Prescripció de programes d’entrenament abdominal. Revisió i posada al dia

L’èxit dels programes d’entrenament abdominal depèn de factors múltiples, principalment, del nombre i tipus d’exercicis utilitzats, del tipus i velocitat de contracció muscular i de la intensitat, volum i freqüència de l’entrenament. L’objectiu del nostre treball és revisar aquests factors i aportar informació per a la prescripció de programes d’entrenament abdominal. Segons els treballs existents a la literatura, cada sessió ha d’combinar tipus d’exercicis diversos: exercicis de flexió del tronc per al desenvolupament del recte de l’abdomen, exercicis de rotació i de flexió lateral per al desenvolupament dels músculs oblics i exercicis d’estabilització per millorar la funció abdominal estabilitzadora. Es recomana la utilització d’intensitats elevades (pesos, màquines de musculació, etc.) per tal de desenvolupar la força abdominal i grans volums d’entrenament (15-30 repeticions per sèrie o més) per a l’increment de la resistència. En general, es realitzen tres sessions d’entrenament setmanals en dies alterns, encara que dues sessions podrien ser suficients per al condicionament de la musculatura abdominal en individus no entrenats

Prescripción de programas de entrenamiento abdominal. Revisión y puesta al día

El éxito de los programas de entrenamiento abdominal depende de múltiples factores, principalmente, del número y tipo de ejercicios utilizados, del tipo y velocidad de contracción muscular y de la intensidad, volumen y frecuencia del entrenamiento. El objetivo de nuestro trabajo es revisar estos factores y aportar información para la prescripción de programas de entrenamiento abdominal. Según los trabajos existentes en la literatura, cada sesión debe combinar varios tipos de ejercicios: ejercicios de flexión del tronco para el desarrollo del rectus abdominis, ejercicios de rotación y de flexión lateral para el desarrollo de los músculos oblicuos y ejercicios de estabilización para mejorar la función abdominal estabilizadora. Se recomienda la utilización de intensidades elevadas (pesas, máquinas de musculación, etc.) con el objeto de desarrollar la fuerza abdominal y grandes volúmenes de entrenamiento (15-30 repeticiones por serie o más) para el incremento de la resistencia. Generalmente, se realizan tres sesiones de entrenamiento semanales en días alternos, aunque dos sesiones podrían ser suficientes para el acondicionamiento de la musculatura abdominal en individuos no entrenados