Is it time to rethink our weight loss paradigms?

© 2020 by the authors. Licensee MDPI, Basel, Switzerland. Strategies aiming to promote weight loss usually include anything that results in an increase in energy expenditure (exercise) or a decrease in energy intake (diet). However, the probability of losing weight is low and the probability of sustained weight loss is even lower. Herein, we bring some questions and suggestions about the topic, with a focus on exercise interventions. Based on the current evidence, we should look at how metabolism changes in response to interventions instead of counting calories, so we can choose more efficient models that can account for the complexity of human organisms. In this regard, high-intensity training might be particularly interesting as a strategy to promote fat loss since it seems to promote many physiological changes that might favor long-term weight loss. However, it is important to recognize the controversy of the results regarding interval training (IT), which might be explained by the large variations in its application. For this reason, we have to be more judicious about how exercise is planned and performed and some factors, like supervision, might be important for the results. The intensity of exercise seems to modulate not only how many calories are expended after exercise, but also where they came from. Instead of only estimating the number of calories ingested and expended, it seems that we have to act positively in order to create an adequate environment for promoting healthy and sustainable weight loss

CONTROLE DOS NÍVEIS DE HOMOCISTEINA: REVISÃO SOBRE O EFEITO DOS EXERCÍCIOS FÍSICOS EM MULHERES NA PÓS MENOPAUSA

Este estudo analisa o exercício físico realizado em diferentes intensidades como forma de controle dos níveis de homocisteína em mulheres na pós menopausa. Mulheres que se encontram no período pós menopausa possuem maiores concentrações de homocisteína em comparação com as mulheres na pré-menopausa. Trata-se de uma pesquisa exploratória qualitativa utilizando-se de uma revisão bibliográfica. Foi realizada uma busca eletrônica nas bases de dados: Scielo e Pubmed. Os resultados demonstraram que exercícios em alta intensidade aumentam os níveis de homocisteina nessa população. Assim, conclui-se que com a prática regular de exercícios realizados com diferentes intensidades consegue-se controlar os níveis de homocisteína em mulheres na pós menopausa, no entanto, não há esclarecimentos sobre os protocolos mais adequados a fim de se manter esse controle

Profiling exercise intensity during the exergame Hollywood Workout on XBOX 360 Kinect®

Background Despite the increasing popularity of exergame practice and its promising benefits in counteracting physical inactivity, limited research has been performed to document the physiological responses during an exergame session. This study aims (i) to investigate the responses of heart rate (HR) and oxygen uptake (${\dot{\rm V}}{{\rm{O}}_{\rm{2}}}$V˙O2) during an exergame session and to compare with HR and ${\dot{\rm V}}{{\rm{O}}_{\rm{2}}}$V˙O2 measured during joystick session and (ii) to compare HR and ${\dot{\rm V}}{{\rm{O}}_{\rm{2}}}$V˙O2 obtained during exergame and joystick session with those HR and ${\dot{\rm V}}{{\rm{O}}_{\rm{2}}}$V˙O2 associated with first and second ventilatory thresholds (VT1 and VT2, respectively) obtained during a maximal graded exercise test. Methods A total of 39 participants performed a maximal graded exercise test to determine maximal oxygen uptake (${\dot{\rm V}}{{\rm{O}}_{\rm{2}}}\max$V˙O2max), VT1, and VT2. On separate days, participants performed an exergame and traditional sedentary game (with a joystick) sessions. The time that participants remained with HR and ${\dot{\rm V}}{{\rm{O}}_{\rm{2}}}$V˙O2 below the VT1, between the VT1 and VT2 and above the VT2 were calculated to determine exercise intensity. Results Heart rate and ${\dot{\rm V}}{{\rm{O}}_{\rm{2}}}$V˙O2 were below VT1 during 1,503 ± 292 s (86.1 ± 16.7%) and 1,610 ± 215 s (92.2 ± 12.3%), respectively. There was an increase in HR and ${{\dot {\rm V}}}{{\rm{O}}_{\rm{2}}}$V˙O2 as a function of exergame phases, since HR mean values in the ‘warm-up’ period (119 ± 13 bpm) were lower than the ‘main phase’ (136 ± 15 bpm) and ‘cool-down’ periods (143 ± 15 bpm) (p 0.05) and lower than the ‘cool-down’ (28.0 ± 4.8 mL.kg−1.min−1) (p < 0.001). For all times of the joystick session, average HR and ${\dot {\rm V}}{{\rm{O}}_{\rm{2}}}$V˙O2 were below the VT1 levels. Conclusion Exergames can be classified as light to moderate exercise. Thus, exergames could be an interesting alternative to traditional forms of exercise

Effects of High-Intensity Interval Training vs. Sprint Interval Training on Anthropometric Measures and Cardiorespiratory Fitness in Healthy Young Women

Purpose: To compare the effects of 8 weeks of two types of interval training, Sprint Interval Training (SIT) and High-Intensity Interval Training (HIIT), on anthropometric measures and cardiorespiratory fitness in healthy young women.Methods: A randomized clinical trial in which 49 young active women [age, 30.4 ± 6.1 years; body mass index, 24.8 ± 3.1 kg.m−2; peak oxygen consumption (VO2peak), 34.9±7.5 mL.kg−1.min−1] were randomly allocated into a SIT or HIIT group. The SIT group performed four bouts of 30 s all-out cycling efforts interspersed with 4 min of recovery (passive or light cycling with no load). The HIIT group performed four bouts of 4-min efforts at 90–95% of peak heart rate (HRpeak) interspersed with 3 min of active recovery at 50–60% of HRpeak. At baseline and after 8 weeks of intervention, waist circumference, skinfolds (triceps, subscapular, suprailiac, abdominal, and thigh), body mass and BMI were measured by standard procedures and cardiorespiratory fitness was assessed by cardiorespiratory graded exertion test on an electromagnetically braked cycle ergometer.Results: The HIIT and SIT groups improved, respectively, 14.5 ± 22.9% (P &lt; 0.001) and 16.9 ± 23.4% (P &lt; 0.001) in VO2peak after intervention, with no significant difference between groups. Sum of skinfolds reduced 15.8 ± 7.9 and 22.2 ± 6.4 from baseline (P &lt; 0.001) for HIIT and SIT groups, respectively, with greater reduction for SIT compared to HIIT (P &lt; 0.05). There were statistically significant decreases in waist circumference (P &lt; 0.001) for the HIIT (−3.1 ± 1.1%) and SIT (−3.3 ± 1.8%) groups, with no significant difference between groups. Only SIT showed significant reductions in body weight and BMI (p &lt; 0.05).Conclusions: Eight weeks of HIIT and SIT resulted in improvements in anthropometric measures and cardiorespiratory fitness, even in the absence of changes in dietary intake. In addition, the SIT protocol induced greater reductions than the HIIT protocol in the sum of skinfolds. Both protocols appear to be time-efficient interventions, since the HIIT and SIT protocols took 33 and 23 min (16 and 2 min of effective training) per session, respectively

Mensagem - Casa dos Estdantes do Império 1944-1994, Número Especial

A Casa dos Estudantes do Império (CEI) foi criada em 1944 pelo então Ministério das Coló- nias e pelo Comissariado Nacional da Mocidade Portuguesa sendo destinada ao enquadramento dos estudantes oriundos das Colónias portuguesas (de África, Índia, Macau e Timor). O eco das independências africanas ocorridas ao longo da década de 50 repercutiu-se no império colonial português, onde o regime do Estado Novo registava então grande contestação. Neste contexto histórico muitos jovens estudantes associados à CEI procuraram caminhos de descoberta / construção da identidade dos territó- rios de que eram originários com diversas iniciativas culturais, entre as quais a atividade editorial. A Associação Casa dos Estudantes do Império (ACEI), constituída por associados da CEI, em 1994 e com existência até 1997, reeditou, pela passagem do 50.o aniversário da Casa, dois volumes das Antologias de Poesia de Angola, Moçambique e São Tomé e Príncipe e elaborou um Nú- mero Especial da MENSAGEM, um Boletim publicado pela CEI, de forma irregular, de acordo com as vicissitudes vividas, entre 1948 e 1964. A União das Cidades Capitais de Língua Portuguesa (UCCLA) deliberou levar a efeito uma homenagem aos associados da CEI, iniciada numa cerimónia que teve lugar no Auditório da Reitoria da Universidade de Coimbra, em outubro de 2014, ano em que se perfizeram 70 anos da criação da CEI. Nessa homenagem iniciou-se a distribuição das reedições das referidas Antologias, com novo formato e ainda a distribuição de uma pen com os nomes de todos os associados da CEI, resultado de uma pesquisa levada a efeito na Torre do Tombo. Para 2015, ano em que se perfazem 50 anos sobre a extinção da CEI pela PIDE programaram-se vários eventos. De entre esses eventos constam debates, um Colóquio Internacional, a realizar na Fundação Calouste Gulbenkian, uma exposição na Câmara Municipal de Lisboa e, por fim, a sessão de encerramento no dia 25 de maio, Dia de África, em que intervirão como oradores todos os associados da CEI que vieram a ser Presidentes da República ou Primeiros Ministros dos territórios de onde eram originários. A reedição deste Número Especial da Revista MENSAGEM integra-se nesta justa homenagem.À Memória de Amílcar Cabral Mário de Andrade Carlos Ervedosa e daqueles que partiram cedo demais. Ao Dr. Arménio Ferreira, cuja generosidade e apoio nos anos difíceis prolongaram a existência da Casa. Aos ESTUDANTES AFRICANOS de hoje e do futuro.Ministério dos Negócios Estrangeiros, CPLP, Instituto Camões, Câmara Municipal de Lisboainfo:eu-repo/semantics/publishedVersio

Adaptações neuromusculares do exercício resistido : influência da variação R577X do gene alfa actina 3

Tese (doutorado)-Universidade de Brasília, Faculdade de Ciências da Saúde, 2010.Introdução: A variação R577X no gene da alfa actina 3 (ACTN3) tem sido associada às alterações na força e massa muscular bem como à performance atlética. O alelo X, que leva à ausência da proteína ACTN3, supostamente ocasiona queda na quantidade de massa muscular e prejudica a performance de atividades que requerem contrações musculares com altos níveis de força e/ou velocidade. Além de interferir nos fenótipos musculares, é possível que alterações no gene ACTN3 também influenciam na adaptação do músculo esquelético ao exercício. Objetivo: O presente estudo teve como objetivo 1) investigar a influência da variação R577X no gene ACTN3 na força e massa muscular de homens jovens e 2) a influência da variação R577X na resposta desses fenótipos a um programa de treinamento resistido. Métodos: Cento e quarenta e um homens participaram do estudo (21,95 ± 2,69 anos; 175,10 ± 6,54 cm; 71,92 ± 13,92 kg), que envolveu duas sessões semanais de treinamento resistido por 11 semanas. Antes e após o treinamento, os participantes foram testados para uma repetição máxima (1RM) no supino reto, pico de torque (PT) de extensores de joelhos e espessura muscular (EM) dos extensores de joelhos. A genotipagem foi conduzida usando a enzima de restrição DdeI. Resultados e discussão: a distribuição dos genótipos foi 34,4% para o genótipo RR, 47% para o RX e 18,6% para o XX. De acordo com os resultados não houve diferença entre a carga de 1RM no supino reto, o PT e a EM dos extensores de joelho entre os genótipos R577X. Também não houve diferença entre os ganhos de 1RM no supino reto e PT dos extensores de joelhos entre portadores de diferentes genótipos, no entanto, apenas portadores do alelo R apresentaram ganhos na EM em função do treinamento. _________________________________________________________________________________ ABSTRACTIntroduction: The R577X polymorphism in the alpha-actin 3 (ACTN3) gene has been associated to alterations in muscle mass and strength, as well as, to athletic performance. The X allele, which leads to the absence of the ACTN3 protein, supposedly results in decreased muscle mass and impairs performance of activities that require high strength and/or velocity muscle contractions. In addition to influence muscle phenotypes, it is possible that alterations in the ACTN3 gene also influence muscle adaptations to exercise. Objective: the present study aimed to investigate 1) the effects of the R577X polymorphism in the ACTN3 gene in muscle mass and strength of young men and 2) the effects of the R577X polymorphism in the response of these phenotypes to a resistance training program. Methods: one hundred forty one men participated in the study (21.95 ± 2.69 years; 175.10 ± 6.54 cm; 71.92 ± 13.92 kg) that involved two weekly sessions of resistance training for 11 weeks. Before and after training, participants were tested for one repetition maximum (1RM) in the bench press, peak torque (PT) and muscle thickness (EM) of the knee extensors. Genotyping were done using the DdeI restriction enzyme. Results and discussion: genotype distribution was 34.4% for the RR genotype, 47% for RX and 18.6% for XX. According to the results, there was no difference in 1RM load, knee extensors PT and EM among R577X genotypes. There was no difference for the alteration in bench press 1RM and knee extensors PT among carriers of the different genotypes; however, only men with the R allele showed significant increases in knee extensors EM in response to training