"DG TipSheet Br. 1.""ChooseMyPlate.gov.""Juni 2011.""10 savjeta obrazovna serija o prehran

United States. Department of Agriculture

University of Missouri: MOspace

Uravnotežite kalorijeSaznajte koliko je kalorija VAMA potrebno dnevno, što će vam biti prvi korak ka održavanju tjelesne težine.  Provjerite www.ChooseMyPlate.com da pronađete svoj kalorijski nivo.  Fizička aktivnost vam također pomaže pri balansiranju kalorija.Uživajte u hrani, ali jedite manjeNemojte se žuriti dok jedete i u potpunosti uživajte u obroku.  Ako jedete prebrzo ili obraćate pažnju na nešto drugo možete nesvjesno unijeti previse kalorija u organizam.  Obratite pažnju na glad i osjećaj sitosti prije, u toku, i nakon jela.  Koristite taj osjećaj da prepoznate kada treba da jedete, a kada vam je dosta hrane.Izbjegavajte prevelike porcijeKoristite manji tanjir, posudu, i čašu.  Kada jedete izvan kuće, izaberite manju porciju, porciju po-dijelite s nekim, ili čak ponesite kući dio obroka.Hrana koju bi trebali jesti češćeJedite vise voća, povrća, cjelovitih žitarica, te nemasnog ili 1% mlijeka i mliječnih proizvoda.  Ove namirnice imaju hranljive sastojke neophodne za vase zdravlje – uključujući potasijum, kalcijum, vitamin D i vlakna.  Neka oni budu osnova vaših obroka i užine.Neka vam pola tanjira bude voće i povrćeIzaberite crveno, narančasto i tamno zeleno povrće, kao što su paradajz, slatki krompir i brokule, zajedno sa ostalim povrćem u vašim obrocima.  Dodajte voće obrocima kao glavno jelo, prilog ili desert.Izabrati hranu koja doprinosi zdravom životu može biti jednostavno ako pratite ovih 10 savjeta.  Koristite ideje sa ove liste kako biste uravnotežili kalorije, izabrali hranu koju ćete jesti često, te kako biste smanjili unos hrane koju ćete jesti rjeđe.10savjetaObrazovnaSerija o prehraniPređite na nemasno ili nisko masno (1%) mlijekoOve vrste mlijeka imaju istu količinu kalcijuma i ostalih hranljivih tvari kao i punomasno mlijeko, ali imaju manje kalorija i zasićenih masnoća.Neka pola žitarica koje jedete budu integralneKako biste jeli vise integralnih žitarica, umjesto prerađenih proizvoda jedite one od intergralnih žitarica – kao što je hljeb od integralne pšenice umjesto bijelog hljeba, te smeđa riža umjesto bijele.Hrana koju bi trebali jesti rjeđeSmanjite unos hrane sa puno masnoća, šećera i soli.  Među njih spadaju torte, kolači, sladoled, slatkiši, zaslađena pića, pizza, te masna mesa kao što su rebra, kobasice, slanina i hrenovke.  Ovakvu vrstu hrane jedite smo povremeno da se zasladite, a ne kao svakodnevni obrok.Uporedite natrij u hraniPročitajte energetsku vrijednost kako biste izabrali juhe, hljeb i zamrznute proizvode sa manje natrija.   Namirnice u konzervi birajte sa oznakama “nizak natrij”, “smanjen natrij”, te “bez dodatka soli”.  Pijte vodu umjesto slatkih napitakaSmanjite unos kalorija tako što ćete piti vodu ili nezaslađena pića.  Gazirana pića, energetski i sportski napitci su glavni izvor viška šećera i kalorija u Američkoj ishrani. izaberite svoj tanjir10 savjeta kako da spremite odličan tanjrOdjel za pravila iUnapređenje prehrane21354687109Kliknite na www.ChooseMyPlate.gov za vise informacijaDG TipSheet Br. 1Juni 2011.USDA je dobavljač i poslodavac Jednakih mogućnosti za sveArchive version -- See extension.misouri.edu

Izaberite svoj tanjir (2011)

Abstract

Similar works

Full text

Available Versions

University of Missouri: MOspace