Starting the Resistance-Training Session with Lower-Body Exercises Provides Lower Session Perceived Exertion without Altering the Training Volume in Older Women

International Journal of Exercise Science 12(4): 1187-1197, 2019.The aim of this study was to compare the acute effects of four resistance-training (RT) exercise orders on rate of perceived exertion (RPE) and RT variables with exercise load properly adjusted according to its position within the sequence in older women. That is, the load was adjusted so that it was possible that the sets were performed within the repetition-zone established. Fifteen trained older women (67.4 ± 5.3 years) participated in a crossover-design, combining single-joint (SJ) and multi-joint (MJ) exercises for upper- (UB) and lower-body (LB) in the following exercise orders: SEQA = UBMJ-UBSJ-LBMJ-LBMJ; SEQB = UBSJ-UBMJ-LBSJ-LBMJ; SEQC = LBMJ-LBSJ-UBMJ-UBSJ; SEQD = LBSJ-LBMJ-UBSJ-UBMJ. Each session was comprised of eight exercises with 3 sets of 8-12 repetitions. RPE was analyzed by a sequence (4) x sets (3) two-way ANOVA. Repetitions, time under tension, load, volume-load, and the average RPE of the session were analyzed by one-way ANOVA comparing the four sequences. No significant difference was identified between conditions for total repetitions, time under tension, training load, and volume-load. Lower average RPE of the session was obtained when LB exercises were performed earlier (SEQA: 7.2 ± 1.2, SEQB: 7.1 ± 1.0, SEQC: 6.7 ± 0.9, SEQD: 6.3 ± 1.1). We conclude that when lower body exercises are performed first in a training session, a lower RPE is noted throughout all the session

Impacto do estado nutricional na composição corporal e força muscular de idosas inseridas em um programa de treinamento com pesos

O objetivo do presente estudo foi avaliar o impacto do estado nutricional na composição corporal e força muscular de idosas inseridas em um programa de treinamento com pesos (TP). Quarenta e oito idosas foram divididas em três grupos: eutróficas (EUT, IMC ≤ 24,9 kg/m²), sobrepeso (SOB, IMC entre 25,0 e 29,9 kg/m²) e obesas (OBE, IMC ≥ 30,0 kg/m2). O TP foi realizado por 12 semanas, uma série de 10 a 15 repetições, oito exercícios, três sessões semanais. Avaliações da composição corporal (massa muscular, massa gorda e gordura de tronco), força e qualidade muscular foi realizado. Interação foi encontrada para a massa muscular onde o grupo EUT apresentaram efeito significativo (+ 4,0%) quando comparado ao SOB (+ 1,4%) e OBE (+ 1,4%). Efeito do tempo foi observado para a força muscular (EUT = + 10,6%, SOB = + 7,5% e OBE = + 11,0%), qualidade muscular (EUT = + 6,1%, SOB = + 6,3% e OBE = + 9,8%), gordura de tronco (EUT = - 3,3%, SOB = - 0,7% e OBE = - 0,7%) e massa gorda (EUT = - 3,0%, SOB = - 1,5% e OBE = - 0,5%). Os resultados sugerem que o TP é efetivo para a melhora da força, qualidade muscular, massa muscular, gordura de tronco e massa gorda de mulheres idosas, porém o estado nutricional pode ser determinante nas modificações da massa muscular