Strengthening of deep muscles as the basic element of sports training- systematic review

Abstract

Świadomość roli aktywności fizycznej w życiu przepełnionym stresem, nieprawidłową pozycją siedzącą, złą ergonomią pracy oraz niestosownym odżywianiem wyraża się rosnącą liczbą osób amatorsko trenujących różne dyscypliny sportowe. Najbardziej popularnym sportem jest jazda na rowerze (51%), pływanie (28%) następnie bieganie (18%), spacery (16%), piłka nożna (14%), siatkówka (14%), fitness (13%). Zwiększonej aktywności fizycznej towarzyszy jednak wzrost ryzyka wystąpienia kontuzji oraz przeciążeń. Wielu autorów zwraca uwagę na istotną rolę treningu stabilizacji mięśni głębokich jako prewencji przeciwko kontuzjom, przeciążeniom oraz powstawaniu przewlekłego bólu kręgosłupa. Najważniejszą rolą mięśni lokalnych jest ich proporcjonalna i równomierna aktywacja celem zapewnienia prawidłowych wzorców ruchowych w zakresach funkcjonalnych. Osłabienie lub niewystarczająca praca jednego z ogniw łańcucha wyzwala kompensacyjne wzorce ruchowe aktywizujące mięśnie wielostawowe. Zjawisko to doprowadza do utraty stabilności i precyzji ruchu. Konsekwencją jest również modulacja centralnego układu nerwowego, wystąpienie przewlekłego bólu, pogorszenie sprawności fizycznej, większa podatność na wystąpienie urazów. Istotą treningu mięśni lokalnych jest ich jednoczesna aktywacja, w zamkniętym łańcuchu kinematycznym, z odpowiednim ułożeniem ciała w osi z zachowaniem pozycji neutralnej oraz ich częsta impulsacja. Celem niniejszej prezentacji jest przedstawienie korzyści płynących z aktywacji mięśni głębokich i wzmocnienia „centrum” ciała w prewencji urazów sportowych.Awareness of the role of physical activity in the life full of stress, incorrect sitting position, bad work ergonomics and unhealthy eating habits are reflected in the increasing number of people who perform different amateur sport disciplines. The most popular activities are riding a bike (51%), swimming (28%), jogging (18%), walking (16%), football (14%), volleyball (14%) and fitness (13%). Unfortunately, the increased physical activity is also connected with the increased risk of contusion, injury or overload. Many authors emphasize the significant role of deep muscle stability training in injury prevention, contusion, overload and chronic back pain prevention. The most important role of local muscles is their proportional and equal activation, in order to ensure the correct movement patterns in functional ranges. Weak or insufficient work of one of the links in the chain causes compensatory movement patterns which activate polyarthritis (multijoin) muscles. This phenomenon leads to loosening of stability and movement precision. The consequences include modulation of the Central Nervous System (CNS), chronic pain, deterioration of physical activity, injuries and contusions. The aim of the local muscle training is mutual activation of these muscles in the closed kinematic chain, with the correct body position in its axis, maintaing the neutral position and frequent impulsation of muscles. The aim of this presentation is to show the benefits that can be observed in deep muscle activation and the strengthening of body center in order to prevent sport injuries