Fyysisen toimintakyvyn huippu saavutetaan noin kolmenkymmenen ikävuoden iässä, minkä jälkeen fyysinen toimintakyky alkaa laskea. Ikääntymiseen liittyy luuston, nivelten ja tukirakenteiden haurastumista sekä elastisuuden vähenemistä. Fyysisen toimintakyvyn laskuun voidaan vaikuttaa elämäntyylillä. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus on tärkeää, sillä se mahdollistaa hyvän toimintakyvyn säilymisen, itsenäisen suoriutumisen päivittäisistä toiminnoista ja mahdollisimman pitkän kotona asumisen. Kuntosaliharjoittelun on todettu olevan ikääntyneillä henkilöillä tehokas ja turvallinen tapa hidastaa fyysisen toimintakyvyn laskua.
Espoon kaupunki on tarjonnut vuodesta 2007 lähtien ilmaisia liikuntapalveluja ikääntyneille espoolaisille: ensin 70-vuotiaille ja sitä vanhemmille ja vuoden 2009 alusta alkaen 68-vuotiaille ja sitä vanhemmille. Vuonna 2007 lanseerattiin myös Seniorisporttiklubi–toiminta, jossa on mahdollista osallistua ohjattuun kuntosaliharjoitteluun. Tällä hetkellä Seniorisporttiklubi 68+ kokoontuu useassa eri toimipaikassa kerran viikossa.
Opinnäytetyössä testasimme 99 Seniorisporttiklubi 68+ -toimintaan osallistuvan ikääntyneen fyysistä toimintakykyä neljässä eri toimipaikassa. Osallistujista 57 oli naisia ja 42 miehiä, keski-ikä oli 73 vuotta. Seniorisporttiklubi 68+ toimintaan oli osallistuttu keskimäärin alle kuusi kuukautta. Valitsemiimme testeihin kuului lyhyen fyysisen suorituskyvyn testistö (SPPB), joka sisältää tasapaino-, kävelynopeus- ja tuolilta ylösnousutestin, sekä puristusvoiman mittaaminen. Työmme tarkoitus oli kartoittaa osallistujien fyysistä toimintakykyä ja verrata saatuja tuloksia viitearvoihin, sekä mahdollisia toimipaikkojen välisiä eroavaisuuksia.
Testitulosten perusteella voimme todeta, että Seniorisporttiklubi 68+ kävijät ovat viitearvojen mukaan hyvässä fyysisessä kunnossa. Lyhyen fyysisen suorituskyvyn testistön (SPPB) ja puristusvoimatestin tulokset olivat lähes poikkeuksetta erittäin hyviä. Toimipaikkojen väliset erot olivat hyvin pieniä ja tilastollisesti merkityksettömiä. Ainoastaan tasapainotestin tuloksissa oli nähtävissä hieman hajontaa. Saatujen tulosten perusteella voidaan pitää todennäköisenä, että toimintaan hakeutuvat jo ennestään fyysisesti aktiiviset ja hyväkuntoiset ikääntyneet henkilöt.
Tulevaisuudessa olisi tärkeää tutkia, miten saataisiin myös inaktiiviset ikääntyneet mukaan liikuntatoimintaan ja omaksumaan aktiivinen elämäntapa. Nykyistä toimintaa tulisi kehittää tavoitteellisempaan ja tätä kautta motivoivampaan suuntaan. Se lisäisi merkittävästi harjoittelun tehokkuutta ja tuloksellisuutta.The top of the physical capacity is reached at around the age of thirty and after that the capacity begins to decline. Aging is related to the decreasing of bone mass and elasticity and to the embrittlement of joints and supporting structures. It is possible to impact the declining of physical capacity by lifestyle. Regular physical activity is important because it enables to maintain good physical capacity, to cope in the activities of daily living and offers the possibility to live at home as long as possible. Resistance training is an effective and safe way to slow down the decreasing of physical capacity in the elderly.
The City of Espoo has provided free exercise services to the elderly since 2007. First they were aimed to people of 70 years of age and older and from the beginning of 2009 the age limit was set down to 68 years. In the year 2007 began also the Seniorisporttiklubi (Sport club for seniors)-activity, which makes it possible for the elderly to participate in supervised resistance training. At the moment Seniorisporttiklubi 68+ takes place once a week in several locations.
We studied the physical capacity of 99 participants of Seniorisporttiklubi 68+ in four different locations. 57 participants were female, 42 male, their mean age was 73 years. The time of par-ticipation in Seniorisporttiklubi 68+ was on the average less than six months. We chose to test the participants with Short Physical Performance Battery (SPPB), which consists of tests for gait speed, balance and sit-to-stand, as well as grip strength. The aim was to survey the physical capacity of the participants and to compare the results to the reference values and to establish possible differences between different locations.
Based on the results we can notice that the participants of Seniorisporttiklubi 68+ have a good physical capacity according to the reference values. The results of the Short Physical Performance Battery (SPPB) and grip strength were both almost invariably very good. The differences between the locations were minor and statistically insignificant. Only in the results of the balance test there was minor variation. According to these results it is probable that people who are physically active and have good physical condition find their way to the activity.
In the future it would be essential to study ways to get inactive persons to participate in Se-niorisporttiklubi 68+ -activity and to adopt an active lifestyle. It would be important to develop the current activity to be more goal-directed and thus to be more motivating. This might increase the effectiveness and the results of the training
