arkea neljän viikon ajan

”Jos on taito olla läsnä ja tietoisuus mitä kehossa tapahtuu, on taito pitää itsestä hyvää huolta“ : tietoisuustaidot ja niiden merkitys kouluttajien ja opettajien kokemana

Tutkimuksen tarkoituksena oli kuvata ja ymmärtää sekä tietoisuustaitoja ilmiönä sekä tietoisuustaitojen opettamista koulussa. Pro gradu -tutkielmassa tarkasteltiin tietoisuustaitoja työssään käyttävien opettajien ja tietoisuustaitokouluttajien kokemuksia siitä, miksi he pitivät näiden taitojen opettamista koulussa tärkeänä sekä sitä, millaista osaamista tietoisuustaitojen opettaminen kouluissa edellyttää. Lisäksi tutkimuksessa selvitettiin opettajien ja kouluttajien käytännön kokemuksia tietoisuustaitojen harjoittamisesta sekä hyväksi havaittuja harjoitteita. Laadullisessa tutkimuksessa oli fenomenologinen tutkimusote. Tutkimukseen osallistui yhdeksän tietoisuustaitojen kouluttajaa ja tietoisuustaitoja työssään käyttävää opettajaa, joilla oli työkokemusta useita vuosia. Aineisto hankittiin syksyllä 2022 haastattelemalla heitä puolistrukturoitua haastattelua hyödyntäen. Haastatteluaineisto litteroitiin ja analysoitiin teoriasidonnaisen sisällönanalyysin keinoin. Tämä näkökulma valittiin, jotta saadaan tietoa koulutettujen ammattilaisten kokemuksista ja tietoisuustaitojen tärkeydestä. Tutkimus osoitti, että tietoisuustaitojen harjoittamisella on merkitystä sekä oppilaan että opettajan fyysiselle, psyykkiselle ja sosiaaliselle hyvinvoinnille. Kouluttajien ja opettajien mukaan se on oppimaan oppimisen taito, joka vaikuttaa tarkkaavaisuuden suuntaamiseen, keskittymiseen, ryhmään liittymiseen, kohtaamiseen ja vuorovaikutustaitojen kehittymiseen. Liikunta on oivallinen paikka harjoittaa tietoisuustaitoja, sillä liikunta kuuluu luontevana osana lasten kehitykseen. Parhaimmillaan tietoisuustaitojen harjoittamisella voidaan tukea liikunnallisen minäkuvan kehitystä. Tietoisuustaitojen opettamiseen tarvitaan omakohtaista kokemusta, teoreettista tietoa, pedagogista osaamista ja ryhmän tuntemusta. Harjoittamisen tulee olla vapaaehtoista ja se on hyvä liittää koulussa osaksi lasten ja nuorten arkea. Tutkimuksen johtopäätös on, että tietoisuustaitojen opettamisesta ja harjoittamisesta on hyötyä nyt ja tulevaisuudessa, muun muassa oppimisessa ja hyvinvoinnin edistämisessä. Lisäksi opettajien ammatillisen osaamisen vahvistaminen ja omakohtaisen kokemuksen varmistaminen on opettamisen kannalta tärkeää. Jokainen tehty harjoitus on onnistunut, sillä aina voi oppia jotain tai hyötyä yleisestä ilmapiirin muutoksesta.The aim of the study was to describe and understand both the phenomenon of mindfulness skills and the teaching of mindfulness skills in schools. In this thesis, the experiences of teachers who use awareness skills in their work and awareness skills trainers were examined, as to why they considered the teaching of these skills in school important and what kind of competence is required to teach awareness skills in schools. The study also looked at teachers' and mindfulness educators' practical experiences of practicing mindfulness skills and at good practices. The qualitative research was based on a phenomenological approach. Nine mindfulness educators and teachers with experience in teaching mindfulness at school. Participants have several years of work experience. The data was collected in autumn 2022 by interviewing them using semi-structured interviewing. The interview material was transcribed and analysed by means of theory-based content analysis. This approach was elected in order to gain additional insights into the experiences of trained professionals and the importance of awareness skills. The study showed that practising mindfulness skills is important for the physical, mental and social well-being of both the student and the teacher. According to educators and teachers, it is a learning-to-learn skill that influences the orientation of attention, concentration, group affiliation, encounter and the development of interpersonal skills. Sport is an ideal place to practice mindfulness skills, as it is an integral part of children's development. At its best, the practice of mindfulness skills can support the development of a physical self-image. Teaching mindfulness skills requires personal experience, theoretical knowledge, pedagogical skills and knowledge of the group. Training should be voluntary and should be integrated into the everyday life of children and young people at school. The conclusion of the study is that teaching and practising mindfulness skills is beneficial for now and in the future, including in learning and promoting well-being. In addition, strengthening teachers' professional skills and ensuring that they have first-hand experience is important for teaching. Every exercise is a success, as there is always something to learn or a general change of atmosphere to benefit from

Tietoisuustaidot : hyvinvoinnin käyttämätön voimavara?

Kouluterveyskyselyn (2021) mukaan lasten ja nuorten mielen hyvinvoinnin haasteet ovat lisääntyneet korona-aikana merkittävästi. Tässä liikuntapedagogiikan pro gradu -tutkielmaan (2023) pohjautuvassa artikkelissa pohdimme, miten tietoisuustaidot voivat tukea nuorten hyvinvointia liikuntakasvatuksessa ja koulun arjessa. Monissa tutkimuksissa on saatu lupaavia tuloksia; tietoisuustaitoja harjoittavat oppilaat ovat usein keskittyneempiä ja muita vähemmän stressaantuneita.nonPeerReviewe

Modelling of fall-cone tests with strain-rate effects

Material Point Method (MPM) is a numerical method, which is well suited for large displacement simulations. Large displacements problems are relatively common in geotechnics, including post-failure behaviour of landslides as well as a wide range of problems involving penetration into the soil body. One of those problems is the fall-cone test, commonly used to establish the undrained shear strength and the sensitivity of saturated fine grained soils. This paper shows a Generalized Interpolation Material Point Method (GIMP) simulation replicating published free-fall cone experiment performed on a kaolin clay. In the fall-cone tests, the penetration characteristics of the cone, such as velocity and total penetration depth depend on the soil properties. Those properties are affected greatly by the strain-rate which must be accounted for in a numerical simulation. Hence, the simulations shown uses a Mohr-Coulomb / Tresca material extended with strain-rate effects. The presented numerical simulations are comparedwith the published fall-cone experiment in which displacement and force were measured. The comparison indicates that Generalized Interpolation Material Point Method and Mohr-Coulomb / Tresca model extended with strain-rate effects are able to replicate the fall-cone penetration test very well.Peer reviewe

Voimaa taiteesta: hyvinvointia tuottamassa

Julkaisun ovat tuottaneet HUMAKin erikoistumisopintojen opiskelijat. Se sisältää eri alojen ammattilaisten, mm. opettajien, lastentarhanopettajien, mielenterveystyössä ja kehitysvammaisten parissa työskentelevien työn tuloksia. Julkaisu sisältää esimerkkejä siitä, miten luovia menetelmiä voidaan käyttää oman työyhteisön analysoinnissa