本研究は，中学生の日常生活における入眠潜時（就寝後，寝つくまでの時間）ならびに起床の仕方について検討し，生徒の健康的な生活の過ごし方を睡眠前後の状況から捉え健康教育の実践の場において活用することを意図した。 　中学校１，２年生973名を対象に，まず生活状況を「起床・就寝時刻」，「睡眠時間」，「学校以外の運動の実施状況」，「朝の目覚め具合」，「睡眠の過不足」，「午前中に眠くなるかどうか」，また精神状態として「いらいら感の有無」，健康状態として「体調が悪いと感じる時」，「睡眠の重要性」，「朝食摂取状況」等についてアンケート調査を行うとともに，それぞれの質問項目の回答について，入眠潜時の長短別に区分した。そして，生活状況別に入眠潜時に対する生活条件の影響の程度を検討すると共に，自然覚醒に関わる生活要因についても検討した。 　その結果，入眠潜時に対しては「睡眠の大切さ」，「体調の自己評価」，「日中のいらいら感」，「朝食摂取」，「快適な目覚め」等の影響が大であった。また，自然覚醒に関わる要因は男女とも「睡眠時間の充足」「起床時刻」「目覚めの気分」等の要因が関与していた

中道 美鶴

平松 恵子

新沼 正子

English

IPU Institutional Repository

39中学生における入眠潜時ならびに起床の仕方に関わる生活習慣Lifestyle Habits Related to Sleep Onset Latency and Manner of Waking Up in Junior High School Studentsキーワード：入眠潜時，生活習慣，中学生，自然覚醒【要旨】：本研究は，中学生の日常生活における入眠潜時（就寝後，寝つくまでの時間）ならびに起床の仕方について検討し，生徒の健康的な生活の過ごし方を睡眠前後の状況から捉え健康教育の実践の場において活用することを意図した。　中学校１，２年生973名を対象に，まず生活状況を「起床・就寝時刻」，「睡眠時間」，「学校以外の運動の実施状況」，「朝の目覚め具合」，「睡眠の過不足」，「午前中に眠くなるかどうか」，また精神状態として「いらいら感の有無」，健康状態として「体調が悪いと感じる時」，「睡眠の重要性」，「朝食摂取状況」等についてアンケート調査を行うとともに，それぞれの質問項目の回答について，入眠潜時の長短別に区分した。そして，生活状況別に入眠潜時に対する生活条件の影響の程度を検討すると共に，自然覚醒に関わる生活要因についても検討した。　その結果，入眠潜時に対しては「睡眠の大切さ」，「体調の自己評価」，「日中のいらいら感」，「朝食摂取」，「快適な目覚め」等の影響が大であった。また，自然覚醒に関わる要因は男女とも「睡眠時間の充足」「起床時刻」「目覚めの気分」等の要因が関与していた。Abstract：This study evaluated the involvement of sleep onset latency and manner of waking up in the daily lives of junior high school students. The aim of the study was to provide information on practical applications for health education of students to enable them to maintain healthy lifestyles, based on their status before and after sleep.  　A survey was carried out on 97305 7th and 8th grade students using a questionnaire that consisted of questions related to: “bedtime and wakeup time”, “amount of sleep”, “degree of exercise outside school”, “feeling when waking up in the morning”, “excess or insufficient sleep” and “presence of morning drowsiness”; mental state such as “feelings of irritation”; and health status including “times when not feeling well”, “importance of sleep” or “in take of breakfast”. The replies to the questions were classified according to the duration of sleep onset latency. The factors were compared and grouped according to lifestyle, and together with the effect on sleep onset latency, were used to identify lifestyle factors related to spontaneous wake up.   The results showed factors such as “importance of sleep”, “self-evaluation of physical condition”, 安田女子大学教育学部児童教育学科新沼　正子NIINUMA, MasakoYasuda Women’s UniversityDepartment of Education Child Educational Departmentびわこ学院大学教育福祉学部子ども学科平松　恵子HIRAMATSU, KeikoBiwako-Gakuin UniversityEducational Welfare Science Department Child Department次世代教育学部こども発達学科中道　美鶴NAKAMICHI, MitsuruDepartment of Child DevelopmentFaculty of Education for Future Generations 40Ⅰ　はじめに　生体リズムを体温の日内変動として捉えた際の，体温の日内変動と睡眠の位相関係が朝型と夜型では異なるとされている１）。つまり睡眠開始時刻や起床時刻との差が朝型・夜型とでは異なる。具体的には最低体温の時刻は夜型になるほど起床時に近くなる。　本研究は，中学生における日常の生活時の入眠潜時２）（睡眠の質の指標）ならびに起床の仕方への関わりを検討し，就寝ならびに睡眠と覚醒の状況から児童・生徒の健康的な過ごし方を把握すると共に，睡眠の質を向上させるための方策を検討しようとした。Ⅱ　方法　中学校１，２年生973名（男子493名，女子480名）を対象に，①「起床・就寝時刻」，②「睡眠時間」，③「学校以外の運動の実施状況」，④「朝の目覚め具合」，⑤「睡眠の過不足」，⑥「午前中に眠くなるかどうか」，精神状態としての⑦「いらいら感の有無」，健康状態として⑧「体調が悪いと感じる時」，⑨「睡眠の重要性」，⑩「朝食摂取状況」等についてアンケート調査を行い，それぞれの質問項目の回答を入眠潜時（就寝後，眠りにつくまでの時間）。つまり「すぐに眠りにつく」「すぐではないが少しの時間で眠りにつく」「なかなか眠れない」の３分類とした。そして，生活状況調査の回答頻度別に比較し，①～⑩の健康的な過ごし方の良否について，相対危険の近似値３）（オッズ比）を採用して，入眠潜時に対する影響の程度を検討した（図１）。また生活要因の回答別に「自然に目が覚める」「家族に起こされる」「目覚まし時計などで起きる」の度数をもとめ，χ２検定４）により統計的な有意差を判定した。　調査は2014年11月に実施した。質問紙の配布と回収は学校に依頼し，個人が特定できないよう無記名で個々に封をして回収した。Ⅲ　結果　「睡眠の重要性」に対する意識が入眠潜時に最も強く関わっていた。続いて体調の自己評価であった。このことは，中学生において体調管理への関心が自己の健康への意識として捉えられた。また，１日の精神的な安定「いらいら感の喪失」となって示されていた。精神的な安定のためには規則的な食事「朝食摂取」が求められることになる。つまり睡眠の必要性と食事の充実が健康保持・増進の基本としてあげられていた（表１）。１日の始まりとして，起床時の目覚め具合，つまり目覚めの気分が快適であることが健康状態の指標になることが明らかにされた。そして午前中に「ねむけ感が発現することなく」，学校生活が営まれることであり，併せて生活の中に運動を取入れ，心身の活性化を高めることであった。このことは睡眠の要求が高まり，早寝の傾向が強くなり睡眠不足を解消することになり，必要睡眠時間を確保することになる５）。そ“sense of irritation during the day”, “in take of breakfast” and “waking up feeling refreshed” had a considerable effect on sleep onset latency.  In addition, factors such as “sufficient amount of sleep”, “wakeup time” and “feeling when waking up” were involved in spontaneous wakeup in both boys and girls. Keywords：Sleep onset latency, lifestyle habits, junior high school students, spontaneous wake up図１　 生活習慣の入眠潜時への影響（オッズ比のもとめ方）表１　入眠潜時に関わる生活条件（中学生）生活習慣の有無オッズ比=a/c + bl d=ad/bc (a・b・c・dに該当する人数を生活習慣別(L)に作表する）1 2 3 4 5 6 7 8 ， 10 11 12 13 14 項目 オッズ比 順位起床時刻(7時以後） 1 5 ⑪ 就寝時刻(23時以後） 32 ⑧ 睡眠時間(6時間以下） 2 1 ⑩ 起床の仕方（家族・目覚時計他） 1 1 ⑬ 目覚め具合（すっきりしない） 56 ⑤ 睡眠不足（足りていない） 26 ⑨ 午前中のねむけ感（あり） 55 ⑥ 日中のいらいら感（あり） 66 ③ 体調が悪いと感じる 82 ② 夕方の仮眠（とる） 1 2 ⑫ 寝る前にPC・TV等使用 1 5 ⑪ 睡眠の大切さ（意識しない） 83 ① 朝食（食べない） 60 ④ 学外の運動（しない） 4 1 ⑦ 41のためには，就寝時前にゲーム等のパソコンの使用，テレビ視聴をすることなく，就床し，入眠潜時を短縮する。１日の疲れを早く回復するために，夕刻の仮眠が必要になる。このような１日の生活時間の経過の中で，翌朝の自然覚醒への期待が高まることになる。　一方，自然覚醒の割合は，男子32.7％，女子16.3％となり（表２），男女ともに自然覚醒に関わる要因としては，「起床時刻」「目覚め具合」「睡眠の充足」であり，女子のみに有意な差が認められた生活要因は「睡眠時間の長短」「睡眠の重要性の意識」であった（表３−１，表３−２）。Ⅳ　考察　中学生の健康的な過ごし方について検討を加えるため相対危険の近似値（オッズ比）により「入眠潜時」ならびに，自然覚醒に対する生活条件への関連性を検討した。前報の結果，入眠潜時に関わる生活条件表２　自然覚醒の割合：中学生表３－１　起床の仕方に関わる生活要因（中学生男子：493名）男 女n ％ n ％ 自然に目が覚める 161 32 7 78 16 3 家族に起こされる 176 35 7 200 41 8 目覚まし時計などで起きる 156 31 6 201 42 0 合計 493 100 0 479 100 0 起床の仕方(n)項目 カテゴリー 目覚まし時 合計(n) 有意差自然に目が 家族に起こ 計などで起覚める される きる~6時29分 63 5 80 198 I・ ・........ ・..6時30分~6時59分起床時刻39 54 43 136 7時~7時29分＊ 42 47 21 10 「7・・時・・・3・・0・..分・・～・..・・..・・・..・・・..ド9人·--~----~ド~-~--~--~ ド-~--~--~ ,_._.,---~--~~ 17 20 12 49 22時より前 30 27 24 81 22時~22時59分 53 59 57 169 就寝時刻 23時~23時59分 47 51 43 141 n. s 「0一・-時--~・--O・-時・--5・-・9-分-・-・--・-・---・-I······· ·- ······· ·- ······ ··~ --······· ·- ········-~ -・ ・・-・．．．＾砂-・・・・・-・・23 24 26 73 1時～ 8 15 6 29 ~6時間未満 24 35 27 86 睡眠時間6時間~7時間未満 43 45 50 138 7時間~8時間未満 45 51 53 149 n. s 8時間～ 49 45 26 120 すっきり 30 13 19 62 目覚め具合 だいたいすっきり 8 76 70 234 ** すっきりしない 43 87 67 197 睡眠時間は 足りている 58 45 34 137 足りてい だいたい足りている 69 75 73 217 ＊ る？ 足りていない 34 56 49 139 大変大事と思う 108 16 97 321 睡眠は大事 大事だと思う 42 50 51 143 と思うか？ n. s どちらともいえない 1 10 8 29 朝食摂取いつも食べる 131 148 139 418 時々 食べない 30 28 17 75 n. s 3時間以上 32 31 38 101 学校以外で 2~3時間未満 46 52 43 141 の運動実施 1~2時間未満 46 62 52 160 （普段の 1「o3mom0om分omom~omom1om時om間omom未om満omomomomomom 朽omomomomomomomomo朽omomomomomomomomor•momomomomomomomo ~・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ n. s 14 19 10 43 日） 30分未満 14 7 6 27 全くしない ， 5 7 21 注：）*P<0.05, **P<0.01, ***P<0.001 42をオッズ比の大きいものについてみると，小学生では「睡眠の大切さを意識していない」「朝食を食べない」「就寝時刻が遅い」「睡眠不足」等であり，直接生活に関わる要因であった。本報の中学生では，「睡眠の大切さを意識していない」は小学生と同様であったが，続いて「体調が悪いと感じる」「日中のいらいら感がある」など，直接身体状況への影響が見られた。つまり，中学生においては，入眠潜時の長短は体調に関わっていることから，睡眠の質を高めることが健康管理に密接に関与していることになる。それに加えて「朝食欠食」「目覚時の不快感」等であった。これらの諸条件を踏まえて，「入眠潜時短縮」と快い朝の自然覚醒が同時に期待できるような日常生活の過ごし方を検討し，健康教育の実践の場に導入したい。つまり入眠と自然覚醒に影響する生活要因を把握しつつ，健康保持・増進のために望ましい方策が必要になる。　自然覚醒のためには，睡眠時間の充足・睡眠の質・就床後の目覚め回数などが快い目覚めに影響している５）６）。いずれにせよ，日々の生活において自然覚醒を期待するためには，睡眠の大切さを意識することであり，それにより，生徒自身の必要睡眠時間の確保に努めることになり，睡眠不足が解消されるとともに，覚醒直後の自覚症状の訴え数が少なく，快い起床となる。つまり，睡眠不足を解消するために就寝時刻を早め，早寝早起きの生活習慣が実践されることにより，自然覚醒による快い目覚めは，起床時の食欲の高まりが期待され，朝食の欠食頻度を低下させ，毎朝の食事が一日の学習能率を高め学校生活の充実とともに，身体活性化は健康づくり，体力づくり，仲間づくりなど生活全体の健康的な過ごし方に変容することになる。その一方で快い目覚めは健康状態を自己評価する指標となり，自然覚醒が期待されるような生活が健康的な過ごし方になることを示すものであった。Ⅴ　まとめ　中学生を対象に入眠潜時が生活習慣に及ぼす影響について疫学的手法により検討した。つまり，相対危険（オッズ比）の高まりは，その生活条件が入眠潜時に寄与する強弱を示すことから，健康管理上の重要性の程度として捉えられる。その結果として，「睡眠の大切さ」，「体調の自己評価」，「日中のいらいら感」，「朝食摂取」，「快適な目覚め」等の諸条件がオッズ比の上位となった。表３－２　起床の仕方に関わる生活要因（中学生女子480名）女中学生 起床の仕方(n)目覚まし時 合計 (n) 有意差項目 区分 自然に目が 家族に起こ 計などで起覚める される きる~6時 29分 35 71 100 206 起床時刻6時 30分~6時 59分 27 54 61 142 7時~7時 29分＊＊ 13 60 36 109 ≪7・・・時・・・・3・・0・・・分・・～•• •• •• •• •• •• •• •• •• •• •• •• •• •• •• •• •• •• ••• · • ・・ ・・ ~ ・ー・・・・・・・・・・・・.---- -- --------------- --- -- --------------- ---------- -----------3 15 4 22 22時より前 17 17 22 56 22時~22時 59分 23 66 64 153 就寝時刻 23時~23時 59分 27 79 80 186 n s 0時~O時 59分 4 23 23 50 1時～ 7 15 12 34 ~6時間未満 10 36 32 78 睡眠時間6時間~7時間未満 17 64 51 132 1・7時・間・~・8・時・間・未・・満•••••••••••••••••••••••• ' . ,. . . ,. . . ト・・ ・・ ＊ 32 55 87 174 8時間～ 19 45 31 95 すっきり 17 16 16 49 目覚め具合 だいたいすっきり 45 87 118 250 *** すっきりしない 16 97 67 180 睡眠時間は 足りている 20 35 46 101 足りてい だいたい足りている 46 95 107 248 ＊＊ る？ 足りていない 12 70 48 130 大変大事と思う 43 140 127 310 睡眠は大事大事だと思う 33 58 64 155 ＊ と思うかつどちらともいえない 2 1 10 13 朝食摂取いつも食べる 64 178 166 408 時々食べない 14 22 35 71 n s 3時間以上 4 15 19 38 学校以外で 2~3時間未満 16 50 49 115 の運動実施 1~2時間未満 19 58 58 135 （普段の 1.3...0..分..~..1...時..間.未...満•.•••.•••.•••.•••.•••.•• ~ ． ~ ． ~．~・ ~ ． ~ ． ~．． ~． ~ ． ~．． ~． ~ ． ~ ． ~． ~．~． ~．．~．~・ ~．．~．~． ~ ． ~． ~ ． ~．~．． ~． ~．~． ......................•............ ................. ................. n s 17 32 18 67 日） 30分未満 12 25 31 68 全．~ ． ~ ． ~く．~ ． ~ ~ ~し．~ ~ ~ ．な．~ .. ~ い~.. ~ ~... ~... ~... ~.~.~.~.~.~.~.~ ~ ~ ． ~ ~ ~ ． ~ ~ ~.. ~ ~.. ~ 三―-10 □ - 20 □ - 26 ~56 注）*P<0.05, **P<0.01, ***P<0.001 43　中学生における自然覚醒に関わる要因は男女とも「睡眠時間の充足」「起床時刻」「目覚めの気分」であった。文献１） Horne. S.A. and Ostberg O.: A self-ass.essment questionnaire to determine morningness-eveningness in human circadian rhythms, Int.J.Chronobiol. 4, 97-110（1976）２） 千葉喜彦，高橋清久編集，時間生物学ハンドブック，朝倉書店P270-273（1991）３） 原野悟著：EBMがわかる疫学と臨床判断，新興医学出版社P27-28（2002）４） 岸根卓郎：理論応用統計学，第13版，東京：養賢堂，384-391（1986）５） 平松恵子，逸見佐恵子，野々上敬子，中永征太郎：中学生・高校生の不定愁訴の発現と生活習慣（Ⅰ）−睡眠との関わり−，教育保健研究，第15号（2008）６） 山本いず美，泉友美子，中永征太郎：女子学生における「ねむけとだるさの症状」の発現に関わる要因，教育保健研究，第14号（2006）

中学生における入眠潜時ならびに起床の仕方に関わる生活習慣

本研究は，中学生の日常生活における入眠潜時（就寝後，寝つくまでの時間）ならびに起床の仕方について検討し，生徒の健康的な生活の過ごし方を睡眠前後の状況から捉え健康教育の実践の場において活用することを意図した。
　中学校１，２年生973名を対象に，まず生活状況を「起床・就寝時刻」，「睡眠時間」，「学校以外の運動の実施状況」，「朝の目覚め具合」，「睡眠の過不足」，「午前中に眠くなるかどうか」，また精神状態として「いらいら感の有無」，健康状態として「体調が悪いと感じる時」，「睡眠の重要性」，「朝食摂取状況」等についてアンケート調査を行うとともに，それぞれの質問項目の回答について，入眠潜時の長短別に区分した。そして，生活状況別に入眠潜時に対する生活条件の影響の程度を検討すると共に，自然覚醒に関わる生活要因についても検討した。
　その結果，入眠潜時に対しては「睡眠の大切さ」，「体調の自己評価」，「日中のいらいら感」，「朝食摂取」，「快適な目覚め」等の影響が大であった。また，自然覚醒に関わる要因は男女とも「睡眠時間の充足」「起床時刻」「目覚めの気分」等の要因が関与していた。This study evaluated the involvement of sleep onset latency and manner of waking up in the daily lives of junior high school students. The aim of the study was to provide information on practical applications for health education of students to enable them to maintain healthy lifestyles, based on their status before and after sleep.
　A survey was carried out on 97305 7th and 8th grade students using a questionnaire that consisted of questions related to: “bedtime and wakeup time”, “amount of sleep”, “degree of exercise outside school”,“ feeling when waking up in the morning”,“ excess or insufficient sleep” and “presence of morning drowsiness”; mental state such as “feelings of irritation”; and health status including“ times when not feeling well”,“ importance of sleep” or“ in take of breakfast”. The replies to the questions were classified according to the duration of sleep onset latency. The factors were compared and grouped according to lifestyle, and together with the effect on sleep onset latency, were used to identify lifestyle factors related to spontaneous wake up. 
  The results showed factors such as“ importance of sleep”,“ self-evaluation of physical condition”,“sense of irritation during the day”,“ in take of breakfast” and“ waking up feeling refreshed” had a considerable effect on sleep onset latency. In addition, factors such as“ sufficient amount of sleep”, “wakeup time” and“ feeling when waking up” were involved in spontaneous wakeup in both boys and girls

新沼正子

平松恵子

中道美鶴

Open-access Collection and Electronic Archives for academic Navigator

https://ipu.repo.nii.ac.jp/?action=repository_action_common_download&item_id=525&item_no=1&attribute_id=22&file_no=1

中学生における入眠潜時ならびに起床の仕方に関わる生活習慣

Abstract

Similar works

Full text

Available Versions

IPU Institutional Repository

Open-access Collection and Electronic Archives for academic Navigator