Comparação do número máximo de repetições realizadas a 40 e 80% de uma repetição máxima em dois diferentes exercícios na musculação entre os gêneros masculino e feminino

Abstract

The intensity has been considered to be a primary variable when designing strength training programs. Such variable is prescribed based mainly on percentage values of the maximum strength, which is usually measured through the test of one repetition maximum (1RM). The intensity is associated with a determined maximum number of repetitions (MNR) and it has been used in a generalized way to direct the weight training for different objectives. However, it seems that such generalization cannot be extrapolated to different exercises, neither for subjects with distinct training levels nor for training specificity. The purpose of this study was to determine the MNR for two different intensities, and verify if there are any differences between genders too. The study involved 15 male and 15 female subjects with an average training experience of 20.2 (± 5.5) months. The subjects performed the bench press and leg press 45° exercises at two intensities 40 and 80% of 1RM. There was a statistically significant variation of the MNR performed for these intensities comparing both exercises. Statistically significant difference was not verified between genders for both exercises and intensities. The results suggest that the prescription of the intensity considering the relationship between MNR and percentage values of 1 RM is not always adequate.A intensidade do treinamento tem sido considerada uma variável primária na elaboração dos programas de treinamento com peso. Essa variável é prescrita baseando-se principalmente em valores percentuais da força máxima, freqüentemente medida através do teste de uma repetição máxima (1RM). Esses valores de intensidade são associados a um determinado número máximo de repetições (NMR) e essa relação tem sido utilizada de forma generalizada no direcionamento do treinamento com pesos para diferentes objetivos. Entretanto, esta generalização parece não poder ser extrapolada para diferentes exercícios, indivíduos com distintos níveis iniciais e especificidades de treinamento. Este estudo objetivou determinar o NMR para dois diferentes percentuais de intensidade e verificar se existem diferenças entre gêneros. Participaram 15 mulheres e 15 homens com tempo médio de treinamento de 20,2 (± 5,5) meses. Os exercícios utilizados foram o supino livre e o "leg-press" 45o e duas intensidades a partir de 1RM foram estabelecidas (40 e 80%). O NMR para os percentuais de 40 e 80% foi estatisticamente diferente comparando os exercícios. Não foi verificada diferença estatisticamente significativa entre os gêneros no número máximo de repetições para os exercícios supino e "leg-press" 45o nas intensidades investigadas. Os resultados desse estudo sugerem que a prescrição da intensidade do treinamento com pesos através de um determinado número de repetições não é adequada