Opinnäytetyön tavoitteena oli luoda ikääntyville näkövammaisille mahdollisuus harrastaa itsenäisesti liikuntaa kotonaan äänitteen muodossa tapahtuvilla jumpilla. Opinnäytetyö sisältää teoriaa näkövammaisuudesta sekä ikääntyvien tasapaino- ja lihaskuntoharjoittelusta.
Työ on toiminnallinen opinnäytetyö. Se on toteutettu laadullisen tuotekehityshankeen periaattein, jonka toimeksiantajana toimii Lapin Näkövammaiset ry. Työ koostuu opinnäytetyön kirjallisesta raportista sekä erillisestä tuotteesta.
Tuote sisältää 12 eritasoista jumppaa, jotka keskittyvät vuorotellen lihaskuntoa ja tasapainoa ylläpitäviin harjoituksiin sekä niiden yhdistelmiin. Jumppien suunnittelun pohjana toimivat ikääntyvien toimintakykyä käsittelevät tutkimukset, artikkelit ja kirjat. Jumppien haastavuus lisääntyy nousujohteisesti. Ensimmäiset jumpat suoritetaan makuultaan, seuraavat istualtaan ja viimeiset seisaaltaan.
Suurten ikäluokkien vanhetessa, lisääntyy luonnostaan myös näkövammaisten osuus väestöstä, sillä enemmistö näkövammaisista on ikääntyviä. Tasapaino- ja lihaskuntoharjoittelu ovat merkittävässä roolissa ikääntyvien näkövammaisten toimintakyvyn takaamiseksi. Tasapaino- lihaskuntoharjoittelun yhteensovittamisella on saavutettu positiivisia vaikutuksia ikääntyvien toimintakyvyn säilyttämiseksi.
Jumpat äänitettiin Lapin Näkövammaiset ry:n tiloissa. Jumpat esiintyvät näkövammaisille ilmestyvässä maakuntalehdessä kerran viikossa. Lisäksi jumpista tehdään kokoelmalevy, josta löytyvät kootusti kaikki jumpat. Cd-levyä voi tilata Lapin Näkövammaiset ry:ltä.
Avainsanat : Näkövammaisuus, ikääntyvä, lihaskunto, tasapaino
Muita tietoja : Työhön liittyy tuote cd:n muodossaWhen the large age groups grow older this naturally increases the amount of visually impaired people in the population because the majority of visually impaired people are elderly. With balance and muscle training positive impacts have been achieved in maintaining the elderly people’s functional capacity.
The purpose of this thesis was to create a possibility for the elderly people with visual impairment to exercise at home by themselves with the help of recorded exercises. The thesis includes theory about visual impairment as well as balance and muscle training for elderly people.
This is a functional thesis and it has been executed according to the principles of qualitative product development project. The commissioner of this thesis was the Lapin Näkövammaiset ry – an association for the visually impaired. The work contains a written report and a separate product.
The product contains 12 different levels of exercises which concentrate alternately in maintaining balance, muscle condition and combinations of these two. The exercises were based on research and articles and books that deal with the functional capacity of elderly people. The challenge of the exercises is gradually increasing. The first exercises are executed lying down, the next ones by sitting and the last ones by standing.
The exercises were recorded in a studio of the Lapin Näkövammaiset ry and they will be released once a week in a county magazine for the visually impaired people. The county magazine is supplied as a recorded CD. The exercises are also made into a compilation CD where all the exercises can be found collected together. The CD can be ordered from the Lapin Näkövammaiset ry.
Key words visual impairment, elderly, muscle condition, balance
Special remarks the thesis includes a CDMuita tietoja: Työhön liittyy tuote cd:n muodoss
