Opinnäytetyön tarkoituksena oli laatia ikääntyneiden kuntosaliopas Vanhamäen tilan Syke-talon kun-tosalille. Toiminnallisen opinnäytetyön tilaajana oli Mannerheimin Lastensuojeluliiton Pohjois-Savon piiri ry, joka järjestää ikääntyneiden kuntosalitoimintaa Vanhamäen tilalla Suonenjoella.
Kohderyhmänä on ikääntyneiden kuntosaliryhmä, joka harjoittelee ohjatusti kerran viikossa Syke-talon kuntosalilla. Kuntosaliharjoittelun on todettu parantavan ikääntyneiden fyysistä toimintakykyä. Oppaan tarkoituksena on tukea kuntosaliryhmän harjoittelua, motivoida ryhmäläisiä itsenäiseen har-joitteluun ja perehdyttää uusia ryhmäläisiä kuntosaliharjoitteluun Syke-talon kuntosalilla. Opas antaa tietoa ikääntyneiden kuntosaliharjoittelun perusteista ja harjoittelun vaikutuksista sekä ohjaa käytännön harjoittelua. Tulevaisuudessa opas voi toimia myös mahdollisen vertaisohjaajan toiminnan tukena.
Oppaan laatimista ohjasi teoriatieto, joka käsittelee ikääntymistä, kuntosaliharjoittelua ja oppaan laatimista. Tietolähteinä käytettiin kotimaista ja kansainvälistä kirjallisuutta sekä tutkimuksia. Opasta laatiessa huomioitiin kohderyhmän tarpeet ja toiveet, joita kartoitettiin kyselylomakkeella. Opasta arvioitiin terveysaineiston yleisten standardien sekä kohderyhmältä pyydetyn kirjallisen palautteen perusteella. Arvioinnin perusteella opas soveltuu kohderyhmän käyttöön. Jatkokehittämisideana oppaan käytettävyyttä voisi selvittää tarkemmin kartoittamalla ryhmän jäsenten käyttökokemuksia pidemmällä aikavälillä. Käyttökokemusten perusteella opasta voisi tarvittaessa kehittää ja laajentaa.The aim of this thesis was to make a gym guide for the aged that practise once a week at gym in the farm Vanhamäki. The farm belongs to the local district of The Mannerheim League for Child Welfare.
Recearches have shown that progressive resistance training improves physiological ability to function among aged people. The aim of this guide is to support training, motivate aged people to exercise and familiarise new trainers how to exercise at the gym of farm Vanhamäki. The guide contains information about training at gym and shows how to do training in practise. In the future this guide can also support the action of peer group leader.
This thesis contains theory about aging, progressive resistance training, balance training and facts how to make a guide. The theoretical background was gathered from a wide range of Finnish and international literature and research results. A questionare was carried out in order to collect information about the hopes and needs of the gym group, and also in evaluation of the guide. According to the evaluation this guide is suitable for the target group. In the future when the group has used the guide for longer time, it would be possible to gather experiences from the group about using the guide. According to those experiences the guide could be developed if needed
