Efectos del entrenamiento continuo e interválico sobre la velocidad aeróbica máxima de carrera

En la actualidad todavía persiste una clara controversia acerca de la influencia que ejercen los métodos de entrenamiento continuos e interválicos sobre la mejora de la resistencia y, en particular en el rendimiento en la carrera a pie. Para valorar estos efectos es importante la elección del parámetro o parámetros con signficación suficiente para evaluar el rendimiento. Entre los parámetros funcionales sobre los que no se han hallado estudios científicos de la influencia del entrenamiento, destaca la velocidad aeróbica máxima de carrera (VAM). Estas circunstancias motivaron el planteamiento de un estudio experimental cuyo objetivo principal fue comprobar los efectos del entrenamiento continuo e interválico sobre la velocidad aeróbica máxima de carrera. En el estudio participaron 22 voluntarios varones (edad = 20,8 + - 1,4), que no paracticaban deporte específico alguno, aparte del derivado de su actividad académica en el INEF de Galicia. Se determinó la VAM a través de la pueba de carrera en pista de la Universidad de Montreal UMTT (Léger y Boucher 1980), además de la capacidad de mantenimiento de la VAM (Tim) la capacidad de salto (CMJ y CMJA) (Bosco, 1994) y la composición corporal. La muestra se distribuyó aleatoriamente en tres grupos: continuo (CC), iterválico (CI) y control (C). Los grupos experimentales entrenaron durante 8 semanas, tres días a la semana, con una carga externa similar: el interválico al 90,95 y 100% de la VAM, con intervalos de trabajo de 4,3 y 2 min, respectivamente, siendo la relación trabajo pausa de 1-1; y el continuo al 65,70 y 75% de la VAM. Ambos métodos obtuvieron mejoras significativas en el incremento de la VAM respecto al grupo control, después del entrenamiento, pero no se registraron diferencias significativas entre los dos métodos, observándose un incremento significativo de la VAM en las cuatro primeras semanas, solamente en el grupo continuo.el tiempo de mantenimiento

Análisis de las adaptaciones agudas al entrenamiento de fuerza máxima mediante el estudio de las modificaciones del rendimiento mecánico del tren superior

El propósito del presente trabajo fue valorar el efecto agudo de dos sesiones de fuerza máxima sobre el rendimiento mecánico inmediatamente posterior. En 10 sujetos varones se obtuvieron las cargas correspondientes a una repetición máxima (1RM) y a la máxima potencia en la ejecución concéntrica de press banca. Cinco días más tarde se realizaron dos sesiones de entrenamiento. En cada una se llevaron a cabo 6 series de 2 repeticiones de press banca concéntrico, al 90 % de 1RM, con pausas mínimas de 3'. Antes e inmediatamente después de cada sesión se midió la potencia desarrollada, tanto con la carga de máxima potencia como con el 90 % de 1RM. El análisis de los resultados no reflejó diferencias significativas en el rendimiento con cargas de máxima potencia. Con el 90 % disminuyó de forma significativa (p < 0,05) al final de la segunda sesión. No se halló correlación significativa entre 1RM y las diferencias entre los valores finales e iniciales con las cargas de máxima potencia individual. La correlación fue significativa entre 1RM y las diferencias entre la potencia final e inicial al 90 % de 1RM en la primera sesión, tanto en valores reales como porcentuales (r = –0,631 y r = –0,678 respectivamente)

Anàlisi de les adaptacions agudes a l'entrenament de força màxima mitjançant l'estudi de les modificacions del rendiment mecànic del tren superior

El propòsit del nostre treball va ser valorar l’efecte agut de dues sessions de força màxima sobre el rendiment mecànic immediatament posterior. En 10 subjectes barons es van obtenir les càrregues corresponents a una repetició màxima (1RM) i a la màxima potència en l’execució concèntrica d’aixecament de banca. Cinc dies més tard es van realitzar dues sessions d’entrenament. En cadascuna s’hi van portar a terme 6 sèries de 2 repeticions d’aixecament de  banca concèntric, al 90 % d’1RM, amb pauses mínimes de 3’. Abans i immediatament després de cada sessió es va mesurar la potència desenvolupada, tant amb la càrrega de màxima potència com amb el 90 % d’1RM. L’anàlisi dels resultats no va reflectir diferències significatives en el rendiment amb càrregues de màxima potència. Amb el 90 % va disminuir de forma significativa (p < 0,05) al final de la segona sessió. No es va trobar correlació significativa entre 1RM i les diferències entre els valors finals i inicials amb les càrregues de màxima potència individual. La correlació va ser significativa entre 1RM i les diferències entre la potència final i inicial al 90 % d’1RM en la primera sessió, tant en valors reals com percentuals (r = –0,631 i r = –0,678 respectivament)

Effects of a 48-Day Home Quarantine during the Covid-19 Pandemic on the First Outdoor Running Session among Recreational Runners in Spain

[Abstract] COVID-19-induced quarantine may lead to deleterious effects on health status as well as to impaired performance and increased injury risk when re-starting training after lockdown. We investigated the physical activity (PA) habits of recreational runners in Spain during a 48-day home quarantine during the COVID-19 pandemic and the characteristics of the first outdoor running session after confinement. A cross-sectional study, including a self-reported running questionnaire completed after the first outdoor running session after quarantine, was performed. Three hundred recreational runners (74% males; 60% 18–40 years old; most typical running experience >3 years, 10– 30 km weekly running distance distributed in 3–4 sessions) were considered for analysis. Advanced runners ran, at least, 4 days/week and participated in running events. They performed significantly longer and more non-supervised weekly training sessions during confinement (p < 0.01 for both) than novice and amateur runners. Most runners performed their first outdoor running session on asphalt (65.3%) and ran 5 to 10 km (61%) at a pace above 5 min/km (60%), reporting no pain before (77%), during (64%), and 24 h after (76%) the session. Advanced runners performed a significantly longer running session, at a higher pace, and covered a greater distance (p < 0.01 for all) than novice and amateur runners, while enjoyment and motivation tended to be significantly higher when runners’ level increased (p < 0.05). Higher training levels prior to and during confinement may lower the collateral effects (e.g., detraining, injury risk) of home quarantine when runners return to previous PA levels

Rendimiento y recuperación aguda en corredores de resistencia

Dieciséis corredores de fondo bien entrenados fueron evaluados en dos días diferentes mediante la prueba de carrera en pista de la Universidad de Montreal (UMTT) y el tiempo límite a la velocidad aeróbica máxima (Tlim). Se examinó la respuesta de la frecuencia cardiaca y la lactatemia en la recuperación aguda (andando). La frecuencia cardiaca máxima fue diferente entre los dos días de valoración (p = 0,001), resultando superior en el UMTT respecto del Tlim. La recuperación de la frecuencia cardiaca en el primer minuto (RFC1) correlacionó con la velocidad aeróbica máxima (r = 0,611 y r = 0,615, p = 0,012; en el UMTT y el Tlim, respectivamente), correlacionando además los dos valores de RFC1 entre sí (r = 0,824; p = 0,000). La diferencia en la lactatemia entre la finalización y el minuto diez de la recuperación fue estadísticamente significativa sólo después del UMTT (p = 0,013). Se concluye que: 1) fue hallada una relación moderada entre la recuperación cardiaca y la velocidad aeróbica máxima en corredores de resistencia; 2) la frecuencia cardiaca máxima obtenida en una prueba incremental en el campo es superior a la alcanzada en una prueba de tipo rectangular; 3) el descenso significativo de la lactatemia a los 10 min sólo se observó después del UMTT, lo que sugiere una influencia del protocolo de carrera en este parámetro.Sixteen well-trained endurance runners were evaluated in two different days with the Université de Montréal Track Test (UMTT), and the time limit at maximum aerobic speed test (Tlim). Heart rate and lactate drops were examined during the acute recovery (by walking). Maximum heart rate was higher in UMTT compared with Tlim (p = 0,001). Heart rate recovery in the first minute after both protocols correlated with maximal aerobic speed (r = 0,611 and r = 0,615, p = 0,012, for UMTT and Tlim, respectively); with a correlation detected between HR recovery drops after both protocols (r = 0,824; p = 0,000). The difference between lactate levels at first and 10th min of recovery, was significantly different only in UMTT condition (p = 0,013). In summary: 1) it was found a moderate relationship between maximum aerobic speed and heart rate recovery in distance runners; 2) maximum heart rate is higher in an incremental test compared with a rectangular test in the field; 3) the significant lactate drop at 10 min of recovery only after UMTT, suggest the running protocol dependence of this parameter

Efectos del entrenamiento continuo e interválico de carga externa similar sobre la frecuencia cardiaca

carga externa equiparada basados en la carrera, la relación de la velocidad aeróbica máxima (VAM) con la F.C. de reserva (FCR) y los efectos de estos dos tipos de entrenamiento sobre la F.C. basal (FCB). El estudio se llevó a cabo con ocho Los objetivos de este estudio fueron comparar la frecuencia cardíaca (FC) media entre dos tipos de entrenamiento de estudiantes de educación física (23,25 años; VAM: 17,93 Km.h-1) que realizaron dos tipos de entrenamiento: CC =8 km al 70%VAM y CI= 4x(1000m al 90%VAM+1000m al 50% VAM). Se registró la FC durante el entrenamiento y la FCB antes y después del mismo. La diferencia de la FC media entre ambos métodos no fue estadísticamente significativa, sin embargo las medias del CC (FCCC) (Z=2,240; p<0,05) y CI (FCCI) (Z=2,380; p<0,05) fueron significativamente más elevadas que la calculada al 70% de FCR. La FCB se elevó de forma significativa (Z=2,319; p=0.020) solamente después del entrenamiento CI. En conclusión, dos métodos de entrenamiento distintos, pero de intensidad media similar, pueden dar lugar a una FC media también similar. La intensidad de carrera programada en función de la VAM es significativamente superior a la programada en función de la FCR. El entrenamiento interválico puede tener un mayor efecto sobre el incremento de la FCB

Intensidad de carrera y riesgo cardiovascular en corredores populares de Galicia

Aerobic exercise usually produces adaptations that are beneficial to health. However, illness, symptoms or signs and cardiovascular, pulmonary or metabolic risk factors, expose athletes to a level of cardiovascular risk (CVR). Our aim is to identify the CVR in Galician amateur distance runners and to find out if the exercise intensity in road races is in line with the recommendations of the ACSM: specialist medical assessment and guidance by a certified health/fitness trainer, for runners with moderate CVR for high intensity competition, and with high CVR for competition at any intensity. 1,655 amateur long distance runners completed an online questionnaire based on the AHA/ACSM Health/Fitness Facility Preparticipation Screening Questionnaire, with additional questions. The CVR of the runners was low in 43.9%, moderate in 17.7% and high in 38.4%. 26.7% of runners with moderate CVR and how partake in road races at a high intensity level according to Borg's perceived exertion scale, had consulted a sports medicine physician and 18.0% have a qualified trainer. 23.5% of runners with high CVR had consulted a sports medicine physician and 16.1% have a qualified trainer. The effort intensity produced by 38.5% of the runners does not comply with the recommended for the CVR.La práctica de actividad física aeróbica suele producir adaptaciones saludables. Pero, la presencia de enfermedad, signos, síntomas o factores de riesgo cardiovasculares, pulmonares o metabólicos, sitúa al deportista en un nivel de riesgo cardiovascular (RCV) que condiciona su práctica. Pretendemos identificar el RCV de corredores populares en Galicia y saber si su intensidad de práctica deportiva se ajusta a las recomendaciones del ACSM: revisión y asesoramiento médico especializado y supervisión por profesionales del ejercicio titulados, en corredores con RCV moderado, para intensidad de práctica elevada, y en corredores con RCV alto para cualquier intensidad. Participaron 1.655 corredores populares que cumplimentaron un cuestionario telemático basado en el AHA/ACSM Health/Fitness Facility Preparticipation Screening Questionnaire, con preguntas adicionales. El nivel de RCV de los corredores fue bajo en el 43.9%, moderado en el 17.7% y alto en el 38.4%. Sólo el 26.7% con RCV moderado que compitieron a intensidades elevadas, consultó con un médico deportivo y el 18.0% tenía entrenador titulado. Igualmente, sólo el 23.5% con RCV alto consultó con un médico deportivo y el 16.1% tenía entrenador titulado. La intensidad de carrera no se ajustó a lo recomendable para el nivel de RCV en el 38.5% de los corredores estudiados

ANÁLISIS COMPARATIVO DE LOS EFECTOS AGUDOS DE SESIONES DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA CON CARGAS DEL 90 Y 30% 1 RM.

En una medici&amp;oacute;n inicial (Pretest) se obtuvo la 1RM de 23 sujetos masculinos en el ejercicio press banca, as&amp;iacute; como la potencia y fuerza media aplicada al 90 y 30% de 1RM (PMED90, FMED90, PMED30, FMED 30). Posteriormente 11 sujetos (Gr90) llevaron a cabo 2 sesiones de entrenamiento con cargas del 90%, mientras los 12 sujetos restantes (Gr30) lo hac&amp;iacute;an con cargas del 30%. Inmediatamente finalizada cada una de las sesiones se valoraba nuevamente PMED90, FMED90, PMED30, FMED30. Una semana despu&amp;eacute;s de la finalizaci&amp;oacute;n de los entrenamientos se efectu&amp;oacute; un Postest. Los resultados mostraron una mejora estad&amp;iacute;sticamente significativa del rendimiento de Gr30 al final de cada una de las sesiones de entrenamiento, respecto a Pretest y Postest, con el 90% de 1RM, mientras que Gr90 obtuvo mejoras significativas con el 30% respecto a Pretest, pero no respecto a Postest.&lt;br /&gt;PALABRAS CLAVE: fuerza, potencia, medici&amp;oacute;n, efecto agudo