Research into the Health Benefits of Sprint Interval Training Should Focus on Protocols with Fewer and Shorter Sprints

Over the past decade, it has been convincingly shown that regularly performing repeated brief supramaximal cycle sprints (sprint interval training [SIT]) is associated with aerobic adaptations and health benefits similar to or greater than with moderate-intensity continuous training (MICT). SIT is often promoted as a time-efficient exercise strategy, but the most commonly studied SIT protocol (4–6 repeated 30-s Wingate sprints with 4 min recovery, here referred to as ‘classic’ SIT) takes up to approximately 30 min per session. Combined with high associated perceived exertion, this makes classic SIT unsuitable as an alternative/adjunct to current exercise recommendations involving MICT. However, there are no indications that the design of the classic SIT protocol has been based on considerations regarding the lowest number or shortest duration of sprints to optimise time efficiency while retaining the associated health benefits. In recent years, studies have shown that novel SIT protocols with both fewer and shorter sprints are efficacious at improving important risk factors of noncommunicable diseases in sedentary individuals, and provide health benefits that are no worse than those associated with classic SIT. These shorter/easier protocols have the potential to remove many of the common barriers to exercise in the general population. Thus, based on the evidence summarised in this current opinion paper, we propose that there is a need for a fundamental change in focus in SIT research in order to move away from further characterising the classic SIT protocol and towards establishing acceptable and effective protocols that involve minimal sprint durations and repetitions

Phenolic and furanic compounds of Portuguese chestnut and French, American and Portuguese oak wood chips

Botanical species used on aging process must be wisely and judiciously chosen, and for this selection, a basic knowledge of the chemical composition of woods is warranted. Aiming to contribute to extend the knowledge of the chemical composition of several wood species useful for enological purposes, we have focused our studies on Portuguese chestnut and French, American and Portuguese oak chips. The profile of low molecular weight phenolic composition of these chips was achieved, using an optimized extraction method based on pressurized liquid extraction, followed by the quantification of phenolic acids, phenolic aldehydes and furanic derivatives by high-performance liquid chromatography (HPLC-DAD). The identification of those compounds was also confirmed by LC-DAD/ESI-MS. This study allowed the determination of the low molecular phenolic composition of Portuguese chestnut and French, American and Portuguese oak wood. According to our results, the influence of the botanical species seems to be more relevant than the geographic origin of the wood species

Antioxidants And Exercise Performance What Is The Evidence Behind Recent Claims Of Major Benefits?

32310,9492,747Q2Q2SCI

Free radicals and sprint exercise in humans

Sprint exercise ability has been critical for survival. The remarkably high-power output levels attained during sprint exercise are achieved through strong activation of anaerobic, and to a lesser extent, aerobic energy supplying metabolic reactions, which generate reactive oxygen and nitrogen species (RONS). Sprint exercise may cause oxidative stress leading to muscle damage, particularly when performed in severe acute hypoxia. However, with training oxidative stress is reduced. Paradoxically, total plasma antioxidant capacity increases during the subsequent 2 h after a short sprint due to the increase in plasma urate concentration. The RONS produced during and immediately after sprint exercise play a capital role in signaling the adaptive response to sprint. Antioxidant supplementation blunts the normal AMPKα and CaMKII phosphorylation in response to sprint exercise. However, under conditions of increased glycolytic energy turnover and muscle acidification, as during sprint exercise in severe acute hypoxia, AMPKα phosphorylation is also blunted. This indicates that an optimal level of RONS-mediated stimulation is required for the normal signaling response to sprint exercise. Although RONS are implicated in fatigue, most studies convey that antioxidants do not enhance sprint performance in humans. Although currently controversial, it has been reported that antioxidant ingestion during training may jeopardize some of the beneficial adaptations to sprint training.42300,9912,976Q2Q2SCI

Efectos del ejercicio en la señalización de NF-kB durante la restricción calórica severa

El sobrepeso y la obesidad, en crecimiento en todo el mundo, se asocian con una alta tasa de mortalidad e morbilidad[1,2]. La causa principal que conduce a éstas condiciones patológicas es un balance energético positivo sostenido a largo plazo, debido a la inactividad física y la ingesta calórica excesiva[3]. Por lo tanto, ejercicio físico y restricción calórica podrían ser dos estratégias eficaces para prevenir y contrastar el excesivo acumulo de grasa corporal que caracteriza estas patologías. Sin embargo, durante dietas muy bajas en calorías (&lt;800 Kcal/día) se pierde no solo masa grasa sino también masa muscular, reportando efectos negativos para la salud[4]. En dichas condiciones,  el ejercicio físico permite preservar masa muscular de manera local y dosis-dependiente, mientras la ingestión de proteínas no ejerce particulares efectos protectivos sobre el tejido contráctil[5]. Los mecanismos moleculares implicados en la preservación de la masa muscular inducida por el ejercicio durante este tipo de dietas no han sido definidos claramente. NF-kB es un factor de transcripción cuya activación provoca atrofia muscular, y su bloqueo puede parcialmente limitar este fenomeno[6]. NF-kB se ha mostrado activado de manera aguda por el ejercicio y la restricción calorica, sin embargo no ha sido definida su respuesta a la restricción calórica en conjunción con el ejercicio prolongado de baja intensidad. Además, cuando los niveles basales de NF-kB son altos, el ejercicio no parece aumentar ulteriormente su señalización[7]. Por las razones presentadas, NF-kB podría desempeñar un rol en la preservación de masa magra inducida por el ejercicio durante  la restricción calórica.El objetivo del estudio es establecer la respuesta de NF-kB a la restricción calórica severa en conjunción con el ejercicio prolongado de baja intensidad. Las hipótesis fueron las siguientes: 1) la restricción calórica severa activaría la via de NF-kB y 2) dicha activación será atenuada por el ejercicio de manera local y dosis-dependiente.15 sujetos con sobrepeso y obesidad fueron sometidos a tres fases experimentales: fase 1, en la que la dieta y el nivel de actividad física de los participantes fue monitorizado durante una semana (PRE); fase 2, caracterizada por cuatro días de ejercicio prolongado y de restricción calórica severa (RCE); fase 3, caracterizada por tres días de ejercicio reducido y una dieta isoenergética (DC). Durante la fase 2, los sujetos ingeriron hidratos de carbono o proteínas (0.8 g/kg peso corporal/día; 320 kcal/día) y hicieron 45 minutos de pedaleo con un solo miembro superior (15% Ppeak) seguidos de 8 horas de caminata (4.5 km/h; 35 km/día). Las biopsias musculares fueron recogidas de ambos los deltoides y del vasto lateral en la fase 1 y después de la fase 2 y 3. Mediante Western blot, se determinó la expresión de NF-κB p105, NF-κB p50, la fosforilación de la Serina 32/36 de IκBα e IκBα total. La composición corporal se midió mediante DXA. Estadística: ANOVA para medidas repetidas.Durante los 4 días de restricción calórica severa el deficit energético fue de 5500 Kcal. Después de la fase 2 los sujetos perdieron menos masa magra en los miembros inferiores y en el brazo ejercitado respecto al brazo de control: 57% (P&lt;0.05) y 29% (P=0.05), respectivamente. Tras la fase 2 y 3, el contenido de p105 y de p50 fue menor en los miembros inferiores respecto a los superiores: efecto extremidad P=0.003 y P=0.024 para p105 y p50, respectivamente. Tras la fase 3, la fosforilación de la Serina 32/36 de IkBα aumentó únicamente en las piernas, mientras la expresión total IkBα fue mayor solo en los miembros ejercitados (P&lt;0.05).El ejercicio físico atenuó la activación de la señalización de NF-kB durante 4 días de restricción calórica severa, limitando el incremento de la expresión de p50 y p105, que resultó más baja después de la fase 2 y la fase 3 en los miembros inferiores respecto a los miembros superiores, posiblemente debido a la mayor cantidad de ejercicio a la que fueron sometidos. Además, la expresión total de IkBα fue más alta tras la fase 3 solo en los miembros ejercitados, indicando una posible inhibición de la vía de   NF-kB inducida por el ejercicio. Por lo tanto, dado la menor activación de la señalización de NF-kB en los miembros que perdieron menor masa muscular, los resultados sugieren que los efectos protectores del ejercicio físico sobre el tejido contráctil podrían ser mediados a una menor activación de la señalización de NF-kB.El ejercicio físico desempeña una función preservadora sobre la masa muscular durante la restricción calórica severa. La preservación de masa muscular es dosis-dependiente (a mayor volumen, mayor preservación) y está mediada, al menos parcialmente, por una menor activación de la señalización por NF-kB.1.Hill, J. O., H. R. Wyatt, et al. (2012). Circulation 126(1): 126-132.2.Di Angelantonio, E., N. Bhupathiraju Sh, et al. (2016). Lancet 388(10046): 776-786. 3.Chaston, T. B., J. B. Dixon, et al. (2007). Int J Obes (Lond) 31(5): 743-750. 4.Calbet, J. A., J. G. Ponce-Gonzalez, et al. (2017). Front Physiol (Accepted, In press).5.Cai, D., J. D. Frantz, et al. (2004). Cell 119(2): 285-298.6.Tantiwong, P., K. Shanmugasundaram, et al. (2010). Am J Physiol Endocrinol Metab 299(5): E794-801.7.NCD-RisC (2016). Lancet 387(10026): 1377-1396.</p