Comunidad Virtual Ciencias del Deporte y Universidad Autónoma de Madrid
Abstract
En el progreso del deportista, saber cual es el momento oportuno a la hora
de ingerir los nutrientes, y la proporción de dichos nutrientes, puede marcar una mejor
asimilación y utilización de los mismos.
Además de la importancia del desayuno, almuerzo y cena, los tres
momentos claves en la suplementación nutricional del deportista son: aproximadamente
una hora antes de la sesión deportiva, durante la misma y justo después de la misma.
En dichos momentos la proporción de nutrientes varía de unos autores a otros, aunque
parece ser que durante la sesión deportiva lo más adecuado es el empleo de una
solución de glucosa o sacarosa al 7% con electrolitos. Mientras que antes y después de
dicha sesión, la estrategia más efectiva para aumentar la ganancia de masa muscular y
de fuerza se sustenta en mayor medida en la ingesta de proteínas o mezclas de
proteínas con carbohidratos y no en la ingesta de carbohidratos solos. Son necesarias
más investigaciones que establezcan la proporción ideal de dichos nutrientes.For the sportsman improvement, to know the best moment to intake the nutrients and the
proportion of these nutrients can lead to a better assimilation and the use of such
nutrients.
In addition to the importance of the breakfast, lunch and dinner, the three key moments
for the sportman in the nutrients intakes are: approximately one hour before the workout,
during the workout and inmediately after the workout. At these moments, there are no
international consensus about the best proportion of nutrients, although it seems to be a
7% glucose or saccharose solution with electrolytes during the workout session the most
suitable measurement. Whereas before and after the training, the most effective
measurement to increase the muscle mass and strength is favored by the proteins or
protein mixtures with carbohydrates intakes and not by single carbohydrate intakes.
Nevertheless, more investigations are necessary to determine the best combination of
these nutrients depending on the intake momen
