Health benefits of zumba: A systematic review

El objetivo de la presente revisión sistemática fue resumir y analizar los beneficios para la salud, tanto a nivel físico como psicológico, de una actividad colectiva tan popular y practicada a día de hoy, como es el Zumba. Para ello, se realizó una búsqueda en la base de datos Medline/Pubmed para encontrar todos los estudios publicados hasta el 15 de noviembre de 2016 bajo la palabra clave “Zumba”. Se encontraron 15 publicaciones que cubrían los criterios de inclusión. Según el estado actual de la literatura científica, practicar Zumba reporta beneficios significativos a nivel antropométrico (disminuye el índice de masa corporal), en la composición corporal (disminuyendo la grasa corporal), en la condición física (aumenta el consumo máximo de oxígeno), a nivel de calidad de vida (autopercepción física y bienestar psicológico). Por todo ello, se pude concluir que practicar Zumba repercute positivamente para la salud, y se recomienda que sea llevada a cabo por un monitor, ya que los beneficios son mayores que cuando se práctica siguiendo las directrices de un DVD.The purpose of this systematic review was to summarize and analyse the health benefits, both physical and psychological, a collective activity so popular and practiced today as is the Zumba. For this purpose, a search was conducted in Medline/Pubmed database to find all the studies published until 15 November 2016, under the key word "Zumba". 15 publications covering the inclusion criteria were found. As it is current state of the literature on this topic, the main benefits of this activity occur significantly to anthropometric level (decreases the body mass index), body composition (decreases the body fat), fitness (increase the maximum oxygen consumption), as well as also the parameters of quality of life (physical self-perception and psychological well-being). Therefore, the conclusion is that the Zumba practice has a positive impact on health, and it is recomended to do it with an instructor because there are more benefits than to practice in front of a DVD.peerReviewe

Beneficios para la salud de las actividades colectivas de fitness: Ciclo Indoor, Zumba y BodyPump

Programa de Doctorado en Ciencias del DeportePrograma de Doctora en Ciencias del DeporteANTECEDENTES: La alta participación en las actividades colectivas de fitness lleva demostrándose durante más de tres décadas. Existe una amplia gama de clases colectivas basadas en diferentes modalidades de ejercicio, entre ellas podemos destacar Ciclo Indoor (CI), Zumba (ZU) o Bodypump (BP). OBJETIVOS: Unificar toda la información existente sobre los efectos beneficiosos de la práctica de ZU, CI y BP, así como analizar los efectos de 8 semanas, sobre las variables de masa y composición corporal, presión arterial, resistencia cardiovascular y fuerza, realizando únicamente clases de CI, o combinandola con ZU o BP. METODOLOGÍA: Se han realizado 4 revisiones sobre los efectos de las actividades de CI, ZU y BP, y un ensayo controlado aleatorizado, en el que se evaluó y comparó los efectos de 8 semanas realizando únicamente CI, o combinándolo con ZU o con BP. RESULTADOS Y DISCUSIÓN: Dos artículos publicados y otro enviado a revistas con factor de impacto en Journal Citation Reports, y otros dos en revistas nacionales. Podemos destacar que CI y ZU, tanto siendo realizadas de forma exclusiva, como combinando las dos, son adecuadas para la mejora de masa y composición corporal, VO2max y presión arterial. BP no produce mejoras en lo anterior, pero si en aumento de la fuerza de miembros inferiores y superiores. Sin embargo, si BP es combinada con CI, nos puede proporcionar mejoras en masa y composición corporal, VO2max y fuerza, pero seguiríamos sin encontrar mejoras en la presión arterial, al menos, en un periodo de 8 semanas.BACKGROUND: High participation in collective fitness activities has been demonstrated for more than three decades. There is a wide range of group classes based on different exercise modalities, among them we can highlight Indoor Cycling (CI), Zumba (ZU) or Bodypump (BP). AIMS: To unify all the existing information on the beneficial effects of the practice of ZU, IC and BP, as well as to analyze the effects of 8 weeks, on the variables of mass and body composition, blood pressure, cardiovascular endurance and strength, conducting only classes CI, or combining it with ZU or BP. METHODOLOGY: Four reviews of the effects of IC, ZU and BP activities, and one randomized controlled trial, in which the effects of 8 weeks were evaluated and compared, performing IC alone, or combining it with ZU or BP. RESULTS and DISCUSSION: Two published articles and one sent to journals with an impact factor in Journal Citation Reports, and two others in national journals. We can highlight that CI and ZU, both being performed exclusively, and combining the two, are suitable for improving mass and body composition, VO2max and blood pressure. BP does not produce improvements in the above, but it does increase the strength of the lower and upper limbs. However, if BP is combined with IC, it can provide us with improvements in mass and body composition, VO2max and strength, but we would continue to find no improvement in blood pressure, at least over a period of 8 weeks

Health benefits of zumba: a systematic review

El objetivo de la presente revisión sistemática fue resumir y analizar los beneficios para la salud, tanto a nivel físico como psicológico, de una actividad colectiva tan popular y practicada a día de hoy, como es el Zumba. Para ello, se realizó una búsqueda en la base de datos Medline/Pubmed para encontrar todos los estudios publicados hasta el 15 de noviembre de 2016 bajo la palabra clave “Zumba”. Se encontraron 15 publicaciones que cubrían los criterios de inclusión. Según el estado actual de la literatura científica, practicar Zumba reporta beneficios significativos a nivel antropométrico (disminuye el índice de masa corporal), en la composición corporal (disminuyendo la grasa corporal), en la condición física (aumenta el consumo máximo de oxígeno), a nivel de calidad de vida (autopercepción física y bienestar psicológico). Por todo ello, se pude concluir que practicar Zumba repercute positivamente para la salud, y se recomienda que sea llevada a cabo por un monitor, ya que los beneficios son mayores que cuando se práctica siguiendo las directrices de un DVD.The purpose of this systematic review was to summarize and analyse the health benefits, both physical and psychological, a collective activity so popular and practiced today as is the Zumba. For this purpose, a search was conducted in Medline/Pubmed database to find all the studies published until 15 November 2016, under the key word "Zumba". 15 publications covering the inclusion criteria were found. As it is current state of the literature on this topic, the main benefits of this activity occur significantly to anthropometric level (decreases the body mass index), body composition (decreases the body fat), fitness (increase the maximum oxygen consumption), as well as also the parameters of quality of life (physical self-perception and psychological well-being). Therefore, the conclusion is that the Zumba practice has a positive impact on health, and it is recomended to do it with an instructor because there are more benefits than to practice in front of a DVD.peerReviewe

Health benefits of indoor cycling: A systematic review

FUNDAMENTOS Y OBJETIVOS: El ciclismo indoor es una de las actividades más practicadas en los gimnasios por la mayoría de las personas, independientemente de su nivel de acondicionamiento físico. Varios estudios han analizado el efecto del ciclismo indoor sobre varios parámetros relacionados con la salud, como el consumo máximo de oxígeno, la presión arterial, la composición corporal, así como marcadores bioquímicos como el HDL o el LDL. Sin embargo, ningún estudio ha sintetizado todos los beneficios para la salud asociados a la práctica del ciclismo indoor en forma de revisión sistemática y ha establecido directrices o recomendaciones. Por lo tanto, el objetivo de este manuscrito fue realizar una revisión sistemática de los estudios publicados sobre los beneficios del entrenamiento de ciclismo indoor y establecer recomendaciones para entrenadores, investigadores y profesionales. MATERIALES Y MÉTODOS: Se siguieron las directrices PRISMA para realizar la presente revisión sistemática. Se realizó una búsqueda sistemática para recuperar artículos relevantes publicados hasta enero de 2019 utilizando las siguientes palabras clave: 'indoor cycling', 'indoor bicycle', y 'spinning exercise'. Se extrajo información sobre los participantes, la intervención, las comparaciones, los resultados y el diseño del estudio (PICOS). RESULTADOS: Se identificaron inicialmente un total de 300 estudios. Tras el proceso de revisión, se incluyeron 13 de ellos. El tamaño total de la muestra de los estudios fue de 372 (306 mujeres). Los resultados revelaron que el ciclismo indoor puede mejorar la capacidad aeróbica, la presión arterial, el perfil lipídico y la composición corporal. Estas mejoras pueden lograrse como intervención independiente o combinada con otros ejercicios físicos o con la dieta. CONCLUSIONES: Se recomienda la combinación de ciclismo indoor y dieta para mejorar el perfil lipídico, perder peso y reducir la presión arterial. Además, el ciclismo indoor por sí solo también puede mejorar la capacidad aeróbica. Dada la falta de ensayos controlados aleatorios, estas conclusiones deben tomarse con precaución.BACKGROUND AND OBJECTIVES: Indoor cycling is one of the most practiced activities in fitness centers for most people regardless of their physical conditioning level. Several studies have analyzed the e ect of indoor cycling on several parameters related to health, such as maximal oxygen consumption, blood pressure, body composition, as well as biochemical markers such as HDL or LDL. However, no study has synthesized all health benefits associated with the indoor cycling practice in the form of a systematic review and established guidelines or recommendations. Therefore, the aim of this manuscript was to conduct a systematic review of published studies about the benefits of indoor cycling training and to establish recommendations for coaches, researchers, and practitioners. MATERIALS AND METHODS: The PRISMA guidelines were followed to conduct the current systematic review. A systematic search was performed to retrieve relevant published articles until January 2019 using the following keywords: ‘indoor cycling’, ‘indoor bicycle’, and ‘spinning exercise’. Information about participants, intervention, comparisons, outcomes, and study design (PICOS) was extracted. RESULTS: A total of 300 studies were initially identified. After the revision process, 13 of them were included. The total sample size of the studies was 372 (306 women). Results revealed that indoor cycling may improve aerobic capacity, blood pressure, lipid profile, and body composition. These enhancements may be achieved as standalone intervention or combined with other physical exercises or diet. CONCLUSIONS: The combination of indoor cycling and diet is recommended to improve the lipid profile, lose weight, and reduce blood pressure. Furthermore, indoor cycling alone may also enhance aerobic capacity. Given the lack of randomized controlled trials, these conclusions should be taken with caution.peerReviewe

Acute and chronic effects of Bodypump practice

OBJETIVO. Analizar las intervenciones científicas existentes sobre la actividad de fitness colectiva Bodypump, en cuanto a composición corporal, condición física y aspectos psicológicos, para sintetizar los beneficios que reporta su práctica. MÉTODO. Configuración y Diseño: Búsqueda bibliográfica que incluyó todos los artículos publicados hasta el 15 de marzo de 2020, en la base de datos Pubmed. En el buscador se han utilizado las palabras clave “Bodypump” or “fitness clases”, apareciendo 78 artículos. Se han excluido aquellos que no estaban en el idioma de inglés (1) y los que no incluían la práctica de Bodypump en ninguno de sus grupos experimentales (64), quedando finalmente 13 artículos para analizar. RESULTADOS. Entre los efectos agudos, una clase de 60 minutos de Bodypump se desarrolla a una frecuencia cardiaca media entre 60 y 74% de la frecuencia cardiaca máxima, existiendo un gasto calórico de entre 250 y 334 kcal. A nivel fisiológico y hormonal, se ha producido un aumento significativo de la concentración de lactato en sangre, así como de hormona de crecimiento e interleucina-6. En cuanto a los efectos crónicos, en lo que se refiere a cambios en antropometría y composición corporal, podemos decir que únicamente se producen cuando esta actividad se combina con ciclismo indoor. Por último, se ha observado un aumento de fuerza tanto en miembros superiores, como inferiores, así como también una mejora significativa en las variables psicológicas de motivación para el ejercicio y percepción de salud. CONCLUSIONES. La práctica de Bodypump permite mejorar la condición física, aspectos psicológicos y composición corporal, en este último caso, para disminuir el peso y el % de grasa corporal, la práctica de Bodypump no resulta efectiva y es necesario combinarla con la práctica de ciclismo indoor.BACKGROUND. To Analyse the scientific interventions on Bodypump collective fitness activity, in terms of body composition, physical condition and psychological aspects, to synthesize the benefits of Bodypump practice. METHOD. Bibliographic search that included all articles published until March 15, 2020, in the Pubmed database. The keywords "Bodypump" or "fitness classes" have been used in the search, showing 78 articles. Those were not in the English language (1) and those did not include Bodypump practice in any of the experimental groups (64) were excluded, finally a total of 13 articles were analysed. RESULTS. Among the acute effects, a 60-minute Bodypump class is develop at an average heart rate between 60 and 74% of the maximum heart rate, with a caloric expenditure of between 250 and 334 kcal. At the physiological and hormonal level, there were a significant increase in the concentration of lactate in the blood, as well as growth hormone and interleukin-6. The chronic effects, in terms of changes in anthropometry and body composition, happen when Bodypump is combined with indoor cycling. Finally, an increase in strength has been observed in both upper and lower limbs, as well as a significant improvement in the psychological variables of motivation for exercise and perception of health. CONCLUSIONS. The practice of Bodypump allows to improve the physical condition, psychological aspects and body composition, in the last case, to decrease weight and % of body fat, the Bodypump practice is not effective but itself and it is necessary to combine Bodypump with the practice of indoor cycling.peerReviewe