Yläkouluikäisten tyttöjen keskivartalon vahvistaminen, hallinta ja liikkuvuus : Opas lentopallovalmentajille

TIIVISTELMÄ Oulun ammattikorkeakoulu Fysioterapian koulutusohjelma Tekijät: HannaHalunen & Suvi Karjalainen Opinnäytetyön nimi: Yläkouluikäisten tyttöjen keskivartalon vahvistaminen, hallinta ja liikkuvuus lentopallossa. Opas lentopallovalmentajille. Työn ohjaajat: Eija Mämmelä & Marika Tuiskunen Työn valmistumislukukausi ja -vuosi: Syksy 2014 Sivumäärä: 50 Seuratoiminnassa on mukana yhä enemmän lasten vanhempia valmentajien roolissa. Ammattitaitoiset valmentajat tietävät lajista paljon, mutta nuoren kehonhallinta vaatii monipuolista tietoa lajiharjoittelun lisäksi myös oheisharjoittelusta. Keskivartalon hallinta on tärkeää lentopallossa, koska se tukee rankaa vaadittavissa lajisuoritusliikkeissä. Opinnäytetyömme käsittelee lajia ja sen vaatimia ominaisuuksia, nuoren tytön kehonmuutoksia sekä keskivartalo- että lajiharjoittelua. Nuoren yläkouluikäisen tytön kehonmuutokset vaikuttavat lajiharjoitteluun heikentäen kehonhallintaa. Huono keskivartalon hallinta ja voima altistaa loukkaamntumisriskeille ja rasitusvammoille. Yläkouluikäisen tytön kehonmuutokset sekä keskivartalon hallinta tulee ottaa huomioon myös oheisharjoittelussa. Kempeleen lentopallo toimii opinnäytetyön toimeksiantajana. Opinnäytetyön tavoitteena on keskivartalo-opas lajivalmentajien käyttöön. Opas sisältää keskivartalon hallintaa lisääviä, vahvistavia ja liikkuvuutta ylläpitäviä harjoitteita, jotka soveltuvat kohderyhmälle niiden helpon toteutettavuuden ja turvallisuuden vuoksi. Opinnäytetyön tuloksena syntyi opas Aktivoi keskivartalo. Opas sisältää liikku-vuus- sekä pilates-tyyppisiä keskivartaloliikkeitä, joiden vastuksena hyödynnetään kehon omaa painoa. Liikkeet muuttuvat haastavimmiksi keskivartalon hallinnan parantumisen myötä. Opas on tarkoitettu Kempeleen lentopallovalmentajien lajiharjoittelun tueksi.Jatkotoimenpiteenä voisi tutkia oppaan käytettävyyttä sekä oppaan käytön myötä keskivartalohallinnan kehittymistä. Asiasanat: lentopallo, keskivartalo, liikkuvuus, hallinta, voima.ABSTRACT Oulu University of Applied Sciences Degree programme in Physiotherapy Author(s):HannaHalunen&SuviKarjalainen Title of thesis:Core muscles in the trunk, deep inner muscles,the midriff control and flexibility of girls in secondary school. Guide for volleyball coaches. Supervisor(s):EijaMämmelä&MarikaTuiskunen Term and year when the thesis was submitted: Autum 2014 Number of pages: 50 Nowadays the parents of the children take part in sports club activities as coaches more frequently. Qualified coaches know a lot about the sport but a young person’s body control requires versatile information also about the training that happens alongside volleyball. Core muscles control is important in volleyball because it supports the spine. Our thesis discusses volleyball and the qualities it requires, a young girl’s body changes and both core muscles and volleyball training. The body changes that happen to teenage girls effect the sport training and weaken the body control. A low Core muscles control and power expose to injuries and repetitive strain injuries. The body changes of young girls should be considered also in the training that happens alongside volleyball. The sport club KempeleenLentopallo acts as the mandator of this thesis. The aim of the thesis is to provide a core muscles in the trunk, deep inner muscles guide book for the coaches. The guide book contains exercises that improve and strengthen the core muscels control and flexibility. The exercises suit for the target group since they are safe and easy to put into practice. As a result of this thesis a guide book Active your core musckel in the trunk was made. The guide book includes flexibility trainings and core muscles movements that resemble Pilates. The exercises get harder when the core muscelcontrol improves. The guide book is an assistance for the volleyball coaches in Kempele. In the future the usability of the book and the improvement of core muscles could be researched. Keywords: volleyball, coremuscel, flexibility, control, strengthen

Cryptography for Human Senses

Cryptography is a key element in establishing trust and enabling services in the digital world. Currently, cryptography is realized with mathematical operations and represented in ways that are not accessible to human users. Thus, humans are left out of the loop when establishing trust and security in the digital world. In many areas the interaction between users and machines is being made more and more seamless and user-friendly, but cryptography has not really enjoyed such development. In this paper, we present ideas that could make cryptography more accessible to humans. We review previous research on this topic and some results that have been achieved. We propose several topics and problems that need to be solved in order to build cryptography for human senses. These measures range from practical implementations of existing methods and utilising a wider range of human senses all the way to building the theoretical foundations of this new form of cryptography

Digi-HTA, assessment framework for digital healthcare services: information security and data protection in health technology – initial experiences

It is well-known that security issues in medical devices, services and applications have potentially catastrophic consequences. To avoid compromising patient data or information systems, it is essential that healthcare services and products meet the relevant information security and data protection requirements. For these reasons, the Digi-HTA assessment includes information security and data protection assessment domains. The outcome of the Digi-HTA process is a recommendation that decision-makers can use during the procurement process. We present results and experiences from the first assessments made in the Digi-HTA process. We have assessed six products so far and multiple assessments are in progress. The results indicate that healthcare product manufacturers have found the process useful, and usually, the manufacturers have had to improve the security of their product during the Digi-HTA process to get a favourable recommendation for their product. The assessment processes have taken longer than expected due to shortcomings and ambiguities in the provided self-assessment forms, and due to feedback cycles and meetings prompted by assessment findings. Of the six assessed products, four received a green light in information security and data protection, whereas two have received a yellow light due to issues that were not fixed during the process. In addition to shortcomings in adhering to best practices, we have also found exploitable security issues.

Combinatorics on words in information security: Unavoidable regularities in the construction of multicollision attacks on iterated hash functions

Classically in combinatorics on words one studies unavoidable regularities that appear in sufficiently long strings of symbols over a fixed size alphabet. In this paper we take another viewpoint and focus on combinatorial properties of long words in which the number of occurrences of any symbol is restritced by a fixed constant. We then demonstrate the connection of these properties to constructing multicollision attacks on so called generalized iterated hash functions.Comment: In Proceedings WORDS 2011, arXiv:1108.341

4.-luokkalaisen fyysinen aktiivisuuden laatu

Tiivistelmä. Tämän Pro gradu tutkimuksen tarkoituksena oli selvittää neljäsluokkalaisen fyysisen aktiivisuuden laatua päivän eri vaiheissa. Tarkastelimme, miten koulupäivä ja vapaa-aika vaikuttavat intensiteetin kertymiin sekä voimakkuuteen. Tutkimuksemme on osa vireillä olevaa Activity of School Aged Children -hanketta, jonka tarkoituksena on tutkia muun muassa lasten koulupäivän rakennetta fyysisen aktiivisuuden näkökulmasta. Suomessa lasten fyysisen aktiivisuuden määrää on tutkittu objektiivisilla mittareilla, mutta laadun tarkastelu on jäänyt vähäiseksi. Huoli lasten liikunnan vähentymisestä, sekä ruutuajan pitenemisestä, lisää liikunnan tutkimisen tärkeyttä. Lisäksi harrastustoiminnan kasvaminen, mutta samalla arkiliikunnan vähentyminen, on johtamassa lasten liikunnan yksipuolistumiseen. Fyysisen aktiivisuuden laadun tutkimiseen tulisi panostaa, sillä lapsi tarvitsee eritasoista fyysistä aktiivisuutta kokonaisvaltaisen kehityksen saavuttamiseksi. Tutkimus toteutettiin syksyllä 2014 ja siihen osallistui 15 neljännen luokan oppilasta. Aineisto kerättiin Polar Active -aktiivisuusmittarilla ja tutkimusjaksoksi rajautui yksi viikko. Analysoimme tuloksia tutkimusjoukon keskiarvojen perusteella, sekä yksilötasolla aktiivisimpien ja passiivisimpien oppilaiden osalta. Tutkimuksessa hyödynnettiin lisäksi toisen pro gradun samalle tutkimusjoukolle samalla viikolla teettämää aktiivisuuspäiväkirjaa (Holm & Juusola, 2015). Kokonaiskuva oppilaiden fyysisen aktiivisuuden laadusta syntyi aktiivisuusmittareista saadun datan luokittelulla sekä kuvailulla. Tämän kuvailevan tapaustutkimuksen perusteella voidaan todeta, että koulupäivän aikana kertynyt aktiivisuus on merkittävä osa oppilaiden kokopäiväisestä aktiivisuudesta. Koulupäivän aikana oppilaat liikkuivat erityisesti väli- ja liikuntatunneilla, jolloin jokaisen oppilaan intensiteetti nousi suhteessa päivän muuhun aktiivisuuteen. Oppilaiden välillä oli suuria eroja aktiivisuuden määrässä. Aktiivisuuserot korostuivat vapaa-ajalla, jolloin intensiteetti-erot olivat koulupäivään verrattuna suurempia. Koulun liikunnalla on suuri merkitys oppilaiden fyysiseen aktiivisuuteen, sillä se tavoittaa jokaisen oppilaan. Koulupäivän rakenteeseen panostamalla voidaan lisätä oppilaiden fyysistä aktiivisuutta. Esimerkiksi liikuntatunteja hajauttamalla, oppitunteja toiminnallistamalla sekä välitunteja aktivoimalla voidaan vaikuttaa positiivisesti oppilaan aktiivisuuteen. Kodilla puolestaan on suuri merkitys aktiivisuuden kertymiseen vapaa-ajalla. Fyysisen aktiivisuuden laatua tulisi tulevaisuudessa tutkia lisää objektiivisten mittareiden ja aktiivisuuspäiväkirjojen avulla, jolloin saataisiin kattava kuva lasten liikunnan laadusta ja sen sisällöstä

Sähköisen viestinnän salaus- ja suojausmenetelmät

Osana digitaalisen liiketoiminnan kasvuympäristön rakentamista koskevaa hallituksen kärkihanketta parannetaan kansalaisten luottamusta digitaalisiin palveluihin. Tämän kärkihankeen yhtenä keskeisenä toimenpiteenä on laadittu kansallinen tietoturvastrategia, jolla pyritään lisäämään kaupallisten tiedon salaus- ja suojausmenetelmien tarjontaa ja käyttöä sisämarkkinoilla. Salaus- ja suojausmenetelmien merkitys on kasvanut digitalisaatiokehityksen myötä. Salausmenetelmien käytöllä voidaan kasvattaa kuluttajien luottamusta digitaalisiin palveluihin. Markkinoilla saatavilla olevien salausteknologioita hyödyntävien tieto- ja viestintäpalveluiden määrä jatkuvasti kasvanut. Tässä raportissa esitetään katsaus sähköisen viestinnän salaus- ja suojausmenetelmistä, niihin liittyvistä mahdollisuuksista sekä riskeistä. Selvityksessä kuvataan myös salaus- ja suojausteknologioiden kehittymisen tulevaisuuden näkymiä. Raportin keskeisimmät johtopäätökset ovat, että salausteknologioilla on suuri merkitys sähköisen viestinnän suojaamiseksi. Viestinnän suojaamiseksi on suositeltavaa käyttää päästä päähän salattuja ja tiedon eheyden varmentavia viestintämenetelmiä. Takaporttien eli tahallisesti heikennettyjen salausmenetelmien vaatimista voidaan pitää ykistyiselämän suojalle sekä tietoturvallisuudelle haitallisen