В статті розкриваються принципи і методи масажу і самомасажу, що сприяє підвищенню працездатності людини

Марчук, В. М.

Погребенник, Л. І.

Ukrainian

Марчук В. М.

Погребенник Л. І.

Zhytomyr State University Library

Марчук В.М., Погребенник Л.І.  До проблеми фізичного оздоровлення особистості УДК 615(82).  В. М. Марчук, старший викладач кафедри фізвиховання; Л .І. Погребенник, викладач кафедри фізвиховання (Житомирський педуніверситет) ДО ПРОБЛЕМИ ФІЗИЧНОГО ОЗДОРОВЛЕННЯ ОСОБИСТОСТІ В статті розкриваються принципи і методи масажу і самомасажу, що сприяє підвищенню працездатності людини. “Не хлібом єдиним живе людина”. “Хороше здоров’я - всьому голова”. Ця народна мудрість добре відома всім. Ще Гомер згадував у своїх поемах про чудодійний вплив масажу на організм олімпійців давнини. Що таке – масаж? Відчувши різкий біль, людина інстинктивно погладжує, чи потирає вдарене  місце – це і є  найпрості-ший і найпоширеніший спосіб, він називається поглажування. Добре розігріває шкіру, а через неї впливає на центральну нервову систему. Знімає напругу, зменшує біль. А які ще існують види і способи масажу? В наш час фахівці розрізняють масаж лікувальний, спортивний, гі-гієнічний, косметичний. Найбільш давнім, за свідченням пам’яток старовини, є лікувальний масаж, який служив людині ще в первіс-ній общині засобом вгамування болю [1:8]. Суть масажу зводиться до нанесення тканинам організму різноманітних механічних впливів у такій послідо-вності: поглажування, розтирання, розминання, вібрації, похлопування, встряхування та ін. Розтирання  розви-ває гнучкість і охороняє суглоби від захворювань і травм. Розминання – головний спосіб. У масажистів-професіоналів він становить 80% усього часу сеансу масажу, впливає на всю товщу м’язів. Це, так би мовити, пасивна гімнастика. Вижимання – це більш глибокий масаж, який добре тонізує шкіру, підшкірно-жирову кліт-чатку, м’язи, вірніше, їх поверхневий склад [ 2:76]. Це під силу кожному здоровому. Єдина умова – хоча б загальне знайомство з анатомією. Масаж застосовується і під час змагань, які іноді затягуються на декілька годин, такі як стрибки з жерди-ною, волейбол... Слід нагадати, що масаж, крім всього іншого, знімає надмірне нервове навантаження. І, звісно, він – відмінний засіб відновлення після великих фізичних перевантажень. Масаж допомагає не тільки в спорті, а й у повсякденному житті [3:45]. Самомасаж – це нескладне словоутворення тлумачиться як самостійний масаж. Після перелому кісток, ви-виху та інших травм і захворювань людина, сама масажуючи хворе місце, може прискорити, наблизити повне одужання. Самомасаж допомагає уникнути чисто професійних захворювань. Наприклад, працівниці трикотаж-ної промисловості. Праця їх нелегка, рухи досить однотипні. Їм можна порадити під час перерви, фізкультхви-линки: 5-7 хвилин самостійно промасажувати кисті, передпліччя. Це зніме втому, напругу, підвищить працезда-тність [4:129]. Стенографісткам, друкаркам і телеграфісткам можна хоч би раз на зміну  провести 3-4 хвилинний самома-саж  пальців і кисті. А дояркам – передпліччя. Водії, що хворіють на радикуліт і ішіас, можуть уникнути цих професійних захворювань, регулярно масажуючи поясницю. Інша рекомендація – викладачам, студентам, праця яких розумова, малорухома, напружена, протягом декі-лькох годин призводить до перенавантаження і втоми. Працездатність погіршується, іноді з віком розпочина-ються часті головні болі. В такому випадку варто 2-3 рази на день по 5-7 хвилин масажувати голову легким по-глажуванням. Це в деякій мірі зменшить нервове перенавантаження і втому. На жаль, буває, що не кожен, хто мріє отримати вузівську освіту, достатньо до цього підготовлений. Ті, що займаються фізкультурою не систематично, а від випадку до випадку, ризикують отримати травми. Щоб уник-нути їх, варто взяти в помічники самомасаж. Масажуючи 3-5 хвилин ліктьовий і плечовий суглоби перед мета-нням гранати, фізкультурник не тільки покращить свій результат,  але і його м’язи стануть сильнішими і гнуч-кішими. Перед стометрівкою і кросом варто обов’язково 8-10 хвилин промасажувати гомілку, стегно, коліно, ступню, тобто ті м'язи і суглоби, які при бігові отримують найбільше навантаження. Перед тим, як стрибнути в басейн, потрібно витратити 10-12 хвилин на розтирання і розминання рук і ніг. Швидкість збільшиться,  а мож-ливість отримання травм  майже зникне. Дуже корисно застосовувати масаж у лазні. Лазня – це загартування, масаж, психотерапія... Тільки варто пам’ятати, що перебування в парній і так піднімає тиск, тому вживання алкоголю категорично заборонено. Час-то лазнею користуються, щоб зігнати зайву вагу. Тільки недосвідчені згонщики намагаються досягти ефекту за рахунок довгого перебування в парній і значного підвищення температури в ній. Це призводить тільки до знач-них перенавантажень серцево-судинної системи. Доведено, що більш ефективні і менш шкідливі для організму – короткі терміни перебування в парному відділенні – 5-6 хвилин при температурі вологої пари 60-80 градусів і сухої 90-110 градусів. Краще збільшити кількість заходів у парну. Зокрема, при 3, 4, а й у наступних заходах не слід підніматися на самий верх. Механізм потовиділення вже діє, тому достатньо все ті ж 5-6 хвилин побути нижче. Якщо ви поставили мету зменшити вагу в парній, то не слід після неї приймати холодний душ, виходити в холодну роздягальню, вживати напої. Алкогольні напої і пиво, які вживаються в лазні, після неї помітно зни-жують оздоровчий ефект парної, а часом і ліквідують його. Найкращий напій в процесі лазневої процедури – Марчук В.М., Погребенник Л.І.  До проблеми фізичного оздоровлення особистості мінеральна вода, чай з медом чи варенням. або відварами трав. Слід пам’ятати, що звичайний чай вміщує бага-то корисних речовин, які доповнюють оздоровчий і  лікувальний ефект лазні. Масаж у лазні слід виконати після першого чи другого перебування в парній, коли тіло добре розігріте. За браком часу можна промасажувати окремі частини тіла, групи м’язів. Наприклад, масаж спини, починаючи із поглажування верхніх країв трапецевидних м’язів, потім їх розтирають і розминають. Поперемінно, по черзі заносячи зверху праву і ліву руки, розтирають місця остистих відростків і паравертебральних зон шийних і вер-хніх грудних хребців, надлопаткові і лопаткові зони. Потім виконують похлопування трапецевидних м’язів. І закінчують поглажуванням [2:157,159]. Масажуючи зону поясниці, нижні відділи спини, використовують поглажування, розтирання, розминання і похлопування м’язів. Закінчивши масаж поясниці поглажуванням, переходять до масажу грудної клітки. Масаж грудної клітки розпочинають з поглажування передньої і бокових поверхней. Проводять поглажу-вання і розтирання міжреберних проміжків, розтирання грудей і реберних дуг, розминання грудних м’язів. Проводять похлопування і надавлювання на грудну клітку, вібраційне поглажування [4:93]. Масаж ніг і рук починають з поглажування через всю довжину кінцівки, від периферії до центру, після тако-го відсмоктуючого масажу проводять розминання великих м’язових груп. Розминання чергують з розтиранням і поглажуванням. Потім переходять до поглажування окремих сегментів – опрацьовують ступню, гомілку, стег-но, кисть, передпліччя, плече і послідовно суглоби. Косметичний масаж включає комплекс масажних прийомів, які впливають на комплекс волосяної частини голови, шиї та обличчя.  Масаж, проведений фахівцем, без сумніву, більш ефективний. Часто його проводять у вигляді самомасажу як засіб профілактики старіння шкіри, тому він необхідний кожному, особливо людям із жирною і сухою шкі-рою, якщо їм доводиться протягом тривалого часу перебувати на відкритому повітрі в жарку або вологу погоду. Протипоказанням щодо проведення масажу обличчя є процес запалення шкіри, посилений ріст волосся на обличчі – над верхньою губою, щоках чи на підборідді: сильно розширені кровоносні судини, відсутність до-статньо розвинутої підшкірної основи і, звичайно, забруднена шкіра. Дотримання цих нескладних, але важливих правил і вимог до самого себе завжди сприятиме доброму на-строю. Адже в здоровому тілі – здоровий дух.   СПИСОК ВИКОРИСТАНОЇ ЛІТЕРАТУРИ 1.  Бєлая Н. А. Керівництво з лікувального масажу. – М., 1979. – 360 с. 2.  Кунічев Л. А. Лікувальний масаж. – Л.,1979. – 222 с. 3.  Вінокуров Д. А. Приватні методики лікувальної фізичної культури. Л., 1970. – 210 с.  4.  Могденович М. Р., Тешкін І. Б. Фізілогічні основи лікувальної фізичної культури. – Іжевськ., 1985. – 210 с.  Матеріал надійшов до редакції 28. 11. 2000. Марчук В. М., Погребенник Л. И.  К проблеме физического оздоровления личности. В статье раскрываются принципы и методы массажа и само массажа, что содействует повышению рабо-тоспособности человека.  Marchuk V. M., Pogrebennik L. I. On Problems of Physical Fitness of Person. The article considers methods and principles of massage and self-massage, which contribute to raising strengthening  ability to work. 

До проблеми фізичного оздоровлення особистості

Abstract

Similar works

Full text

Available Versions

Zhytomyr State University Library