The present investigation starts from the theoretical and methodological insufficiencies and practices detected from the revision of the integral program of preparation of the athlete, visits to classes of trainings and surveys applied to the trainers on the process of preparation of muscular strength and its manifestations in The area of speed in athletics, with the aim of improving the distribution of workload in muscle strength by using exercises with weights framed in muscular work of intensity zones, which was applied during a school year with Satisfactory results, with an increase in muscular strength levels and its incidence in sports resultsLa presente investigación parte de las insuficiencias teórico-metodológicas y prácticas detectadas a partir de la revisión del programa integral de preparación del deportista, visitas a clases de entrenamientos y encuestas aplicadas a los entrenadores sobre el proceso de preparación de la fuerza muscular y sus manifestaciones en el área de velocidad en el atletismo, con el objetivo de perfeccionar la distribución del volumen de trabajo en la fuerza muscular mediante la utilización de ejercicios con pesas enmarcados en un trabajo muscular de las zonas de intensidad, lo cual se aplicó durante un curso escolar con resultados satisfactorios, con aumento en los niveles de fuerza muscular y su incidencia&nbsp; en los resultados deportivo

Aliaga Reinaldo, José

Núñez Aliaga, Francisco

Spanish

Portal de Revistas Académicas de la Universidad de Granma

OLIMPIA. Revista de la Facultad de Cultura Física de la Universidad de Granma.Vol.13 No.41, octubre-diciembre 2016. ISSN: 1817-9088. RNPS: 2067. olimpia@udg.co.cu192DISTRIBUCIÓN DEL VOLUMEN DE TRABAJO DE LA FUERZA MUSCULAR ENATLETAS DEL ÁREA DE VELOCIDAD DEL ATLETISMO (ORIGINAL)Distribution of muscle strength workload athletes in the athletics speed areaLic. José Aliaga-Reinaldo. Facultad de Cultura Física Universidad de Granma,fnuneza@udg.co.cuDr.C Francisco Núñez-Aliaga. Facultad de Cultura Física Universidad de Granma,fnuneza@udg.co.cuResumenLa presente investigación parte de las insuficiencias teórico-metodológicas y prácticasdetectadas a partir de la revisión del programa integral de preparación del deportista,visitas a clases de entrenamientos y encuestas aplicadas a los entrenadores sobre elproceso de preparación de la fuerza muscular y sus manifestaciones en el área develocidad en el atletismo, con el objetivo de perfeccionar la distribución del volumen detrabajo en la fuerza muscular mediante la utilización de ejercicios con pesas enmarcadosen un trabajo muscular de las zonas de intensidad, lo cual se aplicó durante un cursoescolar con resultados satisfactorios, con aumento en los niveles de fuerza muscular y suincidencia  en los resultados deportivosPalabras claves: Fuerza muscular, intensidad, volumen, velocidad, planificaciónSummaryThe present investigation starts from the theoretical and methodological insufficienciesand practices detected from the revision of the integral program of preparation of theathlete, visits to classes of trainings and surveys applied to the trainers on the process ofpreparation of muscular strength and its manifestations in The area of speed in athletics,with the aim of improving the distribution of workload in muscle strength by usingexercises with weights framed in muscular work of intensity zones, which was appliedDistribución del volumen de trabajo de la fuerza muscular193during a school year with Satisfactory results, with an increase in muscular strength levelsand its incidence in sports resultsKey words: Muscular strength, intensity, volume, speed, planningIntroducción.El Atletismo es un deporte que tiene su nacimiento estrechamente vinculado al desarrollodel hombre, el cual empleó las carreras, saltos y lanzamientos como parte de suactividad para poder subsistir, luego transformarlo mediante un proceso histórico socialen lo que hoy es llamado el deporte rey. El mayor esplendor es alcanzado en la AntiguaGrecia, donde forma parte del calendario competitivo de los primero Juegos Olímpicos,los cuales constituían la base de su programa.En 1904, Cuba asistió a los Juegos Olímpicos de San Luis con solo un atleta, “ElAndarín” Carvajal, ocupando el cuarto lugar en la maratón de 41 k/m. La primeracompetencia oficial del Atletismo cubano se efectúo el 3 de Diciembre de 1905, con lacelebración de un tope bilateral entre los equipos del Vedado Tenis Club (VTC) y laUniversidad de La Habana (UH), esta se realizó en los terrenos del entonces ClubHabana.En 1922, se crea la Unión Atlética de Amateurs de Cuba (UAAC), y a la misma seadscribe la Federación cubana de Atletismo (FCA), y se solicita a la FederaciónInternacional (IAAF) su reconocimiento, el cual se produce un mes más tarde por estaorganización, institución no gubernamental que cuenta con más de 200 países, la cual seencarga de organizar todas las competencias internacionales, así como sus reglas paracada una de sus disciplinas divididas en áreas: Saltos, Lanzamientos, Eventos Múltiples,Fondo, Velocidad, Medio Fondo y Marcha Deportiva.A partir de la división política administrativa en 1976 la provincia de Granma  crea laEscuela de iniciación Deportiva Escolar y uno de los deportes que formó parte de esteprograma es el atletismo que rápidamente aportó grandes resultados y una de las áreasmas destacada fue la velocidad, con promoción de atletas para los centros nacionales delato rendimiento.Aliaga-Reinaldo, Núñez-Aliaga194En la década del ochenta del siglo pasado se alcanzaron grandes resultados por losatletas de Granma en el área de velocidad, tanto en escala nacional como internacional,con participaciones en juegos olímpicos, campeonatos mundiales, juegos panamericanosy centroamericanos, resultados que en los últimos años han disminuidos. Aunque laslimitaciones de recuraos materiales han influido, existen otros factores que han incidido,por lo que ha sido necesario el análisis de todo lo que ha influido en los reuntadosactuales en el área de velocidad.Uno de los factores que ha influido en la velocidad es la preparación de fuerza muscularque se aplica, lo cual ha sido objeto de investigación por otros entrenadores, entre losque se pueden citar, Rosales, P. (2012) y Grey, E (2013), con el aporte de metodologíaspara el entrenamiento de la fuerza muscular y sus manifestaciones, pero sus propuestasse enmarcan en un enfoque general sobre el trabajo de esta capacidad física, donde nose delimita el trabajo para el área de velocidad, por otra parte el programa integral depreparación del deportista  orienta el entrenamiento en direcciones que en ocasiones secontradicen con los fundamentos mas actuales de la planificación de la fuerza muscular ysus manifestaciones.DesarrolloLa investigación se desarrolló durante los años 2014 y 2015, con 10 atletas del sexofemenino de las categorías 14-15 y 16-18, con una edad Promedio de: 15,4 años y unaexperiencia deportiva de 4 años, por eventos se agrupan siete en los 100 metros planos ytres en los 100 metros con vallas, todos con resultados deportivos acordes al tiempo depráctica en este deporte.Vencer una resistencia externa o contrarrestarla a costa de una acción muscular”, es unade las definiciones más generalizadas de la capacidad fuerza esta fue planteada porZatsiorki, M. (1988). Alrededor de este criterio conceptual se han planteado un grannúmero de conceptos todos con el ánimo de reconocer la contracción muscular comocausa de dicha fuerza que es la que provoca el efecto de vencer una resistencia externa uoponerse a ellaDistribución del volumen de trabajo de la fuerza muscular195La esencia de un concepto sobre la capacidad fuerza debe estar en no divorciar suaspecto físico de su aspecto fisiológico ya que ambos se vinculan estrechamente; en lafísica la fuerza es igual al producto de la masa del cuerpo por su aceleración y en eldeporte ella atiende fundamentalmente a que la genera la contracción muscular.Juan García Manso (1999) citado por Méndez, H. (2006) define al entrenamiento defuerza como el proceso de aplicar en un deportista, por parte del entrenador, un procesode intervención conformado por estímulos conocidos, los cuales producen en elorganismo una intervención controlada de diversos microsistemas y, en consecuencia,ayudan a alcanzar diferentes niveles de adaptación, que normalmente, se ajustan aprevisiones iniciales, los cuales conducen a la mejora del rendimiento en una modalidaddeportiva concreta.Diferentes autores al tratar la fuerza muscular coinciden en que la fuerza desde el puntode vista biológico, es la capacidad de superar o contrarrestar resistencias a costa deesfuerzos musculares, aunque en la actualidad a este concepto le agregan losinvestigadores que para que esto suceda, es necesario activar los músculos a través deestímulos.El entrenamiento de la fuerza muscular mediante los ejercicios con pesas proporciona alos velocistas un nivel alto de capacidad de trabajo especial, los músculos entrenadosincorporan al trabajo entre 75 y 85 % de miofibrillas y en los músculos no entrenados laparticipación es de 30 a 50%. Este entrenamiento debe ser correctamente planificado ycon un seguimiento estricto de sus efectos, ya que no solo aumenta la fuerza, sino quehasta cierto grado pueden retrasar el desarrollo de la resistencia con una hipertrofiamuscular excesiva producto del entrenamiento, la resistencia y la hipertrofia no aumentansimultáneamente y no existe correlación entre ellas.El entrenamiento en las zonas  de intensidad,  permite a los velocistas realizar el trabajode la fuerza muscular con los pesos idóneos para alcanzar los objetivos propuestos. Esteentrenamiento se mantiene durante toda la preparación, se utilizan ejercicios auxiliares yespeciales, siempre dirigidos a los grupos musculares que intervienen en la actividad querealizan estos atletas.Aliaga-Reinaldo, Núñez-Aliaga196Durante el trabajo de la fuerza muscular se pone de manifiesto la ley de la bioadaptaciónde Selye, H (1936), cuando en el organismo se presentan diferentes reacciones en lamedida en que las cargas del entrenamiento de la fuerza muscular alcanzan su intensidadmáxima; este entrenamiento se planifica con la periodicidad adecuada y teniendopresente el nivel y las características de las velocistas. El proceso de adaptación debe serconducido por etapas en las que se valoran los objetivos que se pretenden lograr en cadauna de ellas.Estos efectos son por el principio de la sobrecarga que expresa que la fuerza muscular sedesarrolla de manera más efectiva cuando el músculo está sobrecargado, es decir,cuando se le ejercita contra una resistencia que excede a los esfuerzos con los quenormalmente trabaja, el uso de resistencia que sobrecarguen al músculo estimula lasadaptaciones fisiológicas que conducen a un aumento de la fuerza muscular, por lo quelos programas de entrenamiento deben ordenarse de tal manera que dos ejercicios noinvolucren el mismo grupo muscular. Esto asegura un tiempo adecuado de recuperacióndespués de cada serie.Los programas de entrenamiento mediante los ejercicios con pesas son específicos endiversos sentidos. El desarrollo de la fuerza es específico, además de los grupos demúsculos que se ejercitan, sino también, para los patrones de movimientos que ellosproducen. Es decir, el entrenamiento de la fuerza velocidad mediante los ejercicios conpesas parece ser una actividad específica de las aptitudes motoras.Los cambios de adaptación que se manifiestan en el organismo por el efecto de lasobrecarga, solo pueden ser alcanzados cuando los esfuerzos físicos aplicados en elproceso de entrenamiento, incidan, en medida suficiente, la función a entrenar y de estemodo estimulen su desarrollo. La magnitud de los esfuerzos físicos que originan laadaptación no queda constante; sino que aumenta en el proceso del entrenamiento. Poreso, con el fin de proporcionar el estímulo necesario para mejorar constantemente lacapacidad de trabajo, la magnitud del esfuerzo aplicado debe crecer paulatinamente.Distribución del volumen de trabajo de la fuerza muscular197Por estas razones la prueba de control con la palanqueta es el criterio seleccionado paraobtener el resultado máximo y planificar con frecuencias de trabajo de tres por semanasdurante el periodo preparatorio, ya en el competitivo se baja a dos y luego a unafrecuencia semanal con el objetivo de mantener los niveles de fuerza  adquiridos durantela preparación, ya que esta manifestación en una semana que se deje de trabajar puedenbajar en gran medida los valores alcanzados, primero se ve el efecto en las piernas, luegoel tronco y por último en la musculatura de los brazos.La distribución del volumen de repeticiones para el área de velocidad para se realiza parados grupos musculares en correspondencia con las exigencias de cada mesociclo, segúnlo planteado por Cuervo, C. (2005) y Román, I. (2010), al tratar la metodología para elentrenamiento de los ejercicios con pesas.Para un macrociclo se planifican entre 12 300 a 14 000 repeticiones.Mesociclos entre 1 600 y 2 000 repeticiones.Microciclos entre 400 y 650 repeticiones.Unidad de entrenamiento entre 120 y 200 repeticiones.Para las piernas se distribuyen entre 6 800 y 7 600 repeticiones.Para los brazos entre 3200 y 3700 repeticiones..Características del trabajo en los diferentes períodos y etapas del macrociclo:Preparación general.Se emplean entre 4 y 5 ejercicios por entrenamiento.Se realizan entre 3 y 4 tandas en cada ejercicio.Se emplean 3 entrenamientos a la semana en días alternos.El objetivo fundamental es el desarrollo progresivo de la fuerza resistencia.Preparación especial.Se emplean 3 entrenamientos a la semana o microciclo.El objetivo fundamental es el desarrollo de la fuerza rápida.Aliaga-Reinaldo, Núñez-Aliaga198Características del período competitivo:En el periodo competitivo se inicia con dos frecuencias de trabajo en la semana, mediadode este se disminuye a una frecuencia.Durante la competencia se realiza en dependencia de las posibilidades, se emplea unentrenamiento a la semana, en días de descanso o entrenamiento siguiendo el orden delos entrenamientos anteriores.El objetivo fundamental es mantener dentro de la propia competencia los niveles defuerza  alcanzado durante la preparación.Tabla 1. Resultados de los test de fuerza máximaCuclillas Fuerza acostadoEdad 1ra 2da 3ra 1ra 2da 3ra1 18 85 88 95 38 42 452 18 90 96 100 40 42 453 17 80 85 90 36 40 424 17 85 88 90 36 40 425 16 80 95 88 36 40 426 16 75 80 85 32 38 427 15 90 92 85 34 42 458 15 75 80 85 40 42 459 14 65 70 75 28 32 3410 14 60 65 70 28 30 32__X79,5 83,9 86,3 34,8 38,6 41.4En la tabla 1 se exponen los resultados máximos alcanzados en los tres test de fuerzamáxima correspondientes a los ejercicios seleccionados para los grupos musculares depiernas y brazos, en el caso de la cuclillas se existió un aumento entre pruebas con unadiferencia final entre la primera y la tercera prueba de  6,8 Kg., con resultados individualespor encima de los 10 Kg.Distribución del volumen de trabajo de la fuerza muscular199En la fuerza parado que es el ejercicio básico seleccionado para medir la fuerza máximade los brazos existió aumento entre pruebas, en la inicial se alcanzó una media de 34,8 kgy en la final 41,4 kg para una diferencia de 6,6 Kg. en esta prueba los resultados fueronmas discretos, además la práctica ha demostrado que el aumento de los resultados de losbrazos respecto as las piernas es menorTabla 2. Resultados de los pruebas técnicos100 m/planos 100 c/vallas1ra 2da 1ra 2da1 - - 14,8 14,52 12,2 11.8 - -3 12,6 12,4 - -4 12.8 12.6 - -5 - - 14,8 14,56 13,0 12,8 - -7 - - 14,7 14,48 13,1 12,7 - -9 13,4 12.9 - -10 12.6 12.0 - -__X12.8 12.4 14,7 14.4La tabla 2 muestra los resultados alcanzados en las pruebas técnicas realizadas por lasatletas del área de  velocidad que recibieron el nuevo entrenamiento de la preparación defuerza muscular mediante la metodología que se propone, de la muestra seleccionadasiete atletas corresponden a los 100mmetros planos y tres atletas a los 100 metros convallas. En la prueba de los 100metros planos en el test inicial se alcanzó una media de12.8 segundos y en la segunda prueba una media de   12.4 segundos,  donde se destacala individualidad de la atleta 2 con un tiempo de11.8 segundos.En los 100 metros con vallas las tres atletas de esta especialidad lograron una media enAliaga-Reinaldo, Núñez-Aliaga200la primera medición de 14,7 segundos y en la segunda prueba un tiempo de 14.4segundos, con resultados muy parecidos entre las tres atletas de esta modalidad, el cualse corresponde con los pronósticos realizados por los entrenadores, el tiempo deentrenamiento y la categoría en que compiten.Por otra parte los entrenadores expresaron que las aplicación de la metodología permiteorganizar y dirigir de una forma mas objetiva la preparación de fuerza muscular  en el áreade  velocidad, con la inclusión de nuevos métodos y medios que se expresan en unanueva dinámica del entrenamiento y su contribución a los resultados deportivosenunciados en los tiempos alcanzados en la pruebas técnica.Conclusiones1. La distribución del volumen de trabajo que se propone se diseña a partir de losprincipios de la fuerza muscular, y la relación que se establece entre las zonas deintensidad y los ejercicios con pesas como el medio fundamental para el desarrollo deesta capacidad física.2. La práctica demostró la efectividad del entrenamiento mediante la nueva forma  dedistribución del volumen de trabajo, con aumento en los controles de la fuerza máxima ysu incidencia positiva en los indicadores técnicos medidosReferencias Bibliográficas1. Cuervo, C. y otros. (2005). Pesas Aplicadas. La Habana: Editorial Deportes.2. Grey, E. (2013).metodología para el entrenamiento de la fuerza rápida en elÁrea  de velocidad. Tesis de Especialidad en Alto Rendimiento. La Habana.ISCF.3. Rosales, P. (2012). Metodología para el entrenamiento de la fuerza resistenciaen eventos múltiples. Tesis de Especialidad en Alto Rendimiento. La Habana.ISCF.4. Zatsiorki, M. (1988). Capacidades Condicionales. Moscú: Editorial PadiotriboDistribución del volumen de trabajo de la fuerza muscular201García, J. (1999). Bases teóricas del entrenamiento deportivo. Principios yaplicaciones. España: Editorial Gymnos.5. Méndez, H. (2006). Estudio de los indicadores pedagógicos de la preparación  alargo plazo de los pesistas Granmenses y las potencialidades deportivas enrelación con la selección de talentos. Tesis de doctorado en Ciencias de laCultura Física no publicada, La Habana. ISCF.6. Selye, H. (1936). Síndrome de Adaptación General (SAG). British JournalNature.8. Román, I. (2010), (2010). Entre la Ciencia y la Fuerza Física. La Habana:Editorial Deportes.9. Núñez, F. (2014) Metodología para el entrenamiento de la fuerza resistencia enel ciclismo de ruta. Tesis de doctorado. La Habana: ISCF “Manuel Fajardo”.10. Zaldívar, B. (2011). ¿Qué se entrena? Bases fisiológicas de la adaptación alentrenamiento deportivo. La Habana: Editorial Deportes.

Distribución del volumen de trabajo de la fuerza muscular en atletas del área de velocidad del atletismo (Original)

https://revistas.udg.co.cu/index.php/olimpia/article/download/1302/2343

Distribución del volumen de trabajo de la fuerza muscular en atletas del área de velocidad del atletismo (Original)

Abstract

Similar works

Full text

Available Versions

Portal de Revistas Académicas de la Universidad de Granma