Efectos de una prescipción del entrenamiento con sobrecargas sobre la composición corporal, la producción de fuerza, la autonomía funcional y el vo2 máx. en adultos mayores de 65 años

Introducción: El proceso de envejecimiento se asocia con un declive de las diferentes capacidades físicas y la calidad de vida. Esto puede ser debido a una pérdida de la cantidad de masa muscular (sarcopenia), la pérdida de masa ósea (osteopenia) y la pérdida de la capacidad aeróbica, que entre otros factores, se ve agravado por la falta de actividad física y ejercicio físico que ocurre con el paso de la edad. Los programas de entrenamiento basados en la mejora de la masa muscular y la fuerza tendrán un efecto positivo en la autonomía funcional del adulto mayor procurando una mejora de la calidad de vida. Este tipo de programas de entrenamiento para la fuerza y la masa muscular en personas mayores se convierte en una forma de prevenir la decadencia física asociada al incremento de la edad. Objetivo: El objetivo de este estudio fue conocer los efectos de un programa de entrenamiento con sobrecargas sobre la composición corporal, la fuerza, la autonomía funcional y el consumo de oxígeno de un grupo de adultos mayores. Método: La muestra estuvo compuesta por 47 sujetos (65-75años) que fueron divididos, aleatoriamente, en dos grupos. Un grupo control (GC) compuesto por 20 sujetos (9 hombres y 11 mujeres) y un grupo experimental compuesto de 27 sujetos (10 hombres y 17 mujeres). Se informó a todos los sujetos de estudio sobre las condiciones de la investigación, así como de los beneficios y riesgos inherentes al programa de entrenamiento. La estructura de la investigación constó de una valoración inicial, un programa de familiarización con el entrenamiento con sobrecargas, un pre test, un programa de entrenamiento de 8 semanas de duración y un post-test manteniendo las mismas pruebas y protocolos que en el pre-test. Se realizaron mediciones de la composición corporal (mediante impedancia bioeléctrica doble), test de RM de los ejercicios de musculación, el protocolo GLDAM para la autonomía del adulto mayor y un test de la milla para conocer el VO2max. Los datos fueron analizados mediante el programa estadístico Predictive Analytics Software. Se empleó el análisis de varianza con medidas repetidas en los factores grupos (GE y GC) y tiempo (pre y pos-test), así como también se calculó la potencia estadística. Resultados: Los resultados mostraron una disminución significativa del tejido graso comprendida entre el 3,86 y un 5,04% y un incremento de la masa libre de grasa entre un 2,22 y un 3,16%. Los test de RM obtuvieron unos incrementos muy significativos en todos los ejercicios, siendo de media del 50,37±29,7% para los hombres y del 63,07±47,95% para las mujeres. También se dio una mejora en los test de autonomía funcional donde se observó una disminución de los tiempos invertidos en las tareas de la vida cotidiana del 24,25±5,3%. Respecto al VO2 max, solo el grupo de mujeres obtuvo mejoras significativas (p<0,05) no obteniendo cambios para el grupo de hombres. Conclusión: Los programas de entrenamiento con sobrecargas son fundamentales para que el adulto mayor pueda mejorar su autonomía funcional, mantenga su independencia física, mejore su estado de salud y por ende goce de una buena calidad de vida.MedicinaTerapia y Rehabilitació

Efectos de un programa de entrenamiento de fuerza sobre la composición corporal y la fuerza máxima en jóvenes entrenados

El objetivo de este estudio fue conocer las adaptaciones en composición corporal, fuerza máxima y resistencia muscular local de un programa de entrenamiento de fuerza en circuito intermitente con sobrecargas. Método: Se seleccionaron 8 varones jóvenes entrenados en musculación (24,07 ± 3,12 años, 77,96 ± 7,5 kg, 173 ± 0,2 cm y 14,50 ± 2,00 meses de experiencia). Todos los sujetos firmaron un consentimiento por escrito de participación. Se realizó una valoración antropométrica, 10 tests de una repetición máxima (1RM) y un test de resistencia muscular local. Posteriormente se llevó a cabo un programa de entrenamiento de fuerza de 8 semanas de duración con la característica de ser en circuito intermitente con sobrecargas, 3 veces por semana, entre el 62 y el 72% de 1RM. Pasado este tiempo se realizó una valoración final con las mismas características de la valoración inicial. Resultados: Los resultados mostraron una disminución en los porcentajes de grasa corporal en torno al 9,46%, mejoras en fuerza máxima en torno al 3-31% según el grupo muscular, y un aumento en la resistencia muscular local del 1,42%. Conclusiones: El entrenamiento en circuito intermitente con sobrecargas tras 8 semanas de duración ofrece adaptaciones a nivel de composición corporal, de fuerza máxima y resistencia muscular local para sujetos entrenados. Aunque se requieren estudios con muestras más amplias, se presenta como una alternativa de metodología dentro de la sala de musculación.Actividad Física y Deport

Autonomía Funcional y Sarcopenia: Efectos del entrenamiento de la Fuerza para la mejora de la Salud en personas mayores

El aumento progresivo de la población mayor a nivel mundial está demandando nuevos cambios económicos, políticos, sociales etc. Los avances en investigación sobre programas de actividad física y de ejercicio físico con el colectivo de personas mayores, demuestran beneficios tanto físicos como psicológicos en las personas mayores. Es demostrado, que el ejercicio físico previene enfermedades y puede ayudar a los mayores a tener una mayor calidad de vida. En este capítulo se abordará el envejecimiento desde el estudio de la autonomía funcional, la sarcopenia, los beneficios a través de la práctica regular y como se debe prescribir un programa de entrenamiento de la fuerza con el objetivo de ayudar a las personas mayores a tener una mayor salud y en consecuencia una mayor calidad de vida.Actividad Física y Deport

Acute Effects of Work Rest Interval Duration of 3 HIIT Protocols on Cycling Power in Trained Young Adults

High-Intensity Interval Training (HIIT) is described as a succession of short duration and maximum or near-maximum intensity efforts, alternated by recovery periods during which exercise continues at a lower intensity (active recovery) or is interrupted (passive recovery). Our objective was to evaluate the acute responses of three HIIT protocols of different work/rest interval times over the total time of the session, with self-selectable load and up to exhaustion, “all out”.The sample was composed of 22 male participants (n = 22) between 19 and 24 years old. The HIIT protocol consisted of one of the three HIIT protocols, of 30, 60 and 90 s density ratio 1:1 and with passive rest, with a total exercise duration of 10 min. The test was performed in a cycloergometer set in workload mode independent of the pedaling frequency. The comparison of the three HIIT protocols shows that the duration of the work/rest intervals, starting from 30 s of work, in the cycloergometer, there are no significant differences in the levels of lactate concentration in the blood, nor in the heart rate, since a similar amount is obtained in the three protocols. The percentage of maximum power developed reached in each HIIT protocol is related to the duration of the working intervals

Frecuencia de entrenamiento en circuito de alta intensidad y dieta. Efectos sobre rendimiento y salud en adultos activos: Ensayo Controlado Aleatorizado

Introduction: High intensity circuit training (HICT) has been proven to be one of the most efficient methods to improve physical and physiological parameters using short training sessions. The objective of this study was to discern the effects of a 6-week HICT program in active persons, modifying the training frequency. Methods: Group A trained two days a week (n=7), group B trained 3 days a week (n=7), while the control group did not perform any training (n=7). All groups followed a diet program adapted to the strength training requirements. The training sessions were comprised of 4 series of 10 self-loading exercises, including sprints and supporting materials, with 1-2 minute rests between series, exerting an 80-95% maximum cardiac frequency intensity. A 1:1 training load density was used, with 20-25 second intervals between work and recovery. Results: Groups A and B significantly improved in body composition and strength tests (bench press and back squats), com­pared to the control group as well as in the intragroup analysis when comparing before and after the intervention. However, no significant differences were observed when comparing the two experimental groups. No changes in blood pressure were observed in any inter- or intragroup analysis. Conclusion: An adapted nutritional program and a 2-day/week HICT program seems to be sufficient in order to obtain signi­ficant improvements in strength and body composition in healthy active subjects, although blood pressure was not affected.Introducción: El entrenamiento en circuito de alta intensidad (HICT) ha demostrado ser uno de los métodos de entrenamiento más eficaces por la mejora de parámetro físicos y fisiológicos utilizando cortos periodos de entrenamiento. El objetivo de este estudio fue conocer los efectos de un programa de 6 semanas de entrenamiento HICT en personas activas, modificando la frecuencia de entrenamiento. Método: El grupo A entrenó con una frecuencia de 2 días a la semana (n=7), el grupo B (n=7) 3 días a la semana y el grupo control no realizó ningún entrenamiento (n=7). Ambos grupos siguieron un programa dietético adaptado a los requerimientos de los entrenamientos de fuerza. Realizaron un mismo entrenamiento compuesto de 4 series de 10 ejercicios con auto-cargas, con material auxiliar y carreras, con descanso de 1 y 2 minutos entre las series, a una intensidad entre el 80-95% de la FC máx. Se utilizó una densidad de la carga de entrenamiento de 1:1 con intervalos de trabajo y recuperación de 20 a 25 segundos. Resultados: Los grupos A y B mostraron, en comparación al grupo control, mejoras en la composición corporal y en los test de fuerza (press de banca y sentadilla) antes y después de la intervención con HICT. Sin embargo, no se obtuvieron diferencias cuando se compararon los resultados obtenidos entre ambos grupos experimentales. Las diferencias se observaron frente al grupo control, ya que tanto el grupo A como el grupo B mostraron mejoras significativas en la composición corporal y la fuerza. La presión arterial no presentó diferencias en las comparaciones inter e intragrupo. Conclusión: Un programa dietético nutricional adaptado y una frecuencia de entrenamiento de HICT de dos días parece ser suficiente para obtener mejoras en la fuerza y la composición corporal, aunque no para mejorar la presión arterial en sujetos sanos activos

Effects of a moderate-to-high intensity resistance circuit training on fat mass, functional capacity, muscular strength, and quality of life in elderly: A randomized controlled trial

Physical exercise is considered an important intervention for promoting well-being and healthy aging. The objective was to determine the effects of moderate-to-high intensity resistance circuit training on different parameters of body composition, functional autonomy, muscular strength and quality of life in elderly. A randomized controlled trial was conducted. A total of 45 subjects (27 females, 18 males) aged between 65–75 years old from Murcia (Spain) were divided by sex, and randomly to experimental group (n = 33, mean age 69 ± 3.2 years old) receiving 12 weeks of moderate-to-high intensity resistance circuit training and control group (n = 33, mean age 70 ± 4.1 years old) receiving no exercise intervention. Intra-group comparison, the experimental group showed a significant increment of lean body mass in women and men, which also presented a decrease of fat mass. Both sex presented a significant improve in functional autonomy, and significately higher values of muscular strength. But no changes were observed regarding quality of life in these groups. The control group did not show any differences pre and post-intervention in women, but in men presented an increment of body mass index and total weight post-intervention. No changes were showed in the other variables. Similar results were founded at inter-group comparison. The moderate-to-high intensity resistance circuit training showed increase in total lean body mass, improvements in functional capacity and significantly increase in upper and lower muscular strength in women and men. Progressive resistance circuit training should be promoted for the elderly as it has the potential to improve physical performance, thereby prolonging healthy independent aging.This research has been supported by Catholic University of San Antonio, Murcia (UCAM) under grant [PMAFI/03/12]

Efectos de un programa de entrenamiento de fuerza sobre la composición corporal y la fuerza máxima en jóvenes entrenados

El objetivo de este estudio fue conocer las adaptaciones en composición corporal, fuerza máxima y resistencia muscular local de un programa de entrenamiento de fuerza en circuito intermitente con sobrecargas. Método: Se seleccionaron 8 varones jóvenes entrenados en musculación (24,07 ± 3,12 años, 77,96 ± 7,5 kg, 173 ± 0,2 cm y 14,50 ± 2,00 meses de experiencia). Todos los sujetos firmaron un consentimiento por escrito de participación. Se realizó una valoración antropométrica, 10 tests de una repetición máxima (1RM) y un test de resistencia muscular local. Posteriormente se llevó a cabo un programa de entrenamiento de fuerza de 8 semanas de duración con la característica de ser en circuito intermitente con sobrecargas, 3 veces por semana, entre el 62 y el 72% de 1RM. Pasado este tiempo se realizó una valoración final con las mismas características de la valoración inicial. Resultados: Los resultados mostraron una disminución en los porcentajes de grasa corporal en torno al 9,46%, mejoras en fuerza máxima en torno al 3-31% según el grupo muscular, y un aumento en la resistencia muscular local del 1,42%. Conclusiones: El entrenamiento en circuito intermitente con sobrecargas tras 8 semanas de duración ofrece adaptaciones a nivel de composición corporal, de fuerza máxima y resistencia muscular local para sujetos entrenados. Aunque se requieren estudios con muestras más amplias, se presenta como una alternativa de metodología dentro de la sala de musculación.Actividad Física y Deport

La infraestructura y el equipamiento, la prescripción del ejercicio y los servicios ofertados como índices de calidad de los centros fitness de Murcia

An individualized systematic control of physical exercise and an accurate equipment for the physical activity become indicators of quality in the fitness industry. The aim of this study was to determine the fitness centers quality of the city of Murcia according to the exercise prescription, the services offered and the infrastructure and equipment facilities. Thirty-three sports facilities of the city of Murcia whose main service was a fitness room were assessed. The study variables were based on three dimensions: exercise prescription, services offered and infrastructure and equipment facilities. Data were collected through an Ad-hoc, which was validated by a group of expert judges. To determine the overall quality of the centers studied, an instrument designed for this study called Quality Scale of Exercise Healthy was used. The results showed that in 90.9% of the fitness centers was not controlled intensity. In addition, in 42,4% of fitness centers, exercise prescription was based solely on strength capacity and only in 12,5% had a person or group specifically charged with the physical exercise prescription. Several sports facilities (72,7%) had interdisciplinary work groups. Physiotherapists (24,2%) and nutritionists (12,1%) were more abundant in such professional groups. 100% of the analyzed fitness rooms did not reporter the minimum quality criteria in infrastructure and equipment for physical health is concernedUn control individualizado y sistem&aacute;tico del ejercicio f&iacute;sico, as&iacute; como un equipamiento seguro y adecuado para la pr&aacute;ctica f&iacute;sica se convierten en indicadores de calidad en el sector del fitness. El objetivo de este estudio fue conocer la calidad de los centros fitness de Murcia en funci&oacute;n de la prescripci&oacute;n del ejercicio f&iacute;sico, los servicios ofrecidos y la infraestructura y equipamiento de las instalaciones. Se realiz&oacute; un muestreo por rutas aleatorias para valorar la muestra, que estuvo formada por 33 centros deportivos de la ciudad de Murcia cuyo servicio principal fuese una sala fitness. Las variables de estudio se establecieron en base a tres dimensiones: prescripci&oacute;n del ejercicio f&iacute;sico, servicios e infraestructura y equipamiento. Los datos fueron recogidos mediante un cuestionario Ad-hoc que fue validado por un grupo de jueces expertos. Para determinar la calidad total de los centros analizados, se utiliz&oacute; un instrumento dise&ntilde;ado para el presente estudio denominado Escala de Calidad de Ejercicio Saludable (ECES). Los resultados mostraron que en el 90,9% de los centros fitness no se controlaba la intensidad del entrenamiento. Adem&aacute;s, en un 42,4% de estos centros la prescripci&oacute;n del ejercicio se basaba &uacute;nicamente en la cualidad de fuerza y s&oacute;lo el 12,5% presentaban una persona o grupo, encargado espec&iacute;ficamente de la realizaci&oacute;n de la prescripci&oacute;n del ejercicio de los usuarios. Una gran cantidad de instalaciones (72,7%) presentaban grupos de trabajo interdisciplinares, siendo los fisioterapeutas (24,2%) y los nutricionistas (12,1%) los profesionales m&aacute;s abundantes en estos grupos. Ninguna de las salas analizadas cumple con los criterios m&iacute;nimos de calidad, en cuanto a infraestructura y equipamiento para el ejercicio f&iacute;sico saludable se refier

Frecuencia de entrenamiento en circuito de alta intensidad y dieta. Efectos sobre rendimiento y salud en adultos activos: Ensayo Controlado Aleatorizado

Introduction: High intensity circuit training (HICT) has been proven to be one of the most efficient methods to improve physical and physiological parameters using short training sessions. The objective of this study was to discern the effects of a 6-week HICT program in active persons, modifying the training frequency. Methods: Group A trained two days a week (n=7), group B trained 3 days a week (n=7), while the control group did not perform any training (n=7). All groups followed a diet program adapted to the strength training requirements. The training sessions were comprised of 4 series of 10 self-loading exercises, including sprints and supporting materials, with 1-2 minute rests between series, exerting an 80-95% maximum cardiac frequency intensity. A 1:1 training load density was used, with 20-25 second intervals between work and recovery. Results: Groups A and B significantly improved in body composition and strength tests (bench press and back squats), com­pared to the control group as well as in the intragroup analysis when comparing before and after the intervention. However, no significant differences were observed when comparing the two experimental groups. No changes in blood pressure were observed in any inter- or intragroup analysis. Conclusion: An adapted nutritional program and a 2-day/week HICT program seems to be sufficient in order to obtain signi­ficant improvements in strength and body composition in healthy active subjects, although blood pressure was not affected.Introducción: El entrenamiento en circuito de alta intensidad (HICT) ha demostrado ser uno de los métodos de entrenamiento más eficaces por la mejora de parámetro físicos y fisiológicos utilizando cortos periodos de entrenamiento. El objetivo de este estudio fue conocer los efectos de un programa de 6 semanas de entrenamiento HICT en personas activas, modificando la frecuencia de entrenamiento. Método: El grupo A entrenó con una frecuencia de 2 días a la semana (n=7), el grupo B (n=7) 3 días a la semana y el grupo control no realizó ningún entrenamiento (n=7). Ambos grupos siguieron un programa dietético adaptado a los requerimientos de los entrenamientos de fuerza. Realizaron un mismo entrenamiento compuesto de 4 series de 10 ejercicios con auto-cargas, con material auxiliar y carreras, con descanso de 1 y 2 minutos entre las series, a una intensidad entre el 80-95% de la FC máx. Se utilizó una densidad de la carga de entrenamiento de 1:1 con intervalos de trabajo y recuperación de 20 a 25 segundos. Resultados: Los grupos A y B mostraron, en comparación al grupo control, mejoras en la composición corporal y en los test de fuerza (press de banca y sentadilla) antes y después de la intervención con HICT. Sin embargo, no se obtuvieron diferencias cuando se compararon los resultados obtenidos entre ambos grupos experimentales. Las diferencias se observaron frente al grupo control, ya que tanto el grupo A como el grupo B mostraron mejoras significativas en la composición corporal y la fuerza. La presión arterial no presentó diferencias en las comparaciones inter e intragrupo. Conclusión: Un programa dietético nutricional adaptado y una frecuencia de entrenamiento de HICT de dos días parece ser suficiente para obtener mejoras en la fuerza y la composición corporal, aunque no para mejorar la presión arterial en sujetos sanos activos

Sarcopenia, diet, physical activity and obesity in European middle-aged and older adults: the lifeage study

The revised European consensus defined sarcopenia as a progressive and generalized skeletal muscle disorder that is associated with an increased likelihood of adverse outcomes including falls, fractures, physical disability and mortality. The aim of this study was to determine the prevalence of sarcopenia and analyse the influence of diet, physical activity (PA) and obesity index as risk factors of each criteria of sarcopenia. A total of 629 European middle-aged and older adults were enrolled in this cross-sectional study. Anthropometrics were assessed. Self-reported PA and adherence to the Mediterranean diet were evaluated with the Global Physical Activity Questionnaire (GPAQ) and Prevention with Mediterranean Diet questionnaire (PREDIMED), respectively. The functional assessment included handgrip strength, lower body muscle strength, gait speed and agility/dynamic balance. Of the participants, 4.84% to 7.33% showed probable sarcopenia. Sarcopenia was confirmed in 1.16% to 2.93% of participants. Severe sarcopenia was shown by 0.86% to 1.49% of participants. Male; age group ≤65 years; lower body mass index (BMI); high levels of vigorous PA; and the consumption of more than one portion per day of red meat, hamburgers, sausages or cold cuts and/or preferential consumption of rabbit, chicken or turkey instead of beef, pork, hamburgers or sausages (OR = 0.126–0.454; all p < 0.013) resulted as protective factors, and more time of sedentary time (OR = 1.608–2.368; p = 0.032–0.041) resulted as a risk factor for some criteria of sarcopenia. In conclusion, age, diet, PA, and obesity can affect the risk of having low muscle strength, low muscle mass or low functional performance, factors connected with sarcopenia