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Pilares del culturismo y preparaci贸n para un culturista natural
34 p. -- Bibliogr.: p. 30-34El culturismo es m谩s que un deporte; es un arte y una cultura. Se diferencia de los deportes de rendimiento ya que los atletas son juzgados por apariencia en lugar de habilidad atl茅tica en el d铆a de la competici贸n. La preparaci贸n para una competici贸n de culturismo natural implica alteraciones en la composici贸n corporal como reducciones dr谩sticas en la masa grasa o cambios en la tasa metab贸lica en reposo, mientras que el mantenimiento de la masa muscular es clave. Esto se consigue a trav茅s de una disminuci贸n de la ingesta cal贸rica, entrenamiento de fuerza intenso y aumento del ejercicio cardiovascular o NEAT.
El m煤sculo es el tejido responsable por el movimiento, el motor del organismo, y su tama帽o guarda una estrecha correlaci贸n con cualidades f铆sicas como la fuerza y la hipertrofia. La nutrici贸n adecuada es de fundamental trascendencia cuando el objetivo es el incremento muscular, y 茅sta a su vez interact煤a con factores de ejercicio, ambiente hormonal, gen茅tica, edad y sexo.
El objetivo principal de este trabajo es revisar la literatura actual acerca del culturismo natural para poder proponer un plan ideal de entrenamiento y preparaci贸n para competir en culturismo natural.
Durante una temporada, los culturistas pasan por fases como fuera de temporada, temporada, semana 鈥減eek week, d铆a de competici贸n y post competici贸n. El plan ideal est谩 dise帽ado en base a la evidencia actual sobre las competiciones naturales de culturismo. Por eso, en cada etapa se habla/hablar谩 sobre los aspectos que hay que tener en cuenta/recomendado/cosas a seguir acerca del entrenamiento y nutrici贸n m谩s 贸ptimo/eficiente/correcta para conseguir los resultados esperados