Effect of recovery on the treatment of delayed onset muscle soreness and muscle performance

La práctica de ejercicio físico intenso requiere de una adecuada recuperación para evitar el síndrome de sobre entrenamiento y la aparición de lesiones deportivas. La recuperación es esencial para ayudar a los atletas a manejar la fatiga mental y física sin comprometer el nivel de rendimiento cuando se reanuda la práctica y el entrenamiento. Se ha demostrado que la elección de una correcta recuperación posterior a un ejercicio intenso no habitual, juega un papel importante en el rendimiento de los deportistas y en la forma en que son capaces de manejar el dolor y otros síntomas relacionados como la inflamación, la disminución del rango de movimiento, de la fuerza, de la velocidad, y de la flexibilidad. La selección de un protocolo de recuperación específico y los correspondientes parámetros (intensidad, duración, frecuencia…) aún no está clara, y su impacto y eficacia en el trastorno muscular, la debilidad, el dolor y el rendimiento siguen siendo controvertidos y no concluyentes. En consecuencia, esta tesis doctoral tiene como objetivo identificar y desarrollar una visión profunda sobre los antecedentes científicos y la validez de los protocolos de recuperación reportados en la literatura y mostrar el efecto de protocolos de recuperación activos y pasivos sobre el dolor y el rendimiento muscular entre individuos jóvenes activos. Para dar respuesta a estos objetivos, se realizó una revisión sistemática, un ensayo de control aleatorizado y un estudio cuasi experimental. En el primer estudio se realizó una revisión sistemática de la literatura en cinco bases de datos, de acuerdo con las pautas descritas en la declaración de elementos de informes preferidos para revisiones sistemáticas y meta-análisis (PRISMA). En este trabajo se identifican los beneficios, y limitaciones, proporcionando un enfoque práctico para individuos activos, entrenadores y terapeutas acerca de qué tipo de recuperación activa podría mejorar el nivel de rendimiento después de actividades extenuantes. Adicionalmente, un estudio cuasi-experimental, en el que se examinó una muestra de 35 participantes durante tres días. La metodología del estudio se basó en la comparación intra-sujeto de ambas piernas, que permitiera demostrar la eficacia de una combinación de masaje e inmersión en agua fría sobre la percepción del dolor, la altura del salto, la fuerza isométrica máxima y variables cinemáticas de la marcha. Finalmente se diseñó un ensayo controlado aleatorio con un diseño cruzado incluyó a 31 jóvenes participantes activos. Se llevó a cabo un experimento de cuatro días, en dos sesiones idénticas separadas por un período de tres semanas, para probar un protocolo de recuperación activa que consistía en un ejercicio de intervalos de alta intensidad en pendiente positiva. En este estudio, se evaluaron y analizaron el dolor, la creatina-quinasa, la inflamación muscular, la altura del salto, la velocidad del sprint y la repetición máxima (1RM). Los resultados de esta tesis doctoral mostraron que la recuperación activa en general, incluyendo correr y trotar, ejercicio en el agua, yoga y contracciones musculares aisladas ofrece un manejo limitado del dolor. Además, la inflamación y la rigidez muscular después del ejercicio intensivo se redujeron con la actividad física general y el yoga, respectivamente, y la disminución de la fuerza muscular es menor después del ejercicio en el agua. Además, una combinación de masaje e inmersión en agua fría no parece disminuir significativamente el dolor, aumentar el rendimiento muscular o mejorar los parámetros de la marcha en comparación con ningún tratamiento. Y finalmente, un protocolo de recuperación activa que consiste en ejercicio en intervalos de alta intensidad cuesta arriba no ofrece un beneficio destacable en comparación con el descanso pasivo, sin embargo su implementación no aumenta el dolor ni agrava el rendimiento muscular, por lo que se puede realizar sin ningún daño. The practice of intensive physical exercise requires an appropriate recovery in order to avoid overtraining syndrome and the emergence of sports injuries. Recovery is highly essential in helping athletes to deal with mental and physical fatigue without compromising their performance level when practice and training are resumed. Following any unaccustomed activity, it has been demonstrated that the choice of the proper recovery plays an important role in athletes’ performance, and the management of soreness and other related symptoms such as inflammation, swelling and decrease in range of motion, strength, speed, and flexibility. The selection of a specific recovery protocol and the corresponding subsequent parameters, such as intensity, duration, and frequency, is still unclear, and its impact and efficiency on muscle disorder, weakness, pain, and performance remains controversial and inconclusive. Consequently, this doctoral thesis aims to highlight and to develop a deep insight into the scientific background and validity of recovery protocols reported in the literature. Moreover, the main objective is to demonstrate the effect of active and passive recovery protocols on pain and muscle performance among young active individuals. To respond to these objectives, a systematic review, a randomized controlled trial, and a quasi-experimental study were performed. The first study systematically reviewed the literature from five databases according to the guidelines outlined in the Preferred Reporting Items for Systematic reviews and Meta-Analyses (PRISMA) statement. The benefits and limitations are identified in this paper, providing a practical approach for active individuals, coaches, and therapists regarding what type of active recovery could enhance performance level following strenuous activities. Moreover, a quasi-experimental study in which a sample of 35 participants was examined for three days. The methodology in this study was based on an intra-subject comparison of both legs, to investigate the effectiveness of a combination of massage and cold water immersion (CWI) on pain, jump height, maximum isometric force, and gait kinematic variables. Finally, a randomized controlled trial with a crossover design included 31 young active participants. A four-day experiment was conducted in two identical sessions separated by a three-week period, to test an active recovery protocol consisting of an uphill high-intensity interval exercise. In this study, pain, creatine kinase (CK), muscle inflammation, jump height, sprint speed, and one repetition maximum (1RM) were assessed and analyzed. The results of this doctoral thesis show that active recovery in general, including running and jogging, exercise in water, yoga, and isolated muscle contractions offers limited management on soreness. Furthermore, inflammation and muscle stiffness following intensive exercise were reduced by general physical activity and yoga, respectively, and the decrease in muscular strength is less following exercise in water. Additionally, a combination of massage and CWI does not seem to significantly decrease soreness, increase muscle performance, or improve gait parameters compared to no treatment. Finally, an active recovery protocol consisting of uphill high-intensity interval exercise does not offer a remarkable benefit in comparison with passive rest, however its implementation does not increase soreness nor aggravate muscle performance, thus it can be performed without any harm.<br /

Efectos del Yoga de la Risa sobre el bienestar psicofísico. Revisión sistemática.

Introducción: El Yoga de la Risa [Laughter Yoga (LY)] es una técnica relativamente nueva y poco estudiada, que trata de conseguir una mejora de diferentes parámetros asociados a la salud física y mental, mediante sesiones en las que se mezclan risa, actividades de movilidad dinámica y ejercicios de respiración provenientes del Yoga. Objetivo: El objetivo de esta revisión es resumir la literatura disponible y recoger los beneficios de LY en adultos y ancianos, tratando de aportar información para estudiar si pudiera resultar un buen sustituto frente a las tradicionales clases de gimnasia de mantenimiento, gerontogimnasia y rehabilitación, o un complemento para las mismas. Material y métodos: Se realizó una búsqueda bibliográfica hasta enero de 2018, en las bases de datos PubMed, Sportdiscus y Scopus, con el objetivo de incluir artículos centrados en el efecto de LY en la ansiedad, la depresión, el estado de ánimo, el estrés, la presión arterial, la relajación y activación muscular, la frecuencia cardíaca y la glucemia. Todo ello en sujetos mayores de 18 años. Resultados: Se incluyen un total de 17 artículos. La mayoría de las intervenciones de LY parecen tener un efecto positivo a nivel psicofísico, principalmente sobre la ansiedad, el estado de ánimo, la relajación y activación muscular, el estrés y la glucemia. Conclusión: LY permite mejorar numerosas variables asociadas al bienestar psicofísico, en adultos y ancianos. Sin embargo, se deberían realizar nuevas intervenciones que respalden dicha evidencia y que aporten nuevas acerca de la metodología más adecuada

Epilepsia y deporte: Estudio sobre actividades deportivas en la población epiléptica

En este trabajo podemos encontrar un pequeño estudio realizado a 29 pacientes con epilepsia a los que se les ha realizado un cuestionario para saber si llevan una vida activa y que deportes practica esta población. También podemos encontrar una guía practica para los pacientes, familiares y personal deportivo dónde se explican los beneficios de la practica deportiva para estas personas, que actividades son recomendables para ellos y como actuar ante la presencia de una crisis

Principales factores que influyen en el rendimiento en nadadores adolescentes en la prueba 50 metros estilo crol

El objetivo de este estudio es conocer que factores influyen sobre el rendimiento en jóvenes nadadores (etapa juvenil) en pruebas de distancia corta (50 metros). Para ello, se estudió la asociación de los tiempos obtenidos en pruebas de 50 metros estilo crol con diversas pruebas de condición física de campo y laboratorio. En este estudio han participado 82 nadadores adolescentes (46 varones y 36 mujeres). Se evaluaron diferentes variables de condición física: el test de handgrip, test de salto horizontal con los pies juntos, test de fuerza isométrica de crol, test de extensión de rodilla y medición de la composición corporal (altura y peso), se tomó la velocidad máxima en 30 metros (carrera) y se estimó el consumo de oxígeno con la Course- Navette. La técnica fue valorada de manera subjetiva por cada entrenador. Las características descriptivas para el total de la muestra de nadadores y por género se obtuvo mediante estadística descriptiva. La correlación entre el tiempo en 50 metros y el resto de variables se estudió mediante un análisis de correlación parcial ajustado por edad. Las variables que determinan el rendimiento según el género se examinaron por medio de una regresión lineal múltiple. Los resultados muestran que el rendimiento en una prueba de 50 metros se asocia principalmente al rendimiento en una prueba de velocidad de carrera en 30 metros independientemente del género, además, en los varones, se asocia con la fuerza muscular del antebrazo y con factores antropométricos (altura) y en las mujeres con la fuerza dinámica de las extremidades inferiores. La técnica, solo parece estar relacionada con el rendimiento en estas edades cuando se toma varones y mujeres juntos, pero no de forma independiente. El rendimiento en nadadores durante la etapa juvenil en pruebas de natación de distancia corta, viene determinado principalmente por aspectos relacionados con la condición física y la antropometría, mientras que la técnica no parece ser determinante en esta etapa

Dieta y salud cardiorespiratoria en un grupo de adolescentes ciclistas

Las tasas de obesidad en la infancia y en la adolescencia se encuentran al alza a lo largo de todo el mundo, siendo considerada la obesidad la epidemia del siglo XXI por la OMS. Dicho aumento de la obesidad en las edades tempranas de la vida está haciendo aumentar las tasas de morbi-mortalidad de las enfermedades no transmisibles en la adultez y en edades posteriores. Las causas principales son la falta de actividad física y la mala alimentación durante la infancia y la adolescencia. Por estos motivos en el presente trabajo pretendemos conocer los hábitos dietéticos y la salud cardiorrespiratoria de un grupo de adolescentes ciclistas y compararlas con las de un grupo de adolescentes normoactivos

CÁLCULO DEL PORCENTAJE DE GRASA EN NADADORES ADOLESCENTES: ANÁLISIS DE LA PRECISIÓN DE LAS ECUACIONES ANTROPOMÉTRICAS FRENTE A LA ABSORCIOMETRÍA FOTÓNICA DUAL DE RAYOS X

El objetivo de este estudio es determinar que ecuación antropométrica de las más utilizadas (Durnin and Rahaman, Slaughter et al., Faulkner et al. y Deurenberg et al.) es la más adecuada para calcular el porcentaje de grasa en nadadores adolescentes. Para ello, se compararon los porcentajes de grasa obtenidos de las ecuaciones antropométricas con los de la absorciometría fotónica dual de rayos X. En este estudio han participado 70 nadadores adolescentes (38 chicos y 32 chicas; 14,54 ± 2,20 años). Se registraron los pliegues del bíceps, tríceps, subescapular, suprailíaco, supraespinal, muslo medio y pantorrilla siguiendo las recomendaciones del ISAK. Los datos de densidad corporal total obtenidos por la ecuación de Durnin and Rahaman se utilizaron en las ecuaciones de Siri y Brozek para obtener el porcentaje de grasa. La concordancia entre métodos se calculó a partir del análisis de Bland–Altman y la heterocedastidad se examinó por medio de una regresión lineal. Las ecuaciones de Siri y Brozek fueron las únicas que no presentan diferencias significativas respecto al DXA aunque presentan un error aleatorio elevado. La heterocedastidad está presente en todas ecuaciones. Las ecuaciones de Siri y Brozek son las que calculan de forma más precisa el porcentaje de grasa en nadadores adolescentes, aunque presentan heterocedastidad. Por lo tanto, futuros estudios con una muestra elevada podrían ayudar a diseñar una ecuación específica para nadadores adolescentes

Fuerza, potencia y entrenamiento vibratorio en nadadores adolescentes

La fuerza y la potencia de las extremidades inferiores han demostrado tener un papel fundamental en el rendimiento en nadadores, principalmente durante las fases de la salida y el viraje. No obstante, existe discrepancia en cuanto al tipo de variables de fuerza y potencia que mejor podrían explicar el rendimiento en pruebas de natación, así como al tipo de entrenamiento más adecuado para mejorar la fuerza y el rendimiento en nadadores. Por otro lado, el entrenamiento vibratorio de todo el cuerpo parece ser beneficioso para la mejora de la fuerza y potencia de las extremidades inferiores, aunque los efectos crónicos de este método en la fuerza y el rendimiento deportivo, a día de hoy, todavía no han sido examinados en nadadores. El principal objetivo de esta tesis doctoral es analizar la importancia de la fuerza en el rendimiento en natación, así como mostrar los efectos crónicos del entrenamiento vibratorio en la fuerza y el rendimiento en nadadores.En primer lugar, los capítulos 4.1 y 4.2 tratan de contextualizar y mostrar el estado actual de la literatura científica en cuanto a las asociaciones entre la fuerza y el rendimiento, así como los tipos de entrenamiento de fuerza existentes en natación. El capítulo 4.3 utiliza una muestra de 44 nadadores adolescentes para examinar la asociación entre variables de fuerza y potencia con el rendimiento en 50 y 100 m. En el capítulo 4.4 se exponen los resultados de un entrenamiento vibratorio de todo el cuerpo de 6 meses (3 veces por semana) en 20 nadadores adolescentes, mientras que un grupo control compuesto por 17 nadadores proseguían con su rutina de entrenamiento acuático. Por último, en el capítulo 4.5 se muestra un estudio de validación y fiabilidad de un sistema optoelectrónico para medir la velocidad de desplazamiento durante el ejercicios de fuerza con 22 sujetos con experiencia en entrenamiento de fuerza.Los resultados principales de la presente Tesis Doctoral muestran que la potencia de las extremidades inferiores guarda una gran relación con el rendimiento en competición de nadadores chicos adolescentes, con los saltos verticales mostrando las mayores asociaciones. En nuestro estudio longitudinal, el entrenamiento vibratorio de 6 meses no produjo efectos en la fuerza, potencia o rendimiento deportivo en nadadores. Finalmente, el aparato optoelectrónico demostró ser un sistema válido y fiable para medir la velocidad de desplazamiento durante ejercicios de fuerza.<br /