Tämän opinnäytetyön tarkoituksena on selvittää, voidaanko monipuolisella harjoittelun ohjauksella vaikuttaa jalkapallojunioreiden juoksunopeuteen ja tekniikkaan. Jalkapalloliitto painottaa 12-13-vuotiaiden junioreiden juoksunopeuden ja -tekniikan kehittämistä. Projekti tehtiin yhteistyössä Musan Salaman juniorijoukkueen kanssa. Se sisälsi alku- ja lopputestaukset sekä neljä ohjauskertaa niiden välissä. Ohjauskerrat sisälsivät alkulämmittelyn, juoksukoordinaatioharjoituksia, juoksutekniikka- ja keskivartalo hallintaosion. Ohjauksien sisältö valittiin siten, että ne ehkäisisivät urheilu- ja rasitusvammoja ja samalla pyrittiin motoriseen oppimiseen juoksutekniikkaa kehittäessä.
Yksi maailman suosituimmista urheilulajeista on jalkapallo. Jalkapallo vaatii pelaajaltaan lajitaitojen ja pelikäsityksen lisäksi myös pikajuoksun omaista nopeutta, koska pelin aikana pelaajat tekevät nopeita spurtteja ja käännöksiä. Siksi nopeuden harjoittaminen on tärkeää jo nuoresta pitäen. Jalkapallo on kontaktilaji, joka sisältää hyppyjä, käännöksiä, kiertoliikkeitä ja suuren riskin altistua törmäyksille. Tutkimukset jalkapallosta osoittavat, että lajissa aiheutuu 13-28 loukkaantumista 1000 pelattua tuntia kohden tai 1-12 loukkaantumista 1000 harjoiteltua tuntia kohden.
Opinnäytetyön teoriaosuudessa perehdytään jalkapallon tyyppivammoihin, liikkuvuuden ja keskivartalon hallinnan merkityksiin jalkapallossa. Lisäksi perehdytään 12-13-vuotiaiden biologiseen ja fyysiseen kasvuun sekä motoriseen oppimiseen. Käytimme neljää eri testiä havainnoimaan junioreiden kehittymistä. Niistä kahdessa muutos oli merkitsevä. Liikkuvuus ja keskivartalon hallinta parantui, mikä näkyi heidän juoksutekniikan kehittymisenä parempaan suuntaan. Tulososiossa käydään vielä läpi tarkemmin, mitä muutoksia saatiin aikaan alku- ja lopputestien välissä.The purpose of this thesis is to found out if a versatile workout guidance could influence the running speed and technique of junior footballers. Football Association of Finland emphasizes the development of 12-13-year-old junior running speed and technique. The project was conducted in collaboration with the Musan Salama junior team. It included the initial testing, four trainings and final testing. The training included warm-up, running exercises, coordination exercises and exercises to control midriff. The content of exercises was chosen in such a way that they would develop running technique, but also reduce injuries.
One of the world's most popular sport is football. Football requires ability to control the ball and judgement of the game. Ability to sprint and make quick turns are also needed in football. Therefore, it is important to practice sprinting at young age. Football is a contact sport, which includes jumps, turns, rotations and the high risk of exposure to collisions. Studies show that football causes 13 to 28 injuries per 1,000 played hours or 1 to 12 injuries per 1000 hours of practicing.
The theoretical part of the thesis focuses on the type of football injuries, mobility and control of midriff. It also includes biological and physical growth and motor skills of 12 to 13 years old football juniors. We used four different test to observe development of the juniors. Two of these tests had a significant result. Mobility and control of midriff both improved. That lead to development of running technique. The result section includes development between the initial and final tests
