Opinnäytetyömme tarkoituksena oli suunnitella syvien poikittaisten vatsalihasten hallinnan harjoitteista koostuva Katukimppa-harjoitusohjelma. Opinnäytetyössä tarkasteltiin millaisia käsityksiä hiphop-tanssijoilla on syvien poikittaisten vatsalihasten merkityksestä sekä miten tanssijat pystyvät tietoisesti hallitsemaan poikittaisia vatsalihaksia ennen harjoittelua ja harjoittelun jälkeen.
Työssä käytettiin apuna reaaliaikaista ultraääntä ohjaamaan ja mittaamaan poikittaisen vatsalihaksen hallintaa. Alku- ja loppukyselylomakkeilla kartoitettiin harjoitusohjelman tuloksellisuutta ja tanssijoiden käsityksiä poikittaisten vatsalihasten hallinnan merkityksestä.
Toteutukseen osallistui tanssikoulu Dance.fi:in aikuisten erikoiskoulutusryhmä. Tanssijat olivat iältään 17 - 26-vuotiaita aktiivisia hiphop-tanssin harrastajia. Harjoitusohjelmassa oli viisi yhteistä ohjattua harjoituskertaa, joista ensimmäinen oli keväällä 2009 ja viimeinen syksyllä 2009. Lisäksi tanssijat harjoittelivat nousujohteisen kolmiosaisen kotiharjoitusohjelman mukaan. Kaikilla mitatuilla poikittaisten vatsalihasten hallinta oli kehittynyt ja käsitykset tarkentuneet harjoittelun myötä. Tanssijoiden kanssa pidettiin yhteyttä ja harjoittelua seurattiin facebookin avulla.
Tanssinharrastajille ei juurikaan ole kehitetty systemaattisia tukiharjoitusohjelmia. Tanssi kuormittaa eniten selkää ja alaraajoja. Poikittaisten vatsalihasten hyvä hallinta suojaa selkärankaa ja auttaa alaraajojen linjauksissa. Opinnäytetyöllämme olemme halunneet edistää tanssin harrastajien terveyttä. Katukimppa-harjoitusohjelma pohjautuu standardoituun FysioKimppa-tuntirakenteeseen. Katukimppa-harjoitusohjelmaan kuuluu poikittaisten vatsalihasten ja keskivartalon hallinnan harjoitteita. Katukimppa on suunnattu tukiharjoitteluohjelmaksi aktiivisille tanssinharrastajille. Harjoitusohjelmamme on tarkoitettu tanssijoiden, tanssinopettajien ja fysioterapeuttien käyttöön.Our study aims to design an exercise program called Katukimppa to practise transversus abdominis muscle control. This study examined how hiphop -dancers understand the meaning of deep transverse abdominal muscles and what is their capacity to consciously control the transverse abdominals before and after the practice program.
The first part of the study is a review of literature concerning core control, dance and the theory of motor control. We used realtime ultrasound to guide and measure the control of the transversus abdominis muscle and used questionnaires to examine how the dancers understood the meaning of controlling the transversus abdominis muscle before and after the exercise program.
The participants of the study were 17-26 -year-old amateur hiphop -dancers from Dance.fi Danceschool. The exercise program consisted of five meetings with guided exercises (wich were directed by the authors of the study). The dancers also participated in a progressive three-part home-exercise program. The communication with the dancers and their practising was controlled through Facebook on the internet.
Katukimppa is based on a standardized structure of FysioKimppa. Katukimppa is composed of exercises for the transverse abdominals and controlling the core. It is planned as an exercise program to support the active amateur dancers. There are not many systematic supplementary exercise programmes for the amateur dancers. Dancing stresses mainly the back and the lower extremities. Good control of the transverse abdominals protects the spine and helps with the alignment of the lower extremities. With our study we wanted to progress the health of amateur dancers. Every dancer had better control of their transverse abdominals and their perceptions of the transversus abdominis muscle control were clearer after exercising. We managed to develop a versatile exercise program for the use of dancers, dance teachers and physiotherapists
