Este Projeto é financiado por fundos nacionais Portugueses através da Fundação para a Ciência e a Tecnologia, QREN e COMPETE

Bourbon, Mafalda

Bragança, Graciete

Cargaleiro, Helena

Câmara, Gisele

Do Ó, Dulce

Goes, Ana Rita

Gomes, José Carlos

Heitor, Maria João

Loureiro, Isabel

Maia, Maria Teresa

Nunes, Luís

Rito, Ana Isabel

Sardinha, Luís

Repositório Científico do Instituto Nacional de Saúde

Papa Bem dos 3 aos 5 anosDos 3 aos 5 anosANOS5ANOS31/3Dica…À medida que a sua criança cresce, os seus hábitos serão cada vez mais influenciados pelos ambientes que frequenta e pelas outras pessoas com quem convive, como os amigos na escola.Não será raro que a sua criança reclame porque os amigos levam lanches mais gostosos ou gulosei-mas para a escola.Não desanime. Lembre-se que a influência dos pais e do ambiente familiar é a mais forte e duradoura. Continue a oferecer uma alimenta-ção saudável e a ser um exemplo para a sua criança. Procure alternativas saudáveis de alimentos apreciados pelas crianças nesta fase: barras de cereais, boiões de fruta ou sumo 100% fruta, sem açúcar. Pode estabelecer um dia da semana para oferecer estes alimentos. Assim, ela não se sentirá diferente dos amigos.Evite posições radicais, como proibir a sua criança de comer guloseimas em dias de festa, quando todos os amiguinhos estão a comer. Envolve-la na preparação das refeições também pode ser uma boa estratégia para que ela conheça melhor e aprecie os alimentos!ALIMENTAÇÃO• Mantenha uma rotina de 5 ou 6 refeições para a sua criança:  pequeno-almoço, almoço e jantar e 2 ou 3 pequenos lanches.  Não a deixe petiscar entre as refeições.  • Cuide para que ao menos uma refeição da criança seja feita em família. • Ofereça refeições saudáveis em porções adequadas à sua idade. Utilize as orientações da Roda dos Alimentos como guia.• Deixe ser a criança a decidir a quantidade a comer. Não a pressione a comer com ralhetes, elogios, chantagens ou distrações. • Privilegie o consumo de frutas e vegetais. Para isso, inicie o almoço e o jantar com sopa, ofereça hortícolas no prato e fruta como sobremesa.    Inclua frutas e vegetais também nos lanches.   • Cuide para que as refeições sejam momentos agradáveis de convívio e aprendizagem. Siga a regra dos 3 S à refeição: Sentados, Sossegados e Sociáveis. Evite comentários sobre o que a criança está ou não a comer.    Assim, será mais fácil para a criança apreciar os alimentos e a hora das refeições.• Não utilize alimentos para confortar ou premiar a criança ou para conseguir que ela faça ou coma algo em troca.• Respeite as suas preferências e aversões. Mas não se transforme no seu cozinheiro particular, fazendo-lhe um prato especial  todas as vezes que reclama do que é servido. • Incentive a sua criança a provar os alimentos. Sirva pequenas porções ao lado de outros alimentos apreciados e dê o exemplo. Mas não a pressione a comer.• Envolva a criança na preparação das refeições. Isso vai ajudá-la a apreciar mais os alimentos e a hora das refeições. • Guarde para os dias de festa: as guloseimas, sumos e refrigerantes, fritos de pacote e outros géneros alimentícios com excesso de açúcares, gorduras e sal.• Ofereça água para satisfazer a sede.  • Só há razões para preocupação se a criança não come de todo em nenhuma refeição ou se não estiver a crescer bem. • Seja um bom exemplo. Mais cedo ou mais tarde a criança vai querer copiar aquilo que faz! NOTA: Estas recomendações são baseadas na mais recente evidência científica.No entanto, não devem substituir as orientações individualizadas dos profissionais de saúde que acompanham a sua criança.2/3Dica…Por volta dos 3 anosas crianças ainda ficam facilmente cansadas e vão necessitar de algumas pausas durante as brincadeirasmais intensas.A partir, mais ou menos,dos 4 anos as crianças já têmmais resistência e aguentam períodos mais longosem atividades mais intensas.Respeite o seu ritmo!Dos 3 aos 5 anos a criança deve ter liberdade paraestar ativa por, pelo menos,3 horas por dia, em intervalos repartidos ao longo do dia. Nestas ocasiões, deve ter oportunidade para realizar atividades leves, moderadase intensas, de acordocom a sua disposição.ATIVIDADE FÍSICABrincadeiras AtivasAs crianças ativas são mais saudáveis, mais fortes, mais sociáveis e mais confiantes. Para as crianças, a melhor forma de fazer atividade física é brincar!Os pais têm uma forte influência nos hábitos das crianças pequeninas. Brinque com a sua criança! Brincar em família vai incentivar uma vida ativa e saudável. Além de contribuir para o seu desenvolvimento, para o fortalecimento da vossa relação, para a transmissão de valores e exemplos e para uma infância feliz! Tudo isso vai influenciar a sua criança para o resto da vida.Como é que a criança se movimenta?Aos poucos a sua criança será capaz de: equilibrar-se num só pé, primeiro apenas por alguns segundos, até conseguir saltar ao pé-coxinho; subir e descer escadas, alternando os pés e com cada vez menos apoio; pedalar um triciclo ou uma bicicleta, inicialmente com rodas de apoio; apanhar uma bola; correr depressa; atirar bolas para longe.Sugestões de brincadeirasA criança está ávida por pôr à prova todas as suas capacidades físicas e aprender coisas novas. • Estar ao ar livre contribui para uma vida ativa e para a saúde e o bem-estar   das crianças. Sempre que possível leve a sua criança para brincar ao ar livre,   num parque, na praia ou num jardim. Ela vai adorar esta liberdade e os desafios de um parque são perfeitos para esta fase. • Sugestões de brinquedos: brinquedos de puxar e empurrar; brinquedos que imitem a vida dos adultos, como cozinhas, baldes e esfregonas,     carrinhos de compra e ferramentas; cavalos de pau; carrinhos de mão;     triciclos; bicicletas; bolas; bonecas; carros; túneis; entre tantos outros. • Dentro ou fora de casa, experimentem alguns jogos tradicionais: Macaca, Macaquinho do chinês, Corrida de sacos, Jogo das Cadeiras, Mamã dá licença, Escondidas… Com o passar do tempo a criança vai adquirindo mais capacidades e vai aprendendo a seguir as regras.  •  Joguem à bola com os pés e com as mãos, bowling, bola ao cesto, cantem, dancem, tentem apanhar bolinhas de sabão, imitem animais, enfim, divirtam-se.ATENÇÃO!Não descure dos cuidados com a segurança da sua criança. Por volta dos 4 anos as crianças começam a ter mais noção do que pode serperigoso para elas. Mas ainda necessitam da ajuda dos adultospara não correrem riscos.Crianças dos 3 aos 5 anos devem ter um limite de 1 hora por dia paraver televisão ou fazer outras atividades que envolvam estar a frente de um ecrã.NOTA: Estas recomendações são baseadas na mais recente evidência científica.No entanto, não devem substituir as orientações individualizadas dos profissionais de saúde que acompanham a sua criança.3/3Dica…É importante adequar os horários da sesta e do sonoda noite, para que um não interfira com o outro. A sesta não substitui o sono da noite e o sono da noitenão substitui a sesta. Se nota que a sua criançatem tido dificuldadeem adormecer à noite,pode ser necessário antecipar o horário ou reduziro tamanho da sesta.SONO• Dos 3 aos 5 anos as crianças devem dormir 11 a 13 horas durante a noite e podem ou não dormir a sesta. • Tenha em conta os sinais de cansaço e sono da criança e o número de horas   de sono recomendados para sua idade para estabelecer as suas rotinas. Por exemplo, se a criança de 4 anos deixou de mostrar sinais de cansaço à hora da sesta, talvez esteja na altura de reduzir ou eliminar o tempo de sesta. • Organize a rotina da sua criança para atender as suas necessidades de alimentação, do sono e da higiene. Procure manter rotinas semelhantes   todos os dias, ou seja, fazer as mesmas coisas, pela mesma ordem, mais ao menos à mesma hora, mesmo aos fins de semana. As rotinas ajudam   a criança a sentir-se segura e tornam o dia-a-dia da família mais tranquilo.  • Estabeleça rituais de sono para ajudar a sua criança a sossegar 20 a 30 minutos antes de deitar. Por exemplo, lembrar que é hora de sossegar, tratar da higiene, diminuir a luz, contar uma história, deitar, aconchegar e dar um beijinho de boa noite.• Habitue a criança a adormecer sozinha, colocando-a na cama ainda acordada. Se for necessário confortá-la porque está muito agitada,    deve fazê-lo. Mas deve voltar a deitá-la ainda acordada.NOTA: Estas recomendações são baseadas na mais recente evidência científica.No entanto, não devem substituir as orientações individualizadas dos profissionais de saúde que acompanham a sua criança.

Papa Bem dos 3 aos 5 anos

Scientific Repository of the National Health Institute Doutor Ricardo Jorge

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Papa Bem dos 3 aos 5 anos

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