La aptitud física es uno de los factores más importante para prevenir las enfermedades cardiovasculares La fuerza es uno de los componentes más influyentes sobre la aptitud física. Objetivo: Se estudió un grupo de 21 varones (V) y 11 mujeres (M) jóvenes, al cual se aplicó un programa de entrenamiento de fuerza integrado durante 7 semanas, con una frecuencia de 2 días semanales. Método: Se evaluó la fuerza máxima a través de una repetición máxima (1RM) en los ejercicios de press de banca (PB) y ¿ sentadilla (SEN). El entrenamiento consistió en aplicar intensidades del 45 al 90% y volúmenes de 10 a 18 repeticiones por ejercicio, saltos y pliometría. Resultados: Se encontraron diferencias significativas p< 0.01 pre y post entrenamiento, PB en V 57.9 + 7.2 vs 65 + 8.2 Kg; SEN en V 84.1 + 15.3 vs 101.1 + 16.1 Kg; PB en M 38.5 + 8.6 vs 47.4 + 6.7 Kg SEN en M 61.8 + 15.1 vs 80.3 + 13.7 Kg. Conclusión: El entrenamiento de dos veces a la semana con un programa de fuerza integrado, durante 7 semanas incrementa la fuerza en forma significativa en jóvenes sanos de ambos
