Kadunylityslaattojen kustannus- ja aikatauluvertailu

Tämä mestarityö tehtiin Lemminkäinen Talo Oy:n talonrakentamisen yksikölle. Mestarityön tavoitteena oli selvittää kahden rakenteellisesti ja toteutuksellisesti erilaisen, mutta ulkonäöllisesti samankaltaisen rakenteen toteutuskustannukset ja -aikataulut ja verrata saatuja tuloksia keskenään. Tutkimuksessa vertailtavat kohteet sijaitsevat vierekkäisillä tonteilla Helsingin keskustassa, Alvar Aallon kadun varrella. Rakenteet ovat kadunylityslaattoja, jotka yhdistävät kaksi rakennusta toisiinsa. Laatoilla on vain arkkitehtoninen vaikutus rakennusten ulkonäköön. Työn alussa kerrottiin yleisesti tuotannonhallinnasta, joka liittyy työvaiheiden toteuttamiseen järkevästi, kustannuksia ja aikataulua seuraamalla. Tämän jälkeen kerrottiin molempien rakenteiden suurimmista ja olennaisista työvaiheista yleisellä tasolla, jotta lukija saa käsityksen kaikista toteutuneista työvaiheista. Käytännöntutkimuksessa vertailtiin toteutuneita kustannuksia sekä aikatauluja, joiden perusteella saatiin kustannukselliset ja aikataululliset eroavaisuudet rakenteiden välille. Lemminkäinen Talo Oy:n pyynnöstä kustannuksia ei esitetty tässä työssä vaan työvaiheiden osuudet kokonaishinnoista ilmoitettiin prosenttilukuina sekä rakenteiden kustannusvertailussa erotus ilmoitettiin prosenttilukuna. Kustannukset yksikköhinnoiteltiin mahdollisimman tarkasti, jotta vertailusta tulisi mahdollisimman todenmukainen. Aikataulut ilmoitettiin työsuoritteiden kokonaiskestojen perusteella työvuorojen summana ja niitä verrattiin keskenään. Vertailujen tuloksena havaittiin kustannuseron olevan vain vähäinen, mutta toinen rakenteista oli aikataulullisesti huomattavasti nopeampi suorittaa. Näiden lisäksi mietittiin myös rakenteiden toteutustapojen hyviä ja huonoja puolia. Tutkimuksen tuloksena esitettiin toteutuneet erot kadunylityslaattojen kustannuksissa ja aikatauluissa. Vertailujen ja haastatteluiden perusteella pohdittiin myös tulevaisuuden vaihtoehtoa.This study was done for Lemminkäinen Talo Oy. The aim of this thesis was to collect all the fullfilled expenses and timetables of two different kind of structures and compare them to each other. The two compared canopy structure slabs that look same from outside are actually totally different kind of structures. The compared objects are located in Helsinki on Alvar Aallon katu. The function of these slabs is simply architectural. The content of this thesis: Firstly there is information about production control. How it effects straightly to the costs and timetables. Secondly both of the structures and their cost and timetable effective faces are been reviewed so that the reader can get the idea of totality. In the empirical part of the study the actual costs and timetables were compared. From the request of Lemminkäinen Talo Oy the expenses are not being presented in this thesis. The total expenses of both structures are summed and they are presented in count of percent. Also the difference of costs is presented in the count of percent. The costs are being rated as precise as possible so that the comparison is realistic. Timetables are being reported by the sum of the total duration of work phases and after that they are compared with each other. The results show that the separation of the structures was only minor actor but the other slab structure was significantly faster to build. In addition there was a comparison between the manufacturing methods and the pros and cons of these structures. As a result of this thesis the expense and timetable comparison is being presented. The solution was based on the results and the interviews on the construction site

Puurunkoisen välipohjan taivutusjäykkyys ja värähtelymitoitus

Opinnäytetyön tarkoitus oli selvittää esimerkkilaskulla puupalkkirunkoisen välipohjan värähtelymitoitus ja luoda värähtelymitoituksen ja siihen liittyvän taivutusjäykkyyden laskentaohje sekä Excel-pohjainen laskentaohjelma Sweco Rakennetekniikka Oy:n NR-osastolle. Ohjeella on tarkoitus pystyä helposti hyödyntämään kaikkia mahdollisia rakennekerroksia välipohjasta. Aiheen tutkiminen koostui olemassa olevan tiedon etsimisestä, haastatteluista ja esimerkkilaskelman laatimisesta. Lopputuloksena syntyi aiempaa tietoa soveltaen värähtelylaskentaohjelma ja -ohje enintään neljäleikkeiselle liittorakenteelle sekä pintalaatalle. Värähtely- ja taivutusjäykkyyslaskentaa havainnollistamaan tehtiin esimerkkilaskelma. Värähtelymitoituksen kulku on esitetty viimeisimmän RIL:n ohjeen mukaan. Laskentaohjelmaa on mahdollista päivittää normien tai tiedon muuttuessa. Mahdollisia kehitysaiheita ovat mm. yhteensopivuus NR-osaston tulevan ristikkosuunnitteluohjelman kanssa sekä kipsilevyn hyödyntämisen selvittäminen alalevynä. Laskentaohjelma on yrityksessä käytössä eikä se ole liitettynä tähän opinnäytetyöhön.The purpose of this thesis was to create a designing guide and an Excel-based program for vibration analysis and for calculating the bending stiffness of a timber floor for Sweco Rakennetekniikka Oy. The program was required to take advantage of all the possible layers in floors. The program was kept confidential. Data were collected through interviews and a literature review. The result was a design guide and program for a five-layered composite structure floor, with a possibility for a floating or an attached slab on top. An example vibration analysis was also made, with focus on calculating the bending stiffness in both directions of the floor. The analysis followed Eurocode 5 and the latest Finnish national standards. The program can be updated easily. Further study is needed for determining whether plasterboard can be utilized as a base plate in vibration analysis

Konevaraston rakentajan opas : käytännön ohjeita konevaraston hankintaa suunnittelevalle

Kansialanimeke: Käytännön ohjeita konevaraston hankintaa suunnitteleville

Hallittu kaaos : parisuhde perustana uusperheen hyvinvoinnille

Tämän opinnäytetyön tavoitteena on kartoittaa kuuden uusperheellisen henkilön näkemyksiä ja kokemuksia omasta parisuhteestaan. Työ pyrkii tuottamaan hyötyä toimeksiantajalleen Suomen Uusperheellisten Liitto ry:lle sekä suomalaisille uusperheille. Uusperheellä tarkoitetaan yhdessä asuvaa pariskuntaa, jonka luona asuu jommankumman tai molempien lapsia edellisestä liitosta. Uusperheitä oli Suomessa vuoden 2008 lopussa 53 674 kappaletta, ja suunta oli ylöspäin. Tämän tutkimuksen tietoperusta pohjautuu uusperheen ja parisuhteen tarkasteluun, sekä Suomen Uusperheellisten Liitto ry:n esittelyyn. Tutkimusote on kvalitatiivinen, ja teoreettisena lähtökohtana on systeemiteoreettinen ajatusmalli. Aineiston keruussa on käytetty kolmen uusperheen pariskunnan, eli kuuden henkilön teemahaastattelua. Haastatteluteemoja on ollut viisi, ja varsinaisia tutkimustehtäviä kolme. Haastattelut on litteroitu ja analysoitu aineistolähtöistä sisällönanalyysia käyttäen. Keskeiset tutkimustulokset paljastavat, että opinnäytetyön toimeksiantajan, Suomen Uusperheellisten Liitto ry:n järjestämällä parisuhdetoiminnalla on koettu olevan positiivinen merkitys parisuhteen hyvinvointiin. Toiminnan merkityksiä ovat olleet pariskuntien välisen kommunikaation parantaminen sekä vertaistuen saaminen. Toisena merkittävänä tutkimustuloksena mainittakoon, että voidakseen hyvin, voidaan katsoa uusperheen parisuhteen tarvitsevan vertaistukea, tukea perheytymisprosessiinsa sekä tukea uusperheen jäsenten kiintymyssuhteiden muodostamiseen. Kolmantena tutkimustuloksena voidaan pitää haastateltavien kohtaamia haasteita, joita ovat puolison menneisyyteen liittyvät seikat, ajankäytölliset ongelmat uusperheessä sekä yhteiskunnan taholta nousevat paineet. Uusperheellisyyttä on tutkittu varsin vähän, joten tästä tutkimuksesta esiin nousseet tulokset on pyritty liittämään osaksi laajempaa kokonaisuutta opinnäytetyön tulososassa. uusperheellisyys on aiheena ajankohtainen ja tärkeä, ja jatkotutkimuksia kaivataan, jotta osataan tarjota oikeanlaisia palveluja ja oikeaa tukea tälle jatkuvasti lisääntyvälle perhemallille.This thesis aims to bring out the point of views and experiences that six members of different stepfamilies have about their relationships. This thesis is also aiming for benefiting both its employer, The Association of Stepfamilies in Finland called Suomen Uusperheellisten Liitto ry, and all the Finnish stepfamilies. A stepfamily means a couple living together with children from their previous relationships. There were 53 674 stepfamilies in Finland at the end of the year 2008, and the number is rising. The knowledge base of this research is grounded on theory of stepfamilies and relationships. It also introduces Suomen Uusperheellisten Liitto ry and its main activities. The method of this research is qualitative, and the theoretical starting point is the system theoretic way of thinking. The material has been collected with a thematic interview of three stepfamily couples, overall six persons. There have been five interviewing themes, and three actual research tasks. The interviews have been transcribed and analyzed using the material-based content analysis. The main conclusion reveals that the actions aimed for couples by the thesis’ employer, Suomen Uusperheellisten Liitto ry, have had positive effects on the wellbeing of the studied relationships. These actions have benefited their conversational skills and given peer support. Another conclusion is that in order to stepfamilies being well, they need peer support, support for their familizing project and support for the creation of attachment between the members of the stepfamily. A third conclusion is the challenges the stepfamilies face, which include the past of the spouses, problems of time management in the stepfamily, and the pressures rising from the society. There have not been many studies about stepfamilies, and therefore the results from this study have been added to a wider context in the results section of this thesis. Stepfamilies are a current and important topic, and there is a need for further research in order to offer right type of services and support for this family model, which is becoming more and more common

1980-luvun pientalojen tyypillisiä virheitä ja tutkiminen esimerkkikohteessa

Tämän opinnäytetyön tavoitteena oli tutustua 1980-luvun rakennuskantaan sekä aikakauden omakotitalojen rakenteisiin ja vaurioihin. Tietoa ja sopivaa aineistoa haettiin sähköisistä julkaisuista sekä kirjallisuudesta. Työssä tutkittiin tyypillisiä riskirakenteita, kuntotarkastuksen ja kuntotutkimuksien suorittamista, vaurioiden tunnistamista sekä korjausrakentamista. Aikakauden rakennuskannan esimerkkinä tarkasteltiin pientaloaluetta ja alueella sijaitsevaa asuintaloa Leppäkorvessa, Porissa. 80-luvulla rakennettiin valtavat määrät pientaloja. Ajanjaksolla 1980 - 1989 rakennettujen omakotitalojen määrä pinta-alana oli noin 30 miljoonaa neliömetriä. Rakentajien ammattitaidon taso vaihteli suuresti ja paljon uusia materiaalejä sekä rakenneratkaisuja otettiin käyttöön. Rakennusvirheitä ja taloissa esiintyviä vaurioita on tutkittu ja korjattu. Opinnäytetyön osana suoritettiin kuntotarkastus 1982 valmistuneeseen omakotitaloon. Kuntotarkastuksesta laadittiin raportti johon sisältyi rakenteiden selvitys, havainnot kohteessa ja korjausehdotuksia. Tarkastuksessa käytiin läpi koko talo havainnoimalla rakenteita aistienvaraisesti sekä lämpökameraa ja kosteudentunnistimia apuna käyttäen.The purpose of this thesis was to learn about building stock from 1980´s by concentrating on single family houses structures and structural damages. Knowledge and suitable information was searched from internet publications and literature. The study was about typical risk structures, damage identification, carrying out inspections of the current condition and renovations. Example of the era for inspections was one specific building and a residential area of Leppäkorpi in the city of Pori. Lots of bungalows was built in 80`s. At the period of 1980-1989 single family houses was built up to 30 million square meters in floor area. Professional skills of the builders variated a lot and plenty new structural innovations with new materials were taken on use. Construction faults and structural damages has been surveyed and re-constructed. Part of this thesis was a condition survey for a single family house built in 1982. The report of the survey includes descriptions of structures, observations and suggestions for renovations. The condition survey covered whole house and was done by using senses, thermal camera and humidity meters

Betonipalkkielementtien mallinnusohje - Tekla Structures

Opinnäytetyön tavoitteena oli kehittää Sweco Rakennetekniikka Oy:lle mallinnusohjeet Tekla Structures -ohjelmistoa varten HI-, I- ja K-betonipalkkielementeistä. Mallinnusohjeiden avulla mallintajien, erityisesti aloittelevan mallintajan tulisi pystyä johdonmukaisesti mallintamaan kyseisiä palkkeja itsenäisesti. Ohjeilla pyrittäisiin yhtenäistämään yri-tyksen toimintatapoja, jotta työskentely tehostuisi ja yhteistyö toimipisteiden välillä helpottuisi. Työn tekeminen aloitettiin perehtymällä betonielementtirakentamiseen ja tietomallinnukseen liittyviin julkaisuihin. Mallinnusohjeiden lähtötiedot kerättiin haastattelemalla yrityksen eri toimipisteiden rakennesuunnittelijoita. Haastat-telut suoritettiin teemahaastatteluina ja niihin osallistui yhteensä kuusi rakennesuunnittelijaa. Haastatteluiden perus-teella selvisi, mitä mallinnusohjeiden tulisi pitää sisällään, mihin ongelmakohtiin tulisi puuttua ja mitä mahdollisia asioita tulisi kehittää. Näiden tietojen perusteelta mallinnettiin Tekla Structures -ohjelmistolla kyseiset betonipalk-kielementit, detaljit ja laadittiin piirustukset. Mallinnusosuuden perusteella laadittiin betonipalkkielementtien mallin-nusohjeet. Tämän opinnäytetyön tuloksena tuotettiin HI-, I- ja K-betonipalkkielementtien mallinnusohjeet Tekla Structures -ohjelmistolle sekä kehitettiin ohjelmiston vakiodetaljien asetuksia. Mallinnusohjeista voidaan todeta, että ohjeet ovat erittäin helppolukuiset, selkeät ja johdonmukaiset. On oletettavissa, että ohjeiden käyttäjät pystyvät mallintamaan kyseisiä betonipalkkielementtejä täysin itsenäisesti.The aim of this final project was to develop modeling instructions to Sweco Rakennetekniikka Ltd. for Tekla Structures -software from HI-, I- and K-concrete beam elements. With modeling instructions modelers, especially unexperienced modelers should be able to model those beams logically and independently. The instructions were also aimed at unifying the working methods in the company to make them more efficient and co-operation between offices easier. The work was started by studying publications about precast concrete construction and building information modeling (BIM). The data was gathered by interviewing structural engineers working in different offices in the company. The interviews were a semi-structured interview and six persons were interviewed. After that, it was clear what the instructions to Tekla Structures should contain, which problems should get intervened and which potential issues should be developed. The beams, details and drawings were modeled, and the modeling instructions were based on this information. The result of this thesis were the modeling instructions from HI-, I- and K- concrete beam elements for the Tekla Structures -software and standard detail configurations as well. The modeling instructions were found readable, clear and consistent, so the users are expected to model those concrete beam elements completely independently

PRK-ontelolaattareunakannakkeen Eurokoodin mukainen kestävyyslaskenta

Tämän opinnäytetyön tilaajana on Peikko Finland Oy. Opinnäytetyön tavoitteena oli tehdä Eurokoodin mukainen kestävyyslaskentataulukko PRK-ontelolaattareunakannakkeelle Excel-ohjelmistolla. Excel-laskentataulukko on vain tilaajan käytettävissä. Raportissa käsitellään teoreettisesti, kuinka reunakannake lasketaan Eurokoodin mukaisesti. Laskelmissa selvitetään, mistä kannakkeelle tulevat fysikaaliset rasitukset ovat peräisin ja kuinka ne tulee huomioida, jotta rakenteen suunnittelu tuottaisi kestävän ja parhaan mahdollisen asennustuloksen. Tulosten saavuttamiseksi on käytetty useita alan kirjalähteitä, Peikko Oy:n aikaisemmin käytössä olleita Suomen rakentamismääräyskokoelman mukaisia suunnitteluohjeita sekä Koskela Consulting Oy:n kanssa yhteistyössä esille tulleita faktoja. Työn tuloksena on tilaajalle luovutettu Excel-laskentataulukko, jonka tulokset on varmistettu myös mallintamalla ontelolaattareunakannake SolidWorks-ohjelmalla sekä hyödyntämällä ohjelman FEM-laskentaominaisuutta. Tilaaja voi hyödyntää työtä ontelolaattareunakannakkeen Eurokoodin mukaisen kestävyyden laskemiseen eri kuormitustilanteissa. Työn tulos on ainoastaan tilaajan käytössä. Raportissa esitetään osan käyttö- ja mitoitusperiaatteet ja suunnittelun kannalta huomioitavia seikkoja. Lisäksi raportissa käsitellään osan asennusta työmaalla.The objective of the study was to create a spreadsheet according to Eurocode standards to calculate the resistance of PRK hollow core slab’s sidesupport. The spreadsheet is produced on Microsoft Excel, and is only for the use of the com-missioner of the study, Peikko Finland Oy. The study explains the theory behind the calculation of the support, utilizing the Eurocode standards. Before the calculations, the physical stress on the support caused by different factors is considered in the planning, leading to the best result. To achieve the results, the study used several literary sources from the field of construction, Peikko Finland Oy’s existing calculation guides and facts that emerged in the meeting with professionals of Koskela Consulting Oy. The out-come of the study is an Excel spreadsheet, results of which are checked by modelling the sidesupport on SolidWorks and using it to calculate the part’s durability with finite element method, FEM. The commissioner can use the obtained data to calculate the part’s strength with different load parameters and within the Eurocode standards. The result of the study is only for the use of the commisioner. The report is made as a guideline for structural engineers planning to use the part

Betonielementtirakentamisen jälkityöt

Opinnäytetyössä tutkittiin ja seurattiin betonielementtirunkoisen kerrostalon rakentamista Uudenmaan Mestari-Rakentajat Oy:n työmaalla Helsingin Kalasatamassa. Seurattiin betonielementtirungon asennusta, ja tutustuttiin asennustapoihin ja -järjestykseen. Tavoitteena oli löytää syitä betonielementtirakentamisen jälkitöille. Seuraamalla asennustyötä alusta loppuun saatiin käsitys seurantakohteen jälkitöistä ja niitä aiheuttavista työtavoista. Opinnäytetyön johtopäätökset-osiossa käytiin elementtiasennusta läpi vaihe vaiheelta. Otettiin kantaa jälkitöitä aiheuttaviin asioihin ja käytiin läpi toimivat asennustavat. Asennuksen aikana dokumentoitiin jälkityöt ja niiden syyt. Elementtirakentamisesta aiheutuneista jälkitöistä seulottiin ja haettiin jälkityöt, jotka olisi voitu välttää jo asennusvaiheessa. Näistä tehtiin ohjeellinen selostus, jossa käy ilmi todettujen lisätöiden syy tai aiheuttaja. Selostuksessa kerrotaan, missä asennusurakan vaiheessa on syytä kiinnittää näihin asioihin huomiota, jotta tästä eteenpäin jälkitöiden määrä saataisiin minimoitua.In this Bachelor´s thesis, the construction of a large-panel concrete residential building was studied and observed in Kalasatama in Helsinki. The construction process was carried out on the construction site of Uudenmaan Mestari-Rakentajat Oy. Firstly the installation of precast concrete frame was observed. At the same time the target was to explore the installation practices and installation stages of the precast concrete frame. The aim was to find out the reasons for supplementary work related to precast concrete construction. Following the installation work from start to finish, the author familiarized with supplementary work and the working methods causing them. In this thesis the different stages of the element installation are examined step by step. Furthermore, issues that cause significant amounts of supplementary works were discussed in addition to the functioning installation methods. During the installation process supplementary work and the reasons for them were documented. Supplementary works caused by the element construction work were analyzed in order to discover the specific kind of supplementary works that could have been avoided during the installation process. From the established facts a report with instructions was made which shows the reasons or the causes of supplementary works. The report describes in what phase of the installation process it is worth paying attention to these facts, so that the amount of supplementary works will be minimized

Tietomallintamisen hyödyntäminen asuinkerrostalon ilmanvaihdon korjauksessa

Tämä insinöörityö tehtiin Profil-Bau Consulting yrityksen toimeksiannosta. Tarkoituksena oli selvittää, onko tietomallintamisesta hyötyä asuinkerrostalon ilmanvaihdon korjauskohteessa. Samalla pyrittiin ottamaan kantaa myös siihen, onko järkevää panostaa jatkossa tietomalliosaamiseen taloyhtiöiden LVI-korjauskohteissa sekä yrityksen katsottuna. Tutkimus toteutettiin kokeilemalla tietomallintamista As Oy Hyrylänsalvan ilmanvaihtokorjauskohteen yhteydessä. Alustava tutkimus suoritettiin tutkimalla kirjallisuutta, Internet-lähteitä sekä kokeilemalla tietomallintamista hankesuunnitelman yhteydessä. Tietomalliin suunniteltiin kohteen painovoimaisen ilmanvaihdon muutos koneelliseksi poistoilmanvaihtojärjestelmäksi sekä LTO-laitteella varustetuksi tulo- ja poistoilmanvaihtojärjestelmäksi, mallinnuksessa käytettiin Tekla Structures sekä MagiCAD-ohjelmia. Havainnollistamiseen käytettiin Tekla BIMsight -ohjelmaa. Tietomallintaminen tarkoittaa mallintamista, jossa rakennuksen malliin lisätään tietoa rakenteista, aikatauluista ja muista suunnitelmista. Tietomallin objekteista saadaan tietoa sähköisessä muodossa. Tietomallinnusta hyväksikäyttävä yritys voi saavuttaa kustannus-säästöjä, kun esimerkiksi lisä- ja muutostyöt vähentyvät. Haasteena tietomallintamisessa on sen kohtalaisen korkea kustannustaso sekä eri ohjelmien välinen tiedonsiirto, sekä yleisesti tietomallinnusohjelmiston käytön haastavuus. Tutkimuksen pohjalta voitiin todeta, että yrityksen kannattaa tarjota jatkossa tietomalliosaamista taloyhtiöille. Tietomallintaminen nopeuttaa ja helpottaa myöhempien korjaushankkeiden suunnittelua sekä toteutusta. Raaka tietomallintaminen ei ole kuitenkaan kannattavaa ilmanvaihdonkorjauksessa taloyhtiölle eikä yritykselle, sillä tällöin tietomallinnuksen haasteet nousevat selvästi saatavien hyötyjen yläpuolelle. Suunnitelmien havainnollistamiseen hankesuunnitteluvaiheessa tietomallinnus toi apua esimerkiksi yhtiökokouksessa asukkaiden sekä yrityksen väliseen kommunikointiin. Lisäksi huomattiin, että havainnollistavan mallin rakentamiseen ei kulu aikaa merkittävästi.This bachelor thesis was made for Profil-Bau Consulting. The purpose of the thesis was to study what kind of benefits Building Information Modeling offers for Profil-Bau Consulting in a ventilation renovation project, what it requires and what are the challenges of BIM. The benefits of the BIM in the ventilation renovation project were studied in a pilot project. This project was As Oy Hyrylänsalpa, which is a regular 70’s apartment building in Finland. The background research was done by using literature and Internet sources. Building Information Modeling means that different pieces of data can be extracted from the model of the building. For example one object of the model can contain information about object's center of gravity, mass, structures and different places. BIM can help a firm to reach cost savings because of combination modeling and decrease the risk of alteration. The challenge of BIM in customers' point of view is the reasonably high cost of planning. The result of the research was that Profil-Bau Consulting should definitely offer BIM knowledge at least t to those housing cooperatives whose drawings of structural and building services do not contain discrepancies and are up to date. There were few dis-crepancies in the drawings of the pilot project which affected BIM. Building Information Model makes it easier to do futures renovations if all the drawings are up to date. After all challenges of BIM are more meaningful than benefits in Profil Bau Consuliing’s ventilation renovation project

Toiminnallisen harjoittelun opas Fysakos Wellfeelille

Tämän opinnäytetyön tarkoituksena oli tehdä kuvallinen toiminnallisen harjoittelun opas Fysakos Wellfeelille. Opas on tarkoitettu jaettavaksi toiminnallisesta harjoittelusta kiinnostuneille asiakkaille. Myös Fysakos Wellfeelin henkilökunta saa oppaan käyttöön työhönsä. Toiminnallinen harjoittelu sopii monipuolisuutensa puolesta kaikille. Se kehittää yhtäaikaisesti lihaskuntoa, voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta, tasapainoa ja koordinaatiota. Toiminnalliselle harjoittelulle ominaista on tehokkuus, moniulotteisuus ja monipuolisuus. Sen harjoittaminen ei vaadi erityisiä tiloja, vaan sitä voi harrastaa missä tahansa ja vaikka ilman välineitä. Toiminnalliselle harjoittelulle on myös ominaista erilaisten välineiden hyödyntäminen harjoittelussa. Kahvakuula, tangot ja erilaiset pallot- ja painot lisäävät monipuolisuutta ja haastetta harjoitteluun. Oppaan tekeminen aloitettiin yhteistyökumppanin tapaamisella. Taustaosioon kartoitettiin materiaalia internetistä sekä kirjallisuudesta. Liikkeiden kriteereinä oppaaseen olivat sopivuus Fysakos Wellfeelin tiloihin, yksinkertaisuus sekä toiminnallisuus. Liikkeet on rakennettu ja valittu pääosin Fysakos Wellfeelin starttikurssin liikkeiden pohjalta. Opas on koottu yhteensä 15 eri toiminnalliseen harjoitteluun sopivasti välineestä, jotka kaikki löytyvät Fysakos Wellfeelin tiloista. Jokaisesta välineestä on lyhyesti kerrottu soveltuvuus sekä hyötynäkökulmat. Välineistä on tehty liikepankki, joka sisältävät useita liikkeitä. Jokaisesta liikkeestä on kerrottu suoritusohjeet, vaikeusaste sekä mihin lihasryhmiin harjoitus kohdistuu. Kaikista liikkeistä löytyvät myös oikeaa suoritustekniikkaa havainnollistavat kuvat. Opas toimii monipuolisena apuvälineenä Fysakos Wellfeelin asiakkaille, ja ohjaa myös omatoimiseen toiminnalliseen harjoitteluun yrityksen tiloissa. Myös Fysakos Wellfeelin henkilökunta saa mahdollisuuden käyttää opasta niin toiminnallisen harjoittelun tunneilla kuin niiden suunnittelussakin. Oppaalle oli tarvetta, sillä Fysakos Wellfeelillä on paljon apuvälineitä toiminnalliseen harjoitteluun, mutta puutteelliset opastukset välineiden käyttöön. Myös suuret ryhmäkoot tunneilla vaikeuttavat tekniikan oppimista ja opettamista. Kuvallinen opas auttaa turvallisessa ja monipuolisessa harjoittelussa yrityksen tiloissa sekä mahdollistaa liikkeiden harjoittelemisen myös kotona