Fernández, Joan Carles

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431Cuaderno de danza
 
   
 
       L
Uso de la mecánica respiratoria 
como medio para mejorar la 
movilidad del tronco y del raquis
Joan Carles Fernández
j
Colaboradores: Jordi Pérez-Bravo
y Dr. Carles Puértolas
Institut del Teatre de Barcelona, CEPSA 
Oriol Martorell
Introducción
Este artículo pretende exponer el enfoque 
que damos a la utilización de la mecánica 
respiratoria como medio para mejorar la 
movilidad de la columna vertebral y man-
tener una óptima alineación raquídea y 
corporal.
El presente trabajo se basa en la capaci-
dad de aumentar y disminuir los diferentes 
diámetros de la caja torácica —capacidad 
que denominaremos expansibilidad toráci-
ca— y en cómo se puede utilizar la muscu-
latura que interviene en la respiración, te-
niendo en cuenta que, casi toda ella, com-
bina esta acción con otra acción motriz 
sobre las diferentes estructuras osteoarti-
culares en las cuales se inserta. Su papel 
agonista, sinergista o antagonista en la ex-
pansión torácica dependerá, en muchos ca-
sos, de la posición en la que se encuentre el 
432 Estudis Escènics, 36
tronco y de los puntos de fi jación por el tra-
bajo muscular.
De todo ello deducimos la infl uencia que 
ejercen la postura, la alineación y la movi-
lidad corporal sobre la efi cacia respiratoria 
y viceversa. 
Campo de acción
Este trabajo se realiza en las dos escuelas 
públicas de danza de Barcelona:
– El centro de estudios de primaria, se-
cundaria y artísticos Oriol Martorell 
(CEPSA), donde se imparte el nivel elemen-
tal de danza. [foto 1, p. 232]
– La escuela de enseñanza secundaria y 
artística/ Conservatorio profesional de 
Danza del Institut del Teatre de Barcelona, 
donde se imparten los estudios de grado 
medio de danza en cada una de las tres es-
pecialidades: la danza clásica, la danza con-
temporánea y la danza española. [foto 2, p. 
232]
Su aplicación se realiza a través de tres 
vías:
– En una materia denominada «Trabajo 
físico y educación postural», que se impar-
te en el CEPSA Oriol Martorell desde los 
seis hasta los doce años de edad.
– En la materia de «Entrenamiento cor-
poral», impartida durante los tres primeros 
cursos de los estudios profesionales de dan-
za.
– En sesiones individualizadas a las cua-
les acceden alumnos con necesidades espe-
cífi cas. 
Equipo de trabajo
Nuestro equipo de trabajo, presente en las 
dos escuelas, está formado por un médico, 
especialista en traumatología, y tres fi siote-
rapeutas, los tres pedagogos y bailarines 
profesionales.
Tenemos, esencialmente, dos cometidos:
– Una función pedagógica: por una par-
te, asumida por las materias de «Trabajo 
físico y educación postural», «Entrenamien-
to corporal», y «Anatomía aplicada a la 
danza» (estas dos últimas pertenecen a un 
solo bloque curricular denominado «Sa-
lud»); y por otra parte, por las sesiones de 
refuerzo incluidas en el «Trabajo específi co 
y personalizado».
– Una función de atención medicotera-
péutica: dispensada mediante la consulta 
médica y las sesiones específi cas realizadas 
en el gimnasio de prevención, mantenimien-
to o complemento a la rehabilitación. 
Observación de los alumnos
con respecto a la mecánica respiratoria
Las materias de «Trabajo físico y educación 
postural» y de «Entrenamiento corporal» 
suponen para nuestros alumnos un condi-
cionamiento físico y unos aprendizajes ci-
nesiologicoposturales que se desarrollan de 
una manera progresiva y estructurada, re-
visada y actualizada constantemente.
En relación con el trabajo de respiración, 
inicialmente nuestro enfoque lo considera-
ba un medio para mejorar la efi cacia y el 
rendimiento ventilatorios y, además, para 
conseguir una mejor coordinación entre 
respiración y movimiento.
La observación permitió constatar unas 
carencias que nos condujeron a una nueva 
perspectiva del uso de la mecánica respira-
toria, según la cual sería necesario traba-
jarla y desarrollarla en benefi cio de una 
mayor y mejor movilidad torácica y raquí-
dea. Los hechos que se constataron son:
– Los conceptos sobre el sistema respira-
torio y el aparato locomotor relacionados 
con la respiración no son sufi cientemente 
conocidos o claros. 
– Falta de percepción y reconocimiento 
tridimensional de las estructuras que inter-
vienen en la respiración.
433Cuaderno de danza
– Respiración poco efi caz: restricciones 
de movilidad diafragmática y costal, exce-
so de apneas, fases inspiratorias y expira-
torias mayoritariamente cortas, etc.
– La práctica de ciertas técnicas de dan-
za, por su propia dinámica o por una eje-
cución malentendida, pueden predisponer 
a la pérdida de fl exibilidad en determinadas 
zonas del raquis y de la caja torácica.
– Gran parte de la acción muscular en la 
respiración recae sobre la musculatura se-
cundaria o sinergista, fi siológica y funcio-
nalmente no adaptada para asumir esta 
tarea en el papel de agonista.
– En la respiración, los alumnos utilizan 
la expansión torácica más instintiva y có-
moda, adoptando patrones respiratorios 
que tienden, exclusivamente, a movilizar las 
zonas más fl exibles de la caja torácica con-
solidando, con el tiempo, las áreas de res-
tricción de movimiento e hipersolicitando 
las estructuras músculo esqueléticas próxi-
mas. 
– Determinadas maneras de respirar y/o 
el uso restringido de la mecánica respirato-
ria coinciden, frecuentemente, con altera-
ciones del equilibrio y la alineación corpo-
ral, sobrecargas y lesiones.
– Ausencia de ejercicios específi cos de 
estiramiento y de fl exibilidad de la caja to-
rácica.
– Desconocimiento o escaso uso de las 
diferentes posibilidades de movimiento que 
permite el control sobre la expansión torá-
cica.
A partir del momento en que se constatan 
las carencias descritas, se pone en marcha 
un proceso de refl exión y estudio en torno 
a la mecánica respiratoria y su interrelación 
con la actitud postural y el movimiento, con 
el fi n de establecer unos argumentos básicos 
sobre los cuales se asiente el objetivo prin-
cipal del nuevo trabajo propuesto. 
Objetivo
El principal objetivo de este trabajo es que 
el bailarín/bailarina sea capaz de utilizar, 
de forma voluntaria, los recursos que le 
ofrecen las diferentes posibilidades de ex-
pansión toracicodiafragmática para:
– Mejorar la efi cacia y rendimiento ven-
tilatorios.
– Optimizar la coordinación entre respi-
ración y movimiento.
– Obtener una máxima fl exibilidad de la 
caja torácica.
– Minimizar las restricciones de movili-
dad tanto torácica como raquídea.
- Facilitar una mejor alineación corporal.
– Favorecer un mayor dominio y calidad 
de movimiento en la danza. 
Aspectos sobre los que se fundamenta
el «uso de la mecánica respiratoria
para mejorar la movilidad del tronco
y del raquis»
Para alcanzar este objetivo el trabajo se 
basa en tres análisis o aspectos cinesiológi-
cos:
1. Infl uencia de la postura y el movimien-
to corporal sobre el funcionamiento de la 
caja torácica y la efi cacia de los músculos 
respiratorios.
2. Repercusiones de los tipos de respira-
ción y la movilidad torácica sobre la alinea-
ción y movilidad raquídea y corporal.
3. Papel y nivel de responsabilidad de los 
diferentes músculos que intervienen, direc-
ta o indirectamente, en la respiración.
Estos puntos se tendrán en cuenta al com-
poner los ejercicios, defi nir los contenidos 
del programa y estructurar la implementa-
ción.
Así, y a título de ejemplo, en las relacio-
nes alineación-movimiento con respecto a 
la respiración, nos podemos encontrar con 
un exceso de uso de las fi bras supra umbi-
434 Estudis Escènics, 36
licales de los músculos abdominales. Ante 
tal circunstancia, la presión descendente 
ocasionada por el diafragma durante su 
contracción incide demasiado directamente 
sobre los órganos abdominales y de la pel-
vis, por lo cual se tiende a inhibir los abdo-
minales infra umbilicales para permitir una 
anteversión pélvica y una distensión de la 
pared abdominal que reduzca la presión de 
origen craneal. 
Hay que mencionar también que esta mis-
ma tracción de las costillas en sentido cau-
dal provoca el cierre de los espacios costales 
anteriores y la posteriorización de la caja 
torácica con el consiguiente aumento de la 
cifosis dorsal.
Este hecho nos conduce, en una segunda 
lectura, a la relación que se establece entre 
la expansión torácica con respecto a la mo-
vilidad raquídea y otras estructuras corpo-
rales.
Un tórax con restricción de movilidad de 
los espacios intercostales antero-superiores 
ocasiona, a la larga, un tórax con cierre 
antero-superior. Ello provoca una tracción 
de los fl exores del cuello con la consiguien-
te extensión cervical.
En el momento en el que se precise un 
aumento de la capacidad o intensidad ven-
tilatoria, la apertura costal antero-superior 
no se producirá con facilidad, cosa que oca-
siona un excesivo trabajo de los fl exores del 
cuello y una expansión torácica, esencial-
mente, a costa de una extensión dorsolum-
bar.
Con respecto al protagonismo muscular, 
observamos la indisociabilidad entre la ac-
ción respiratoria de los músculos que están 
implicados y la suya o sus otras responsa-
bilidades motrices. Por ejemplo, el dorsal 
ancho, al tratarse de un músculo en abani-
co, podría tener un papel sinergista de la 
inspiración o de la expiración, dependiendo 
de la posición que adopte el cuerpo y según 
participe junto con la CRA o la CRP.
Lo mismo sucede cuando el cuadrado 
lumbar y especialmente las fi bras laterales 
de los abdominales, pese a ser considerados 
expiradores, en determinadas circunstan-
cias (inclinación contra lateral) en las que 
se estabilizan las últimas costillas, podrían 
convertirse en sinergistas de la inspira-
ción. 
Por último hay que mencionar que, con-
trariamente, los músculos con un papel 
inspiratorio relevante deberían ser relega-
dos a una mínima participación debido a 
los efectos, frecuentemente nocivos, sobre 
la alineación corporal. Es el caso de los es-
calenos y del ECM que, no obstante, utili-
zaremos en ejercicios específi cos de apertu-
ras antero-superiores de la caja torácica.
Desarrollo
Este trabajo se empieza a aplicar a partir de 
los seis años de edad, mediante un progra-
ma que desarrolla los conocimientos, las 
aptitudes y los hábitos de manera progresi-
va y adaptada al nivel y edad de cada uno 
de los alumnos.
Contenidos del programa:
1. Toma de conciencia, perceptiva y con-
ceptual, de las estructuras anatómicas que 
intervienen en la respiración y en la movi-
lidad toracicodiafragmática, con especial 
énfasis en la percepción y/o reconocimiento 
tridimensional. 
– Juegos de localización de las diferentes 
zonas corporales o estructuras implicadas 
en la respiración. [foto 3, p. 236]
– Aprendizaje y localización de las es-
tructuras musculoesqueléticas con un grado 
de complejidad con relación a la edad del 
alumno.
2. Percepción cinestésica de la respira-
ción y diferentes formas de realizarla.
-– Práctica de inspiraciones, expiración, 
apneas, ventilación nasal y bucal, variacio-
nes en intensidad y velocidad (volúmenes 
ventilatorios, inspiraciones suaves, expira-
ción explosiva, etc.). [foto 4, p. 236]
– Experimentación de las diferentes po-
sibilidades de expansión toracicodiafrag-
mática. Como por ejemplo; la abdomino-
diafragmática, la costal antero-superior, la 
435Cuaderno de danza
lateral o costolateral, la posterolateral infe-
rior, etc. [foto 5, p. 237]
3. Aprendizaje y práctica de diferentes 
tipos de mecánica para utilizarlos de ma-
nera voluntaria.
– Expansión costal antero-superior, ex-
pansión costal posteromedial, expansión 
abdominodiafragmática en D/P con la con-
siguiente rectifi cación lumbar, expansión 
costolateral bilateral y monolateral, expan-
sión costal posteromonolateral, etc. [foto 6, 
p. 237] 
4. Toma de conciencia y percepción ci-
nestésica de los diferentes tipos de respira-
ción y expansión toracicodiafragmática y 
su repercusión sobre el raquis, la alineación 
corporal y el movimiento.
– Experimentación e identifi cación de 
cómo un exceso de protagonismo de las fi -
bras abdominales supraumbilicales tiene 
tendencia a cerrar los espacios intercostales 
inferiores y a hipercifosar el raquis dorsal.
– Experimentación e identifi cación de 
cómo poder ayudar a una correcta expan-
sión costal antero-superior y cómo puede 
perjudicar una utilización inadecuada [foto 
7, p. 237]
– Etc.
5. Práctica de diferentes ejercicios de con-
trol tónico que, directa o indirectamente, 
infl uyen en la respiración.
– Mediante ejercicios de relajación.
– Mediante ejercicios de control de inten-
sidad de fl ujo de aire entrante y saliente.
– Etc.
6. Trabajo de fl exibilidad en general y 
específi ca en la caja torácica, especialmente 
en las zonas de acortamiento o restricción 
de movilidad. [foto 8, p. 238] 
7. Aprendizaje y uso de la movilidad to-
racicodiafragmática y raquídea para mejo-
rar la expansibilidad:
– Apertura de los espacios intercostales 
anteriores.
– Apertura de los espacios intercostales 
posteroinferiores.
– Apertura de los espacios intercostales 
laterales.
– Flexibilización de las estructuras mio-
fasciales de la CRA mediante ejercicios ci-
nesiológicos denominados «respiración pa-
radójica», [foto 9, p. 238]
– Etc. 
8. Aprendizaje y utilización de la expan-
sibilidad toracicodiafragmática para man-
tener y/o mejorar la movilidad raquídea.
– Flexibilización del raquis en fl exión 
mediante la expansión costal posterior.
– Flexibilización del raquis en fl exión la-
teral mediante la expansión monolateral.
– Flexibilización del raquis, en rotación 
mediante la expansión costal posteromono-
lateral. 
– Expansiones costales dirigidas a la co-
rrección de concavidades en las escoliosis.
– Etc. [foto 10, p.239]
9. Toma de conciencia de la posibilidad 
de utilizar los diferentes tipos de expansi-
bilidad torácica para mejorar o infl uir en la 
calidad y/o dinámica del movimiento dan-
zado.
– Experimentación, identifi cación y con-
trol de movimientos similares pero dinámi-
camente diferentes según se realicen en 
inspiración o en expiración.
Resultados
Hace más de diez años que se desarrolla 
este trabajo. Con el tiempo, se han eviden-
ciado los resultados siguientes:
– Mejor conciencia de la implicación de 
la mecánica respiratoria en la condición fí-
sica, la alineación corporal y el movimien-
to.
– Mejora en la efi cacia respiratoria, con 
disminución de apneas.
– Disminución importante de restriccio-
nes en la expansión torácica con el consi-
guiente aumento de la movilidad raquí-
dea.
436 Estudis Escènics, 36
Conclusión
A título de conclusión, deseamos manifes-
tar nuestra convicción de que el aprendiza-
je y la utilización de este trabajo, para los 
alumnos de danza y los bailarines profesio-
nales, supone un peldaño más en el conoci-
miento de su cuerpo, un recurso para el 
desarrollo de su condición física y, sobre 
todo, un medio muy importante para pre-
servar y favorecer su salud.
L


Uso de la mecánica respiratoria como medio para mejorar la movilidad del tronco y del raquis

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