Treino multicomponente em idosos ativos. Efeitos de uma sessão de treino de força complementar na aptidão muscular, funcional e na sua retenção após cessação
Com o envelhecimento ocorre o decréscimo da força muscular e das capacidades funcionais, que podem ser atenuados com atividade física para um envelhecimento mais ativo e promotor de saúde. O propósito deste estudo foi verificar o efeito de 12 semanas de treino multicomponente (adição de uma sessão semanal de treino de força como complemento ao treino de hidroginástica) e de destreino (10 semanas) na força máxima (RM), na potência e nas capacidades funcionais de idosos ativos. Vinte e dois idosos voluntários praticantes de hidroginástica (média = 68,5 ± 5,13), foram divididos em dois grupos GE (n=14) e o GC (n=8). O GE foi submetido a um treino adicional multicomponente progressivo de 9 exercícios, com 50% -85% de 1RM e 2 séries de 6-15 reps. Avaliação da aptidão física e funcional foi realizada através dos testes de força máxima 1RM, teste de potência nos 20%, nos 40% e nos 60% de 1RM, e pela aplicação da Bateria de Fullerton – “levantar e sentar”, “andar 2,44 m”, “andar 6 min”, “sentar e alcançar”, “alcançar atrás das costas” e “flexão do antebraço”.
Concluímos que o GE revela aumentos e efeitos positivos na força máxima (+ 30% após treino, P ≤ 0,001; e +22% após destreino P ≤0,02), potência muscular (MPP aumentou 34% a 52%; P ≤0,00). Nos testes funcionais não foram obtidos resultados estatisticamente significativos, apesar disso registou-se um aumento no GE nos testes “levantar e sentar” (19%) e “flexão do antebraço”(14%), enquanto que no GC não se verificaram alterações. Este estudo indica assim que o treino multicomponente é recomendado para estas populações por apresentar efeitos positivos após o treino e ser
capaz de manter uma aptidão muscular e funcional mais elevada após paragens. O estudo também permitiu verificar que uma sessão de treino de força por semana é suficiente para induzir alterações significativas
