"5/11.""FNEP.""Family Nutrition Education Programs : nutrition and life skills for Missouri families.

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Frutas y vegetales Fácil y Rico Las Frutas y vegetales tienen nutrientes que nos ayudan a crecer fuertes y  estar sanos.  Estos también tienen nutrientes que nos ayudan a combatir el cáncer, las embolias y las enfermedades del corazón.  Las frutas y vegetales son ricas y hacen que nuestros platos tengan color, aquí hay algunas maneras de agregarlos a sus comidas:  Desayuno   Despiértese con un vaso frío de jugo 100% de naranja, tomate o toronja.  Fruta fresca rebanada  – un plátano o durazno –en un tazón de cereal.  Prepare avena en el microondas calientita con canela y agregue manzana picada o peras.  Agregue a los waffles, hot cakes o pan tostado a la francesa – fresas y arándanos frescos o congelados.  Revuelva fruta fresca o deshidratada como pasas a su yogurt.   Almuerzo  Ponga a su sándwich favorito lechuga romana, espinaca o tomates.  Sirva duraznos enlatados o frijoles dulces con un sándwich.  Disfrute un tazón de sopa de vegetales – gazpacho frío o vegetales sustanciosos.  Apoye el bar de ensaladas y sírvase un plato de hojas verdes.  Lleve una manzana o plátano de postre.  Agregue frutas como mandarinas y naranjas a las ensaladas.  Bocadillos   Coma zanahorias pequeñas con aderezo ranchero bajo en grasa o hummus.  Refrésquese con un vaso de jugo  (o un envase pequeño) de jugo 100% o jugo combinado.  Prepare una bolsa de  trail mix fruta deshidratada – manzana, chabacanos, o piña.  Esparza una ligera capa de crema de cacahuate (maní) a un plátano o manzana.  Disfrute una cubierta de fruta en yogurt o helado bajo en grasa  Haga pinchos de fruta con rebanadas de plátano, uvas, y fresas.                Cena   Adorne su pizza con cebollas, hongos, chiles, o piña.  Saltee carne de res magra con vegetales de colores como brócoli, chiles rojos, y zanahorias.  Agregue unos vegetales congelados – chícharos, (alverjas) maíz, o vegetales mixtos a una cacerola o sopa.  Déle sabor a su comida con un burrito de frijoles adornado con salsa, tomates y lechuga romana.  Sirva fruta como adorno o postre.  Agregue pedazos de piña a sus pinchos de carne o pollo. Más consejos para ayudarle a comer frutas y vegetales, visite la línea mypyramid.gov/pyramid/fruits_tips.html y mypyramid.gov/pyramid/vegetables_tips.html.  Archive version -- See extension.missouri.edu         Ahorre Dinero Las Frutas y vegetales en temporada son las mejores compras. Visite su Mercado local donde usted puede encontrarlos baratos en temporada. ¿Recibe estampas de comida? Usted puede comprar semillas y plantas para cultivar con su tarjeta EBT (Trasferencia de beneficio  electrónico).  Para mas información  visite la  línea a dss.mo.gov/fsd/fstamp/ .  Conejos para el super Mercado  Elija jugos 100% jugo de fruta.  Cuando usted compra bebidas azucaradas, usted paga por agua y azúcar.  Los jugos concentrados congelados a menudo son los más baratos.  Compre frutas y vegetales y prepárelos usted para ahorrar dinero.  Vea los anuncios de las tiendas para saber lo que esta en barata.  Compre vegetales congelados y sazónelos usted en lugar de comprar vegetales con salsa..  Compre nombre de la tienda, y no de marca nacional o nombre conocido. Cuando busque en los anaqueles de frutas y vegetales, recuerde que usualmente las baratas están en los anaqueles de arriba o abajo pero no al nivel de los ojos.  Evite comprar frutas y vegetales en tiendas convencionales  — pagara mas.                                                                                                                                                                                                    NS 351                                                                   5/11 ¿Busca información acerca de alimentos, nutrición y salud? Entre a la línea missourifamilies.org/.  Patrocinado en parte por USDA SNAP. Para más información llame a La extensión de MU Ensena Me Nutrición  a 1-888-515-0016. ¿Se le esta acabanod el dinero para alimentos? Llame a su oficina local de estampas de comida o entre a la línea  dss.mo.gov/fsd/fstamp.  Igualdad de oportunidad/institución ADA   

Frutas y vegetales : facil y rico (2011)

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