Učinci konkurentnih trenažnih protokola na snagu, aerobni kapacitet, fleksibilnost i sastav tijela

In this study we evaluated the effect of concurrent resistance and endurance training on body composition, aerobic power and muscular endurance in college students and compared the two concurrent exercise protocols. Forty-two male students (22.02±1.91 years of age) were divided into three groups: Concurrent Distinct Endurance-Resistance (CDER), Concurrent Parallel Endurance-Resistance (CPER) and No Training controls (C). The subjects performed two training protocols per week for 12 weeks. In CDER group, resistance training and endurance training were performed on different days each week (two and two days per week). CPER group performed endurance and resistance training on the same days each week (two days per week). After a 12-week training period, fat-free mass, muscular strength [weight lifted in squat and bench press (kg)], muscular endurance [pull-ups and sit-ups (numbers)], aerobic power, flexibility and Sargent jump height increased similarly in both experimental groups (CDER and CPER). Also, decreases in body fat percentage, mean time in 60 m running and agility occurred in CDER and CPER. A significant difference in body fat percentage was seen in CPER when compared to CDER and C. Body mass increased significantly in CPER when compared to CDER and C. Although body mass increased only after the CPER protocol application, it can be concluded that both CDER and CPER protocols were similarly effective in positive transformation of body composition, aerobic power and muscular endurance.U ovom su istraživanju vrednovani učinci konkurentnoga treninga s opterećenjem i treninga izdržljivosti na sastav tijela, aerobnu izdržljivost i mišićnu izdržljivost studenata i ta su dva konkurentna protokola vježbanja uspoređena. Uzorak ispitanika činila su 42 studenta (22,02±1,91 godina) koji su podijeljeni u tri grupe: CDER – konkurentni programi su se primjenjivali odvojeno, CPER – konkurentni program su se primjenjivali usporedo i kontrolna grupa (C). Eksperimentalni programi vježbanja su se provodili tijekom 12 tjedana. U CDER grupi je trening izdržljivosti i trening s opterećenjem organiziran u različitim danima u tjednu (4 dana u tjednu). CPER grupa je provodila trening izdržljivosti i trening s opterećenjem istoga dana u tjednu (2x tjedno). Nakon 12 tjedana treninga u obje eksperimentalne grupe (CDER i CPER) zabilježeno je jednako povećanje u bezmasnoj masi tijela, u maksimalnoj snazi (mjereno čučnjem i potiskom s ravne klupe), repetitivnoj snazi (mjereno zgibovima i pretklonima trupa iz ležanja), aerobnom kapacitetu, fleksibilnosti i visini skoka u Sargentovom testu. Također, u obje eksperimentalne grupe zabilježeno je i smanjenje postotka tjelesne masti, te poboljšanje rezultata u sprintu na 60 metara te u testu agilnosti. Značajna razlika u postotku tjelesne masti zabilježena je između CPER grupe te CDER i C grupe. Značajno povećanje mase tijela zabilježeno je u CPER grupi u odnosu na grupe CDER i C. Iako je zabilježeno povećanje tjelesne mase samo nakon primjene CPER protokola, može se zaključiti kako su oba protokola primjene konkurentnoga treninga podjednako učinkovita u smislu pozitivne transformacije sastava tijela, aerobnoga kapaciteta i mišićne izdržljivosti