Chee, Angela

Corban, Sofia

Cubis, Maria Eduarda

Dias, Luana

Motter, Arlete Ana

Riva, Eloisa

Takasaki, Julia

Universidade Federal do Paraná

Punho alinhado com o antebraçoRegião lombar apoiada (apoio queacompanhe as curvaturas da coluna)Pés retos sobre o chão ou sobre umapoio, evitar cruzar as pernasEspaço livre adequado para as coxase as pernasTela ao nível  dos olhosTela sem ofuscamentoDor nascostasdor nopescoçoO corpo fica sobrecarregado e compensaa carga em diversas estruturas!Diminui a dornas costas Melhora arespiração poucasobrecarga nosMúsculo earticulação diminui afadigavisual E como devemos nos sentaradequadamente na cadeira? RISCOS DE DESENVOLVER DISFUNÇÕESMÚSCULO-ESQUELÉTICAS!Faça pausas regularesdurante o dia para sealongar, se movimentare descansar os olhos.Levante-se e caminheum pouco a cada hora ESTIMULA A CIRCULAÇÃO SANGUÍNEA!Altura do teclado baixa ou alta em relaçãoao piso, ou muito longe da borda da mesaCabeça muito inclinada para frenteDESCANSEEXEMPLOS DE POSICIONAMENTOINADEQUADO Mantenha o tecladopróximo ao corpo, evitandoesticar os braços.Coloque o mouse próximoao teclado,  no mesmo nível.Utilize um encostolombar, como um rolode toalha, para apoiara curvatura natural dasua coluna.3OUTRAS ORIENTAÇÕES IMPORTANTES!CONSEQUÊNCIASdor de cabeçador nosjoelhosVista cansadaEvita doresna nucaComo devo meposicionar demaneira ergonômicadurante o trabalho?O que é Ergonomia?A ergonomia busca melhorar e  preservar asaúde e segurança do trabalhador atravésde melhorias em seu ambiente de trabalhoe orientações sobre o posicionamentopostural correto.212dos nostornozelosPosicione o monitordiretamente na frente dosseus olhos, a umadistância de cerca de umbraço de distância.Ajuste a altura do monitorde modo que a partesuperior da tela fique aonível dos seus olhos ouligeiramente abaixoRealize pausas de 10 minutos a cadahora sentada durante o expedientePratique exercícios de alongamento nointervaloGINÁSTICA LABORALREFERÊNCIAS:ORIENTAÇÕESERGONÔMICAS a serem implementadas no postode trabalhoPreste atenção na respiração durante osexercícios: inspire devagar enquanto estiversustentando o exercício, e a seguir, expireconforme for realizando o movimento. Estimulação da circulação sanguíneaDiminuir a fadigaPrevenir enfermidadesPromove o relaxamento muscularEQUILÍBRIO FÍSICO E MENTAL PARA O TRABALHOBENEFÍCIOS DA GINÁSTICA LABORALCOMBINADA COM O BOM POSICIONAMENTOTrabalho desenvolvido porAngela Chee, Julia Takasaki, Luana Dias e Sofia CorbanEste folder foi produto da disciplinade Ergonomia e Fisioterapiado Trabalho, ofertada para o Curso de Fisioterapia da UniversidadeFederal do Paraná sob responsabilidade da Profª Drª Arlete MotterEXERCÍCIO DE  BOMBA DETORNOZELOQuando estiver sentado por muitotempo, realize 10 repetições de pépara cima (pé de palhaço) e depoispé para baixo (pé de bailarina)COMO EVITAR DORESDURANTE A JORNADADE TRABALHO?Mantenha-se na posição alongada por 30sE SE PRECISARPERMANECER SENTADAPOR LONGOS PERÍODOS?41 IDA, Itiro. Ergonomia - Projeto e Produção. Editora Blucher, 2005. 2 SOUZA, D. M. Ergonomia Aplicada. Porto Alegre: SAGAH, 2018.3 CHING, F. D. K. Arquitetura de interiores ilustrada. Porto Alegre: Bookman, 20134 MENDES, R. A.; LEITE, N. Ginástica Laboral: Princípios e Aplicações Práticas. SãoPaulo: Editora Manole, 2012.1dor de cabeçaUtilizar apoio na região lombar,como um rolo de toalhaElevar a altura do seu assento paraque seus pés fiquem retos no chãoSegue a curvatura natural da colunaAltura do teclado muito baixa ou muitoalta em relação ao piso, ou muito longe daborda da mesaFalta de apoio adequado para o antebraçoe punhoCabeça muito inclinada para frentePouco espaço lateral para as pernas – ooperador desliza o quadril para frente,esticando as pernas sob a mesaIMPORTANTEdos nostornozelosDICAS PARA VOCÊ!Posicionar o tecladoperto da borda da mesa,apoiando apenas ospunhos na mesaPunho alinhado com o antebraçoRegião lombar apoiadaPés retos sobre o chão ou sobre umapoioEspaço livre adequado para as coxase as pernasTela ao nível dos olhosTela sem ofuscamentoO que é Ergonomia?A ergonomia busca melhorar e  preservar asaúde e segurança do trabalhador atravésde melhorias em seu ambiente de trabalhoe orientações sobre o posicionamentopostural correto!CONSEQUÊNCIASComo devemos seposicionar demaneira ergonômicadurante o trabalho?dor nosjoelhos Dor nacervicalcansaçonos olhosDor nalombarUtilizar uma luminária namesa para aumentar ailuminaçãoIndicado o uso de almofadas para punhoPOSICIONAMENTO ADEQUADOCONSEQUÊNCIASPOSICIONAMENTO INADEQUADO Mantenha as costasapoiadas no encostoda cadeira e evitecurvar-se para frenteDiminui a dornas costas poucasobrecarganos Músculo earticulação Melhorrespiração Evita doresna nucaDiminui afadiga visualE como devemos nossentar adequadamentena cadeira?2232Elevar a altura da tela para que a partesuperior da tela fique ao nível dos seusolhos ou ligeiramente abaixoEstimulação da circulação sanguíneaDiminuir a fadigaPrevenir enfermidadesPromove o relaxamento muscularBENEFÍCIOS DA GINÁSTICA LABORALCOMBINADA COM O BOM POSICIONAMENTO:EQUILÍBRIO FÍSICO E MENTAL PARA O TRABALHOORIENTAÇÕESERGONÔMICASa serem implementadas no postode trabalhoRECOMENDADO PARA DIMINUIR A DORNA REGIÃO ANTERIOR DO QUADRIL1 IDA, Itiro. Ergonomia - Projeto e Produção. Editora Blucher, 2005. 2 SOUZA, D. M. Ergonomia Aplicada. Porto Alegre: SAGAH, 2018.3 CHING, F. D. K. Arquitetura de interiores ilustrada. Porto Alegre: Bookman, 20134 MENDES, R. A.; LEITE, N. Ginástica Laboral: Princípios e Aplicações Práticas. SãoPaulo: Editora Manole, 2012.REFERÊNCIAS:Trabalho desenvolvido porAngela Chee, Julia Takasaki, Luana Dias e Sofia CorbanCOMO EVITAR DORESDURANTE A JORNADADE TRABALHO?É recomendado realizar pausas de 10minutos a cada hora sentada durante ajornada de trabalhoEXERCÍCIOS DE GINÁSTICA LABORALLembrar realizar os alongamentos por cercade 30 segundos  cadaPrestar atenção na respiração: inspiredevagar enquanto estiver sustentando oexercício, e a seguir, expire conforme forrealizando o movimento.Alongamentos para membro superior e troncoAlongamentos para membro inferiorAlongamentos para cabeça4EXERCÍCIO DE  BOMBA DE TORNOZELOQuando estiver sentado por muitotempo, realizar 10 repetições de pépara cima (pé de palhaço) e pé parabaixo (pé de bailarina) alternadamenteE SE PRECISAR PERMANECER SENTADOPOR LONGOS PERÍODOS?Este folder foi produto da disciplinade Ergonomia e Fisioterapiado Trabalho, ofertada para o Curso de Fisioterapia da UniversidadeFederal do Paraná sob responsabilidade da Profª Drª Arlete Mottere das monitoras  Eloisa Riva e Maria Eduarda Cubis

Orientações ergonômicas a serem implementadas no posto de trabalho

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Orientações ergonômicas a serem implementadas no posto de trabalho

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